Как подкачать руки девушке

Как накачать девушке руки? Как быстро и красиво накачать руки девушке гантелями

Стройность — это замечательно. Но значительно лучше стройной фигуры выглядит подтянутая. Причем достигается это не только упражнениями для пресса либо ягодиц. Остальные мускулы также нуждаются в тренировках, и в первую очередь — мускулы рук. С возрастом они начинают провисать и весьма быстро теряют форму. В следствии — дряблые руки, каковые с головой выдают возраст дамы, какой бы стройной она ни была. Вместе с тем девушке не обязательно заниматься наращиванием мышечной массы, как это делают бодибилдеры, достаточно держать себя в тонусе.

Что пригодится для упражнений?

В случае если по каким-либо обстоятельствам ходить в зал нет возможности, не нужно отчаиваться. Ответ на вопрос, как накачать девушке руки без спортзала, лежит на поверхности. Всего возможно добиться и дома. Тем более что квартира — неповторимое место, где при жажде возможно отыскать все нужные боеприпасы для тренировки. Нет гантелей? Но имеется бутылки с водой.

Нет тренажера для пресса и рук? Но имеется стул! Самое основное — это желание и сила воли. Ниже мы поведаем, как накачать девушке руки.

И в случае если с жаждой все более-менее ясно, то недостаток силы воли может стать значительной проблемой на пути к достижению прекрасной формы рук. Итак, для исполнения нижеприведенного комплекса упражнений вам пригодятся:

Как подкачать руки девушке
  • коврик;
  • гантели либо любое утяжеление, хотя бы бутылки с водой;
  • перекладина;
  • стул;
  • пол.

Большая часть из вышеперечисленного возможно легко найти в любой квартире, исходя из этого заниматься дома не только возможно, но и необходимо.

Как подкачать руки девушке

Как накачать девушке руки и остаться наряду с этим женственной?

Основное правило — тренироваться довольно часто и понемногу. Регулярность занятий — непременное условие формирования прекрасных, но не перекачанных мышц. Важную роль играются и нагрузки. Тяжелые гантели лучше покинуть для сильного пола, заменив их на легкие весом до 1,5 кг. Для тех, кто не знает, как накачать руки девушке, оптимальным заменителем тренажеров смогут стать бутылки с водой. Они замечательно выполнят роль гантелей и сохранят домашний бюджет. Но об этом чуть позднее. Имеется множество других, не меньше действенных упражнений, каковые ответят на вопрос, как красиво накачать руки девушке.

Упражнение 1. Классические отжимания

Это упражнение прорабатывает не только руки, но и другие группы мышц. В частности, хорошая нагрузка идет на мускулы брюшного пресса и спины. Кроме этого, тренируются грудные мускулы, каковые оказывают помощь сохранить прекрасную форму бюста.

Как подкачать руки девушке

Итак, исходное положение — упор лежа, ноги на носках, руки на ширине плеч. Тело опускается вниз , пока грудь не коснется пола. Другой вариант — не касаться земли, увеличивая так статическую нагрузку. Время от времени возможно встретить советы по исполнению «женских» отжиманий. В этом случае ноги не стоят на носках, а скрещены и упор приходится на колени, соответственно, нагрузка на руки меньше. Естественно, это не подходит для тех, кто желает выяснить, как быстро накачать руки девушке.

Упражнение 2. Провалы, либо обратные отжимания

Исходное положение — сидя на скамье либо на стуле. Руки на ширине плеч и упираются в сиденье, а ноги — вытянуты и чуть касаются пятками пола. Нужно согнуть руки, пока локти не окажутся параллельны полу и медлительно возвратиться в исходное положение. Делать 10-15 подходов. С этим упражнением нужно быть осмотрительным, поскольку имеется шанс растяжения мышц.

Упражнение 3. Разгибание рук с гантелями

Как накачать руки гантелями девушке и избежать наращивания мышечной массы? Ответ лежит на поверхности — нужно взять маленькие гантели. Но довольно часто в погоне за стремительным результатом девушки стараются дать мышцам как возможно громадную нагрузку. Но к тренировкам нужно доходить с умом.

Итак, рассмотрим первое упражнение с гантелями. Возьмите их в руки и поднимите параллельно полу. Сейчас на вдохе поднимите над головой, а на выдохе возвратитесь в исходную позицию. Делать 10-12 подходов.

Упражнение 4. Проработка бицепса

Не следует пугаться названия данного упражнения, поскольку мускулы у девушек растут весьма и весьма нехотя, и перекачаться фактически нереально. Исходное положение для упражнения — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руку с гантелей до отметки груди, а после этого прижать ее к себе, следя за тем, дабы локоть оставался параллельным земле. Опустить руку, в один момент поднимая другую и повторяя упражнение. Делать по 10-12 подходов.

Упражнение 5. Подтягивание обратным хватом

Думая над тем, как накачать руки девушке, нельзя забывать о подтягиваниях. Это не штанга, исходя из этого вреда фигуре не принесет. Более того, вис, как и подтягивания, — один из нормативов, который дети сдают в школе до 11-го класса включительно. Делая это простейшее упражнение, вы прилагаете усилия, дабы руки согнуть. Сейчас происходит тренировка трицепса, а это, как мы знаем, одна из самых проблемных территорий. Эти мускулы с возрастом начинают отвисать.

Упражнение 6. Вис на перекладине

Начиная приводить в форму руки, многие ошибочно считают, что чем больше будет нагрузка на бицепс, тем лучше. Но это не ответ на вопрос, как накачать мускулы рук девушке либо юноше. Бицепс — всего лишь одна из многих мышц. Трицепс заслуживает значительно большего внимания. Для его проработки употребляется простой вис на перекладине. Это именно тот случай, в то время, когда чем больше висишь, тем лучше.

Как подкачать руки девушке

Упражнение 7. Проработка плечевого сустава и связок

Плечо — место, наиболее уязвимое и травмоопасное. К тому же ему ни при каких обстоятельствах не уделяется должного внимания на протяжении тренировок. В это же время как раз прекрасная линия плеча разрешит носить открытые платья и соблазнительные майки. Несложнее всего проработать эту часть мышц посредством гантелей либо другого отягощения.

Для этого нужно чуть согнуть ноги и наклонить корпус так, дабы он был параллельно полу. На вдохе руки опускаются вниз, параллельно ногам, а на выдохе — заводятся за спину. В таком положении рекомендуется задержаться 5-10 секунд, дабы мускулы взяли нужную статическую нагрузку.

Меры безопастности для тех, кто интересуется, как накачать руки гантелями девушке

не сильный пол довольно часто грешит тем, что впадает в крайности. Исходя из этого любое занятие фитнесом, особенно дома, может закончиться на больничной койке. Чтобы этого не произошло, самое основное — неспешно наращивать нагрузку, а в случае с гантелями — не разгибать руку всецело, дабы не пострадал локтевой сустав. Приведенный комплекс упражнений — далеко не полный ответ на вопрос, как накачать девушке руки. оптимальнее подбирать программу лично с хорошим тренером.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *