Диета для кормящей матери

Каждому дамам хочется сохранить фигуру стройной и подтянутой, особенно по окончании родов. Но направляться не забывать, что кормящая мать обязана каждый день получать минимум 2000 калорий.

Помимо этого, в обязательном порядке выполнять режим питание, поскольку здоровое питание матери – залог здоровья и верного развития малыша и исходя из этого вам в обязательном порядке потребуется диета для кормящих мам .

Главные правила построения диеты для кормящих мам таковы:

1. Постепенное введение новых продуктов в рацион, чтобы правильнее отследить реакцию на них ребенка. Частенько малыши реагируют лишь на второй прием новой пищи, а не на первый!

2. При необходимости приемов лекарств матерью обязательна консультация педиатра.

3. Выполняйте строгий запрет на приём алкоголя .

Старайтесь всецело исключить из своего рациона продукты, талантливые вызывать у малыша кишечные реакции, и аллергию:

• продукты, которые содержат консерванты

• бульоны из куриного мяса либо рыбы

• колбасные изделия и копчености

• продукты, которые содержат рафинированные углеводы, в частности: манную кашу, пирожные и шоколад

• морковь, помидоры, тыкву и огурцы

• клубнику, киви, бананы.

Старайтесь питаться систематично, маленькими порциями. Употребляйте пищу за 30 мин. до начала кормления, чтобы своевременно прибыло молоко. Помимо этого, выполняя нехитрые правила питания, вы не только избавитесь от лишних килограммов и похудеете по окончании родов. но и избежите неприятностей со здоровьем малыша.

Итак, сразу после родов первые два дня ваша диета обязана включать приблизительно следующие продукты:

• приготовленная на воде гречневая каша, заправленная растительным маслом

• сухие хлебцы либо мало подсушенный хлеб (зерновой)

Диета для кормящей матери

• небольшой кусочек жёсткого сыра

• отварная говядина – небольшой кусочек

• грецкие орехи (2-3штуки)

• в обязательном порядке потребление до 2 литров жидкости каждый день (настой из крапивы либо чаги, негазированная минеральная вода).

Начиная с 3-х дней кормящей матери возможно увеличить свою диету:

• запеченное в фольге зеленое яблоко

• овощи, приготовленные на несколько, запеченные либо тушеные (кабачки, брюква, репа, цветная капуста)

• стакан молока (в случае если нет непереносимости), ряженки либо бифидопростокваши

• не весьма крепкий компот из сухофруктов

• каши, сваренные из хлопьев (цельнозерновых)

• вегетарианский суп с маленьким числом картофеля

• отруби в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, и как источник витамина В

• нужно сократить жидкость до 0,8-1л. по причине того, что на 3-4 дни по окончании родов прибывает молоко.

По окончании того, как крохе исполнится семь дней, диета кормящей матери делается еще более разнообразной:

• отварная либо приготовленная на несколько рыба

• некрепкий бульон из говядины (некостный)

Диета для кормящей матери

• каша из пшена либо отварной бурый (неочищенный) рис

• яблоки зеленых цветов

• заканчивается прием настоя крапивы

• неспешно восстанавливается потребление жидкости до 2-2,5л.

• по необходимости употребляйте настой травы тысячелистника либо петрушки.

К концу 3-й недели ферментативные системы в организме малыша начинают функционировать всецело, заканчивается формирование кишечной микрофлоры. Соответственно, делается разнообразнее питание матери, но это не означает, что к вам должны возвратиться ваши вредные привычки .

Возможно включить в меню диеты по окончании родов следующие продукты:

• отварное куриное мясо

Диета для кормящей матери

• запеченный картофель (запекать в кожуре)

• кашу из овсяных хлопьев

• приготовленные из сои блюда

• морсы из брусники и клюквы.

Помимо этого, не требуется забывать о тренировке мышц живота. Если вы родили самостоятельно, то заниматься возможно уже через месяц, в случае кесарева сечения – через 1,5-2 месяца (в обязательном порядке по окончании консультации доктора).

Очень действенна импульсная гимнастика для пресса. Помимо этого, она весьма подойдет молодым мамам, у которых обычно мало свободного времени. Сущность ее содержится в том, что необходимо напрягать мускулы пресса, практически на 5-7 секунд, после этого расслабить их, а по окончании опять напрячь пресс.

Обучась опять руководить мышцами пресса, к серии маленьких напряжений мышц добавьте максимально сильное напряжение, а через каждые 5 мин. занятия делайте нередкие сокращения. Час импульсивной тренировки по эффективности приравнивается к 7 часам занятий аэробикой.

И, конечно же, долгие пешие прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске – и совсем скоро ваша фигура станет значительно лучше, чем до родов!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *