Плохой сон при беременности

Не секрет, что организм беременной дамы работает с повышенной нагрузкой. Самый естественный и простой метод вернуть силы – сон. Для беременной дамы полноценный ночной сон просто нужен. Плохой сон и недосыпание ведет к стремительной утомляемости, к раздражительности, что со своей стороны истощает нервную систему. Исходя из этого сейчас я желаю написать о том, как дремать на протяжении беременности. дабы организм отдыхал и набирался сил.

Бессонница при беременности

К сожалению, на протяжении беременности многие дамы страдают нарушениями сна. Нарушение сна не редкость из-за нередких пробуждений (беременные довольно часто бегают в туалет, поскольку плод давит на мочевой) либо же из-за бессонницы. Исходя из этого воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, быть может, они окажут помощь обеспечить вам полноценный сон на протяжении беременности. Само собой разумеется, обстоятельства нарушения сна в различные периоды беременности различные.

Плохой сон при беременности

В большинстве случаев, в первом триместре беременности из-за резкого трансформации гормонального фона многие дамы испытывают сильное желание поспать (я умудрялась отключаться на протяжении работы – открываю глаза, а на щеке отпечатки от документов на которых я уснула). Это также дает свои нарушения со сном в последующих триместрах беременности. А время от времени обстоятельством нарушения сна может послужить психологическое состояние дамы – отмечается это чаще у дам, у которых планирование ребенка затянулось и вот с наступлением долгожданной беременности одолевают с одной стороны радость, с другой ужас. От нехватки кальция в организме появляются ночные судороги, что никак не содействует спокойному сну.

Чем больше срок беременности, тем тяжелее даме отыскать эргономичную позу для сна. Сон на животе беременной даме не рекомендуется, особенно на последних месяцах беременности. Кроме этого в третьем триместре беременности лучше воздержаться от сна на спине, по причине того, что, выросший плод давит на внутренние органы дамы и их кровообращение.

Плохой сон при беременности

Как избавиться от бессонницы

Следующие советы окажут помощь вам избавиться от бессонницы :

Плохой сон при беременности

  1. Советуют, чтоб ночной сон продолжался 8 – 9 часов. Пересыпание так же вредно для организма, как и недосыпание, так что попытайтесь придерживаться указанного выше временного промежутка. Замечательно в случае если в обед у вас также будет возможность мало отдохнуть. Если не поспать, то хотя бы полежать в горизонтальном положении с закрытыми глазами, минимум 15 мин..
  2. Ложиться дремать также нужно до 23:00, не засиживайтесь до ночи. Идеально в случае если у вас выработалась привычка ложиться и просыпаться в одно и также время.
  3. Если вы очень сильно большое количество спите днем, то это никак не будет содействовать крепкому ночному сну. Контролируйте время дневного сна. 1 – 1,5 часа достаточно.
  4. Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка просто нужна будущей матери. Для этого замечательно подойдут – плавание, пешие прогулки. йога, пилатес, работа по дому. Заниматься лучше в первой половине дня. Перед сном совершенна прогулка в парке.
  5. Не переедайте. особенно перед сном. Попытайтесь на ужин имеется легкоусвояемую пищу, овощи и фрукты. Если вы ложитесь спать с полным желудком, то работа желудочно-кишечного тракта будет обстоятельством бессонницы.
  6. Стакан теплого молока с медом перед сном, владеет красивым успокаивающим и снотворным свойствами.
  7. Вечером попытайтесь максимально расслабиться, избегайте эмоциональных всплесков. Возьмите себе девиз: Об этом я поразмыслю завтра. Все вопросы, каковые вас тревожат, старайтесь решать в первой половине дня. Расслабиться вам окажет помощь негромкая, спокойная музыка и общение с будущим ребенком .
  8. Ваше спальное место должно быть максимально удобным для вас (жесткость матраса, мягкость подушки, теплота одеяла и запах белья)
  9. Ограничьте себя в количестве выпиваемой жидкости по окончании 17 часов, так вы уменьшите ночные пробуждения для визита туалета. Исключите возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе.
  10. Ароматерапия. Масло лаванды имеет красивый, успокаивающий эффект, капните несколько капель на салфетку и положите рядом с подушкой. Продаются особые подушечки наполненные смесями трав – мелиссой, лепестками розы, хмелем, тимьяном, травой герани, хвоей сосны, лепестками бессмертника… Пускай такая подушечка будет неизменно в постели.
  11. Лучшая поза для сна беременной – на боку. Наряду с этим вам пригодится три подушки: одна для головы, вторую кладем под животик, третью между коленями.
  12. За 10-20 мин. до сна примите теплый душ, он успокаивающе подействует на организм и настроит вас на ночной отдых.

Я попыталась наиболее полно ответить на вопрос как дремать на протяжении беременности. Надеюсь, данные советы окажут помощь вам полноценно отдыхать ночью. А полноценный ночной отдых – это залог вашего здоровья и хорошего настроения!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *