Зарядка при сколиозе для детей

Рекомендует инструктор по лечебной физкультуре Татьяна Николаевна Сухова.

Зарядка при сколиозе для детей

Ходьба по кругу
Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох 4-5 раз.
Прямая правая рука поднята вверх, левая опущена. Вертикальные рывки руками (менять положение рук) 16-20 раз.
Кисти рук к плечам. Круговые движения руками назад 8-10 раз.
Вольно покачать руками 5-6 раз каждой.
Руки перед грудью, согнуты в локтях. Горизонтальные рывки руками 12-16 раз.
Руки на пояс, локти отведены назад, лопатки сведены, подбородок немного поднят. Ходьба на носках 30 сек.
Руки в замке за головой, локти разведены, мускулы спины и шеи напряжены (головой давить на руки), подбородок поднять — ходьба на пятках.
Ходьба на месте 30 сек.
Поднять руки вверх с палкой, подбородок немного поднят — вдох, опустить — выдох 4-5 раз.
Поднять руки вверх с палкой, ноги поочередно ставить назад на носок 8-10 раз.
Поднять руки вверх с палкой, подняться на носки — вдох (подбородок немного поднят), возвратиться в и.п. 6-8 раз.
Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, опустить на лопатки — выдох, поднять палку вверх -вдох, опустить — выдох 10 раз.
Приседание, палку вперед (на уровне глаз), спина прямая (пятки отрываем от пола) 10 раз.
Лежа на спине
Поднять руки вверх с палкой — вдох, носки на себя, пузо втянут, ноги напряжены, опустить -выдох 4-5 раз.
Поочередное поднимание ног, руки вверх с палкой 8-10 раз.
Сгибаем руки в локтях, палку к груди, поочередное сгибание ног со сгибанием рук 5 раз.
Сгибаем руки и ноги, выпрямляем ноги, подняв над полом и разведя на ширину плеч, руки с палкой вперед; сгибаем руки и ноги, выпрямляем руки и ноги, опуская на пол 8-10 раз.
Согнуть правую ногу, левую руку, после этого напротив. Имитация ходьбы (не касаясь пола) 20-30 раз.
Кисти рук к плечам, носки на себя. Круговые движения руками 15 раз.
Ноги немного подняты и согнуты в коленях и тазобедренных суставах, носки на себя — Велосипед 1 мин.
Ноги согнуты в ступнях, руки на животе — диафрагмальное дыхание 4-5 раз.
Руки за головой — махи ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости 15 и более раз.
Поочередное подтягивание колен к груди (обхватив колено руками) 4-7 раз каждой негой.
Исходное положение руки вниз. Поднять ноги в стороны под углом 45-60. руки вперед, опустить, ноги совместно, руки вниз 8 -10 раз.
Руки за головой, голень под углом 90, выпрямить ноги. Опускать поочередно 10 раз.
Руки на пояс. Поднять ноги под углом 45-60, развести. соединить, опустить вертикальными ножницами 10 раз.
Ноги прямые, руки вдоль туловища. Прижаться поясницей к полу, носки на себя, кисти сжать в кулак (на счет 1-2-3), расслабиться (на счет 4-5-6). 4-5 раз.
Ноги прямые, руки вдоль туловища, сидя «по-турецки» руки вверх, потянуться, возвратиться в исходное положение 10-12 раз.
Свободное дыхание 1 мин.
Лежа на животе
( Переворачиваться через поднятую руку)
Палка за подбородком, локти прижаты к туловищу — хват руками сверху. Руки с палкой вперед от себя, возвратиться в исходное положение 4-5 раз.
Исходное положение также. Руки с палкой вперед от себя; за плечи на лопатки; после этого вперед от себя. Возвратиться в исходное положение 4-5 раз.
Лоб на тыльной стороне рук. Разгибаем спину 10 раз.
Подбородок на тыльной стороне рук. Разгибаем спину, ноги поочередно назад 10 раз.
Руки вверх. Поднимаем правую ногу, левую руку, после этого напротив. 10 раз.
Руки с палкой вверх. Разогнуть спину, ноги поднять над полом на ширине плеч. 10 раз.
Грудное дыхание.
Руки вверх. Разгибаем спину, руки сгибаем, кулаки на уровне плеч — сведение лопаток 4-5 раз. Возвратиться в исходное положение.
Держать «уточку» 1 мин.
На левом боку
Сгибание правой ноги в коленном и тазобедренном суставе (подтягивание колена к груди), носок на себя 8 раз.
Поднять прямую правую ногу, опустить 8 раз.
Круговые движения прямой правой ногой 4-5 раз в каждую сторону.
На правом боку
Сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставе (подтягивание колена к груди), носок на себя 8 раз.
Поднять прямую левую ногу, опустить 8 раз.
Круговые движения прямой левой ногой 4-5 раз в каждую сторону.
На животе
Руки прямые с палкой вверху, ноги совместно. Разогнуть спину, ноги поднять над полом на ширину плеч — удерживать 3 раза по 25 секунд.
Подбородок на тыльной стороне рук. Дыхательное упражнение.
Руки согнуты в локтях, палка на спине, на сгибах рук, ладони на полу. Не отрывая рук и живота, разогнуть спину. Возвратиться в исходное положение. 10 раз.
Подбородок на тыльной стороне рук, ноги на ширине плеч: сгибаем ноги и отрываем их от пола. Возвратиться в исходное положение. 10 раз.
Брасс руками 1 мин.
Свободное дыхание 1 мин.
Руки «в замке» за головой. Прогнуться назад, немного поднять верхнюю часть туловища (1-2-3-4), расслабиться (5-6-7-8-9-10) 8-10 раз.
Прямые руки разведены в стороны. немного поднять руки над полом, сводя лопатки и напрягая мускулы спины (1-2-3-4), опустить руки, расслабиться (5-6-7-8) 4-5 раз.
Повторить предыдущее упражнение, держа в руках гантели (0,5-1,0 кг) 3-4 раза.
Свободное дыхание 1 мин.
Прямые руки лежат вдоль туловища. Упражнение «рыбка»: прямые руки и прямые ноги немного поднять над полом, лопатки соединить, удержать (1-2-3-4), расслабиться (5-6-7-8-9-10) 6-8 раз.
Стоя на четвереньках
Вытянуть поочередно руки 10 раз.
Вытянуть поочередно ноги 10 раз.
Корригирующее упражнение: правая рука вперед, левая нога разогнута назад, после этого напротив по 8 раз.
Подняться на колени, потянуться вдох 10 раз.
Подняться к зеркалу проверить осанку.

Мы в соцсетях

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *