Занятия на фитболе для беременных

Беременность – это не предлог отказываться от физических упражнений, но имеется суть сделать их надёжными для малыша. Хороший ассистент в этом – фитбол! Что такое фитбол? Большой гимнастический мяч, названный фитбол, стал очень популярен во всем мире благодаря его удобству и эффективности. На нем возможно заниматься как детям, так и взрослым, но громаднейшую популярность он купил у беременных. Его применяют для занятий дома, в фитнес-клубах, кроме того в родовых залах. Фитбол сделан из особой резины броского цвета.

Эти огромные мячи полностью надёжны, поскольку они не смогут взорваться либо лопнуть, кроме того в случае если их проколоть, они просто медлительно спустят воздушное пространство. Фитбол способен выдерживать вес до 300 кг.

При выборе фитбола для занятий дома, необходимо исходить из роста: в случае если в положении сидя на мяче, ноги стоят на полу под прямым углом, мяч подходит.

Занятия на фитболе для беременных

Для чего заниматься?

Занятия на фитболе для беременных:

Снимают мышечное напряжение, облегчают боли в спине;

Усиливают мускулы ног, живота, бедер, спины, плечевого пояса;

Прорабатывают мускулы малого таза.

Фитбол для беременных оказывает помощь не только сохранить форму на протяжении вынашивания, но и подготовить организм к родам. К примеру, существует особый комплекс упражнений на фитболе для беременныхКегеля, делая который возможно обучиться расслабляться на протяжении родов, сделать подвижными тазобедренные суставы.

Занятия на фитболе для беременных

Как заниматься?

Занятия возможно затевать по окончании срока в 12 недель, в то время, когда нет риска выкидыша.

Любую физическую активность возможно затевать лишь с одобрения доктора, поскольку имеется противопоказания при высоком тонусе матки и некоторых патологиях.

Рекомендуется посещать гимнастику на фитболе для беременных в фитнес-центре либо школе для будущих мам, где возможно под присмотром инструктора освоить верную технику исполнения упражнений. Определив как верно и безопасно делать движения на мяче фитболе для беременных, возможно повторять их дома.

Занятия на фитболе для беременных

Гимнастика на фитболе для беременных обязана включать пара обязательных этапов. Перед началом занятий необходимо осуществить маленькую разминку для подготовки организма. По окончании чего выделить большую часть тренировки упрочнению мышц и растяжке. Существует множество пособий и курсов с этими упражнениями – их легко отыскать. После этого посвятить часть времени упражнениям на расслабление. Это крайне важно для беременных, поскольку умение расслаблять мускулы на протяжении родов значительно облегчат сам процесс и снизят родовые боли. В случае если в родовой палате будет фитбол, то возможно будет повторять эти упражнения на протяжении родов. И, наконец, нужно выделить время тренировке внутренних мышц малого таза. Комплекс упражнений по имени доктора Кегеля разрешает развить эти мускулы, дабы на протяжении родов было легче осуществить поворот головки плода. Занятиям на фитболе для беременных необходимо уделять время 2-3 раза в неделю.

Фитбол в родовой палате

В случае если до родов, занимаясь на фитболе для беременных, отыскать эргономичные положения и усвоить ряд упражнений, то в родовой он очень сильно облегчит процесс. Во-первых, простые упражнения на фитболе для беременных, такие как: катание на мяче, покачивание вверх-вниз, успокаивают и переключают внимание. Помимо этого осуществляется массаж таза, спины, крестца, что содействует стремительным родам.

Поза, в то время, когда дама сидит на мяче, расставив ноги и согнувшись вперед, расслабляет мускулы спины и таза, оказывает помощь глубже дышать и соответственно лучше насыщать организм кислородом. А вдруг сесть на пол и опереться на мяч грудью, то возможно передохнуть.

Меняя различные позы на фитболе на протяжении родов возможно оказать помощь как себе, так и ребенку. Мяч фитбол для беременных будет нужен и по окончании родов. Сидя на нем, комфортно укачивать малыша, поскольку фитбол дает мягкие и плавные покачивания. Кроме этого с фитболом возможно проводить первые занятия с ребенком, усиливая его мускулы. Да и несложные занятия на мяче окажут помощь быстро прийти в форму. Фитбол оценили по преимуществу тысячи дам в мире. Несложные, но действенные упражнения на мяче разрешают беременным легче перенести период вынашивания роды.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *