Занятия спортом для беременных

Занятия спортом для беременных – это красивый метод поддержания организма в тонусе в течении всего периода вынашивания ребенка. Всем как мы знаем, что деятельный образ жизни усиливает иммунитет не хуже, чем дорогие витамины. Но большая часть будущих мам забывают об этом и предпочитают проводить все 9 месяцев беременности фактически в неподвижном состоянии. Эксперты настоятельно советуют этого не делать, поскольку регулярная физическая активность замечательно подготавливает тело к родам и оказывает помощь даме стремительнее восстановиться по окончании беременности.

Преимущества занятий спортом на протяжении беременности

В наше время любая будущая мама имеет возможность заниматься по особым программам, каковые были созданы ведущими тренерами и гинекологами. По большей части занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, каковые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса на протяжении вынашивания плода.

Занятия спортом для беременных

В случае если еще пара десятков лет назад даме в положении прописывали в основном постельный режим и постоянный покой, то на данный момент все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли узнать, что верно подобранная физическая нагрузка не только не вредит крохе, но и повышает выносливость матери. Экспертами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:

  • Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
  • Снабжают должное кислородное питание плода;
  • Улучшают общее состояния здоровья, усиливают иммунитет, заряжают даму хорошим настроением;
  • Снижают риск происхождения отеков;
  • Уменьшают количество растяжек, появляющихся в период беременности.

Спорт для беременных оказывает помощь держать в хорошей форме все части тела. Множество дам по окончании рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и неспециализированную слабость всего организма. Дабы этого не случилось, достаточно верно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а юная мама сможет вернуть прошлую фигуру в малейшие сроки по окончании появления ребенка.

Каким спортом возможно заниматься беременным?

Узнав, что спортом на протяжении вынашивания ребенка заниматься не только возможно, но и необходимо, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше дать предпочтение. Эксперты выделяют пара наиболее популярных видов спорта для беременных, каковые замечательно подойдут для любого периода вынашивания младенца:

  • Плаванье – лучший метод для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только усиливают мускулы, но и позволяют телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
  • Фитнесс для беременных – замечательно подготавливает тело к грядущим родам и усиливает гибкость мышц;
  • Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Фактически любая студия йоги проводит особые занятия для будущих мам, исходя из этого отыскать хороший курс для беременных хватит просто.

Необходимо помнить о том, что вынашивание ребенка – это сугубо личный процесс. Исходя из этого раздумывая над тем, каким спортом возможно заниматься беременным, нужно в обязательном порядке посоветоваться с замечающим доктором. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма дамы, эксперт сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.

Особенности занятий спортом для беременных

В случае если до наступления беременности будущая мама систематично занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Основное – не забывать, что каждое вынашивание ребенка проходит по-различному, исходя из этого упражнения, каковые подходят одним дамам, смогут быть полностью запрещены другим. Перед физическими упражнениями нужно проконсультироваться с доктором – лишь он сможет точно сказать, возможно заниматься спортом беременной в этом случае либо нет.

Занятия для будущих мам постоянно разрабатываются с учетом изюминок женского организма в период вынашивания ребенка. В случае если раньше группы, где занимаются только беременные, были редки, то на данный момент множество разнообразных программ разрешают каждой даме выбрать физические упражнения по личным предпочтениям.

Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, каковые возможно делать в первом триместре вынашивания крохи, полностью не подходят для последних месяцев беременности. Всевозрастающий пузо будет усложнять исполнение некоторых упражнений, исходя из этого нужно вовремя отыскать для них достойную альтернативу.

Занятия спортом для беременных

В случае если появляются какие-то сомнения, возможно обратиться к опытному тренеру. Эксперт в обязательном порядке посоветует, как возможно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и создаст особый комплекс упражнений на целый период ожидания малыша.

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре вынашивания ребенка дама обязана относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Как раз в это время плод лишь начинает формироваться, исходя из этого каждые повреждения смогут стать обстоятельством выкидыша.

Занятия спортом для беременных

Сейчас лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. оптимальнее заняться упрочнением бедер и освоить пара дыхательных техник, каковые окажут помощь потом упростить роды.

В случае если у будущей мамы имеется желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше дать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но окажут помощь укрепить мускулы перед родами.

Спорт на протяжении беременности на поздних сроках

Масса дам уверенный в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода полностью запрещены. В действительности это не верно. Именно это время оптимальнее подходит для основательной тренировки бедер, рук, и дыхательной гимнастики.

Часто в последние месяцы беременности на протяжении тренировок будущие роженицы применяют особый гимнастический мяч. Уникальный инвентарь сделает спорт для беременных не только нужным, но и увлекательным занятием. К тому же посредством гимнастического мяча дама сможет попрактиковаться принимать эргономичную позу на протяжении родов, что позже значительно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, дабы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.

В заключение стоит заявить, что само по себе ожидание ребенка не может быть обстоятельством для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать лишь в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, каковые делают спорт для беременных не только нужным, но и приятным занятием.

Текст: Любовь Коваленко

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *