Аквааэробика для беременных

Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне окажет помощь поддержать тонус, обеспечит нужные кардионагрузки, а сопротивление воды разрешит возможность разработать мускулы, каковые улучшают осанку и координацию, снабжают легкое протекание родов и восстановления по окончании них.

Тяжело придумать более приятную, надёжную и одновременно с этим наиболее действенную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это хороший и наиболее естественный метод закаливания, соответственно — возможность провести беременность без заболеваний и лекарств.

Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Бассейн в сочетании с сауной благотворно воздействует на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.

Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и окажет помощь вам легче перенести нагрузки в будущих родах.

Особые упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мускулы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и целый опорно-двигательный аппарат. Это особенно принципиально важно на громадных сроках беременности.

На занятиях мы большое количество внимания уделяем погружениям под воду. Это окажет помощь крохе привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому крохе будет легче перенести роды. На протяжении этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что окажет помощь ей во втором периоде родов (при потугах).

В случае если ваш кроха неправильно находится в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со особыми упражнениями окажут помощь ребеночку перевернуться головой вниз кроме того на самых поздних сроках.

Наш опыт говорит о том, что у дам, каковые большое количество плавают на протяжении беременности, не появляются трудности в родах для верного установления ребеночка в родовых дорогах. Быть может, привычка к плавным и мягким движениям в воде содействуют тому, что дама подсознательно верно двигается на протяжении родов.

Помимо этого занятия в бассейне разрешают почувствовать ту среду, в которой начинается ваш кроха, и лучше ощутить его.

Как аквааэробика воздействует на физическое состояние беременных и плода

  • В воде у беременных тренируются мускулы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
  • Плавание усиливает опорную и поддерживающую мускулатуру спины, усиливает осанку.
  • В воде вес тела понижается практически на порядок, в следствии чего позвоночник разгружается.
  • Упражнения для мускулатуры живота серьёзны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
  • На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что конкретно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
  • Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мускулы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, улучшается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Кроме этого, устраняются физические трансформации, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, не сильный перистальтика кишечника).
  • На протяжении занятий в горячей водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, каковые содействуют выработке гормонов эйфории – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое основное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Кроме этого вода – красивое успокаивающее средство и превосходно оказывает помощь справляться со стрессом и бессонницей.
  • Вода не только дарит будущим мам массу позитивных чувств, но оказывает помощь сжигать лишние калории и массирует кожу — а это значит, что и по окончании рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и возможность появления растяжек снизится.
  • Занятия в воде снабжают нагрузку всем группам мышц, превосходно тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, возрастает интенсивность обменных процессов.
  • В воде будущим мамам легче освоить верную технику дыхания и обучится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде эргономичнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мускулы.
  • Занятия в воде нужны и для будущего малыша. В то время, когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит опробование кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, разрешающий ребенку значительно легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, соответственно — в будущем значительно реже болеть.
  • Плавание и занятия беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы купите уверенность в своих силах, обучитесь лучше понимать и чувствовать свое тело. А уверенность в себе и свойство сохранять хладнокровие – это основной залог успешных родов!

В то время, когда необходимо затевать заниматься аквааэробикой для беременных

И доктора, и инструкторы совсем точно заявляют, что аквааэробика для беременных дам нужна на любом сроке, отличие состоит лишь в интенсивности нагрузки. Ну, и, очевидно, очень многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Не забывайте, что каждые занятия возможно проводить, лишь в случае если дама в хорошем настроении и хорошо себя ощущает.

Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке. В случае если у беременной дамы нет важных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пускай эти недели пройдут наиболее деятельно. В случае если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в будущем фактически сводится к нулю.

Второй триместр — самое благодатное время для занятий, по причине того, что эти недели для беременной дамы считаются самыми спокойными. Возможно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Аквааэробика для беременных

Третий триместр — близятся роды, исходя из этого как доктора, так и инструкторы настоятельно советуют выделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Нужные рекомендации и правила будущим мамам на протяжении занятий аквааэробикой

  • В тренировочный процесс направляться включаться неспешно и размеренно, раз за разом, осваивая все новые упражнения, медлено ускоряя темп дыхательных упражнений.
  • Затевать занятия аквааэробикой возможно с одного раза в неделю и неспешно переходить на два раза. Но нужно, дабы эти визита стали постоянными.
  • Кое-какие дамы, испытывая неудобство, к примеру, если они замерзли либо устали, остаются в воде. Этого делать не следует. При мельчайшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
  • Не следует затевать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час по окончании того, как вы покушали. И не наедайтесь сразу после занятий. Возможно перекусить зеленым яблоком, бананом либо выпить стакан кефира.
  • Кое-какие упражнения приводят к откровенным страхам у новичков, к примеру кувырки в воде либо упражнение родовой канал. Но стоит хотя бы раз попытаться – и все страхи мигом улетучатся.
  • Запомните, основная цель аквааэробики для беременных не прекрасное тело, а поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Наши тренеры

Екатерина Любимова
Начальник клуба

Ведущая обучающих курсов для инструкторов по грудничковому плаванию, и программы курса подготовки к родам. Инструктор грудничкового плавания и беременных.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *