Журнал для беременных

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Известие о грядущем рождении малыша меняет наше отношение к тому, что мы едим. Прошлая беспечность уступает место стратегическому планированию и вдумчивой избирательности.

МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Не больше, а лучше

Раньше говорили: будущая мама обязана имеется за двоих. Эта популярная в прошлом мысль на диагностику оказалась неправильной. Значительно нужнее, а основное, приятнее быть разборчивее в выборе еды. К тому же у вас нет никаких оснований имеется больше, чем в большинстве случаев, в случае если лишь об этом вас не попросил доктор. Не обращая внимания на то что кроха черпает питательные вещества из маминых запасов, потребности ее организма в энергии возрастают не намного: в среднем на 150 килокалорий в сутки в последние месяцы беременности.

Акушеры-гинекологи и диетологи едины во мнении: на вашем столе должны систематично появляться различные продукты. Принципиально важно лишь выполнять верные пропорции, поскольку на протяжении беременности в определенных продуктах организм испытывает недостаток больше, чем в других. Дабы избежать недостатка питательных веществ.

Попытайтесь учесть в ежедневном рационе продукты перечисленных ниже категорий:

• мясо, рыба и яйца;

• овощи и фрукты ( не меньше 500 г );

• нежирные молочные продукты;

• жиры ( растительное и сливочное масло );

• крахмалосодержащие продукты, хлеб ( лучше из цельного зерна либо с отрубями ) и злаки.

Но это еще не все: в дополнение к тому, что вы едите ежедневно, в обязательном порядке принимайте поливитаминоминеральные комплексы в количестве, удовлетворяющим потребность в 1 дневной дозе всех витаминов. Эту дозу и сам препарат порекомендует вам ваш доктор.

Дабы ощущать себя хорошо и не кусочничать, старайтесь имеется каждые 4 часа, не пропуская сокровенное время.

Начинайте сутки с полноценного завтрака ( молочное блюдо, мало хлеба из цельного зерна либо мюсли и свежий фрукт ), после этого устройте себе настоящий обед ( если вы не имеете возможность себе это разрешить, съешьте сандвич со свежими овощами и фруктами либо салат, заправленный соевым либо кукурузным маслом, йогурт либо какой-нибудь фрукт ) и легкий ужин ( четвертый прием пищи должен быть диетическим: молочное блюдо, какой-нибудь фрукт, мало тёмного хлеба либо несладкого печенья ).

Между завтраком и обедом и на протяжении полдника возможно легко перекусить фруктами, нежирным бутербродом, йогуртом и выпить сок. О сдобных и слоеных булочках, пицце, колбасе, сосисках, жирных и жареных продуктах лучше пока забыть.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ ПРИ ПРОБЛЕМАХ

Тошнота — Дабы совладать с ней, ешьте почаще и мельче. Примите 500-700 мг кальция из любого источника, он хорошо оказывает помощь в таких случаях. В случае если тошнота тревожит вас неизменно, в обязательном порядке поведайте об этом доктору.

Запоры — В течение дня выпивайте больше воды, но мелкими порциями. Ешьте продукты, каковые богаты клетчаткой и пищевыми волокнами: свежие либо вареные овощи ( 3 раза в сутки ), фрукты ( не меньше 2 штук в сутки ), каши ( не считая манной и рисовой, где пищевых волокон нет ).

Жжение в желудке — Держитесь подальше от копченых, маринованных, острых и жареных продуктов. По окончании еды нужно не ложиться, а посидеть, немного подняв ноги. Ни за что не переедайте, особенно на ночь.

Журнал для беременных

ПСИХОТИП БЕРЕМЕННОЙ И ПИТАНИЕ

Беременность усугубляет ее и без того тревожное состояние духа. Она ест без аппетита, практически одно да и то же, и неизменно опасается сделать что-то не так. Возможно ли съесть мясо, сыр, яйца? Нет ли нитратов в этих овощах? А в водопроводной воде- ? Буду ли я хорошей матерью? — в аналогичных мыслях она проводит солидную часть времени.

Журнал для беременных

Совет доктора для беременной Вам необходимо разнообразить меню и воспользоваться беременностью, дабы начать заниматься йогой.

Она спекулирует своим положением и ест все, что ей хочется. Ее девиз: Хоть раз в жизни я имею право доставить себе наслаждение! Окружающие довольно часто балуют ее и потакают всем ( либо практически всем ) прихотям.

Журнал для беременных

Совет доктора для беременной Если вы обязательно желаете порадовать себя, угощайтесь лишь диетическими продуктами и старайтесь побольше думать о будущем малыше.

Вопросы экологии тревожат ее так, что она ест только биопродукты. Вегетарианский режим питания весьма ей импонирует, она ездит в отпуск в Непал и катается на горных лыжах, будучи на седьмом месяце беременности.

Совет доктора для беременной Если вы не любите мясо, ешьте хотя бы молочные продукты, рыбу, яйца и орехи. Сделайте над собой усилие и выполняйте советы доктора, поскольку 9 месяцев – не таковой уж продолжительный срок.

Она всегда занята работой а также на протяжении еды продолжает заниматься делами. Ее холодильник неизменно пуст, она редко бывает дома по вечерам и жалеет, что не имеет возможности больше заниматься спортом.

Совет доктора для беременной Вы взялись за через чур непростую задачу! Пора замедлить ритм жизни, и делать это лучше неспешно. Отыщите время для еды, пускай кроме того в офисе, и уходите пораньше домой. Попытайтесь готовить сами, хотя бы простые блюда.

Рекомендации беременным по пищевой безопасности

Выполняя простые правила игры, вы защитите себя от пищевых отравлений. Кроме неспециализированных советов хранить продукты в холодильнике, не есть не хорошо прожаренную либо недоваренную пищу, сырые яйца, продукты с просроченным сроком годности, имеется еще пара ответственных и не через чур очевидных рекомендаций.

• Сыры. Отдавайте предпочтение сырам на базе пастеризованного молока, жёстким либо плавленым сортам. Корочку с сыров лучше срезать.

• Паштеты и мясные продукты в желе лучше брать в вакуумных упаковках. Ни за что не ешьте их по окончании окончания указанного на упаковке срока хранения.

• Морепродукты, блюда из сырой рыбы возможно имеется лишь в том случае, если вы твердо уверенны в их качестве.

• Перед тем как начать готовить либо приступить к еде, в обязательном порядке мойте руки.

• По крайней мере 1 раз в неделю устраивайте главную уборку в холодильнике.

• Хорошенько мойте свежие овощи и зелень.

• Мясо и рыбу необходимо в обязательном порядке подвергать горячей обработке, хорошо разогревать, но не кипятить уже готовые блюда и хранить их в холодильнике не больше 24 часов.

МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ В ПИТАНИИ БЕРЕМЕННЫХ

Белки — это основной стройматериал для организма будущего малыша, причем самыми нужными считаются животные белки. Исходя из этого ежедневно вам необходимо съедать около 150 г нежирного мяса ( говядины, свинины, баранины, печени ), либо рыбы, либо птицы ( без кожи ), либо два яйца.

Углеводы — настоящее горючее для работы мышц и внутренних органов. Значительно чаще они попадают к нам в организм в форме сложных сахаров, каковые входят в состав макарон, риса, хлеба, картофеля, сухофруктов.

Жиры — необходимы организму мамы чтобы усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е, К; помимо этого, они участвуют в развитии мозга, нервной системы и всех клеток эмбриона. Источники их поступления хорошо было бы варьировать: к примеру, овощной салат вы имеете возможность заправлять то кукурузным, то подсолнечным маслом. Помните время от времени положить мало сливочного масла на овощи, мясо либо рыбу. Возможно включить в свой рацион жирные сорта рыбы ( макрель, сардины, сельдь, палтус, скумбрию ). А вот продуктами, жаренными во фритюре, увлекаться не следует, равно как и скрытыми жирами, каковые имеется в сдобных булочках, колбасах и мясных фаршах.

Кальций — он нужен организму малыша для формирования костей и зубов, исходя из этого потребность в нем на протяжении беременности возрастает до 1200 мг в сутки. Кальций возможно взять из молочных продуктов: молока, творог, йогуртов, сыра. Если вы не любите их, включите эти продукты в разные блюда: в овощное пюре, супы, запеканки. 300 мг кальция – это: 1 стакан молока; 300 г творога; 30 г жёсткого сыра ( эмменталь либо пармезан ).

Витамин D — оказывает помощь кальцию усваиваться. В маленьком количестве он содержится в жирных сортах рыбы, яйцах либо цельных молочных продуктах. Но основная его часть вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

Железо — данный элемент крайне важен для будущей мамы и ее малыша, исходя из этого обратите на него особенное внимание. Его источники – мясопродукты из цельной говядины, печень и особые препараты. Как показывают научные изучения, у 20% дам в начале беременности нет никаких запасов железа.

Фолиевая кислота — ( витамин В9 ) нужна для формирования клеток организма малыша, к тому же она оказывает помощь не допустить важные пороки к его развитии. На протяжении беременности потребность в фолиевой кислоте возрастает в два раза и образовывает 400 мкг в день. Дабы пополнить организм этим витамином, необходимо имеется овощи с зелеными страницами ( салаты, шпинат, петрушку, кресс-салат ) в сыром виде и принимать особые поливитаминные препараты ( их пропишет вам ваш доктор ).

Журнал для беременных

Необходимо ли принимать витамины, если вы едите овощи, фрукты, мясные и молочные продукты?

На протяжении беременности необходимо самым важным образом отнестись к своему питанию. Организм матери есть для ребенка единственным источником питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Нужно хорошо воображать себе, что кроме того самое сбалансированное питание не в состоянии обеспечить возрастающие потребности организма беременной дамы в нужном количестве витаминов, потому, что их утраты при хранении и тепловой обработке продуктов составляют от 30 до 90%. К примеру, чтобы обеспечить организм дневной дозой витамина В1, необходимо съесть 1 кг тёмного хлеба.

Чтобы получить с пищей нужное количество фолиевой кислоты, даме необходимо съедать по 2 кг шпината либо брокколи в сутки. А какое количество ей требуется других, высококалорийных продуктов – мяса, масла, молочных продуктов, дабы покрыть дневную потребность в других крайне важных витаминов? Как раз исходя из этого гинекологи всех развитых государств советуют дамам принимать витаминно-минеральные комплексы, как на протяжении планирования беременности, так и при ее наступлении. Клинически доказано, что современный витаминно-минеральные комплекс должен содержать железо, комплекс антиоксидантов, фолиевую кислоту. йод.

Статьи по теме

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *