Советы психолога депрессия

Создатель: Наталья Отчизна

12 Декабря 2014

Депрессия — это ужасное слово, подстерегает нас на каждом шагу. Как готовься к встрече с ней и безболезненно совладать с ее последствиями.

У многих людей непременно наступает момент, в то время, когда думается, что жизнь не удалась. Повседневное существование стало безрадостной чередой неинтересных забот, неприятностей и расстройств. Вы вспоминаете о том, как радостно и весьма интересно жилось раньше, в юности. Похоже, все это навсегда в прошлом.

Откуда берется депрессия?

Большая часть из нас быстро оправляется от таких переживаний. С возрастом на смену приключениям и развлечениям приходят более негромкие, но стойкие наслаждения. Радоваться жизни оказывают помощь мысли о любимой семье, перспективной работе, банковском счете, хобби, верных приятелях, скором отпуске. Помимо этого, накопившиеся знания и опыт оказывают помощь чувствовать собственную значимость и уникальность.

Вместе с тем редкий человек живёт жизнь без значительных неприятностей и утрат. И миллионы людей иногда впадают в депрессию. В большинстве случаев ее приводит к тяжёлому удару судьбы либо серия важных стрессов. Время от времени расстройства и повседневная усталость годами. Капля камень точит: наполовину полный стакан начинает казаться полупустым. И это настроение никак не проходит.

Временами виновата чистая биохимия: в головном мозге по той либо другой причине нарушается баланс нейромедиаторов, а в следствии появляется недостаток гормонов эйфории.

Советы психолога депрессия

Клиническая, неделями, месяцами, а то и годами не проходящая затяжная, глубокая депрессия, которая мешает людям работать, отбивает интерес ко всему на свете а также чревата суицидом, — тяжелое психическое нарушение, требующее особого лечения, а также медикаментозного. Но и в этом случае приводимые ниже рекомендации окажут помощь вам, в частности повысив эффективность лекарств. В случае если же депрессия еще не достигла клинических масштабов, они разрешат покончить с ней домашними средствами, избежав затрат на психотерапевта и дорогостоящие препараты. К тому же, посещение хорошего психолога — это наилучший метод быстро совладать с депрессией.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

1. Каждую неделю хотя бы час беседуйте с другом. В действительности, регулярные социальные контакты по эффективности действия в полной мере сравнимы с антидепрессантами и психотерапевтическими сеансами.

2. Как минимум несколько раз в неделю ешьте морепродукты. Изучение, проведенное нидерландскими учеными, говорит о том, что обилие в меню омега-3-жирных кислот, которых особенно большое количество в холодноводной морской рыбе типа семги и скумбрии, снижает риск депрессии. Иначе, в соответствии с наблюдениям, проведенным в Англии, у беременных дам, не употребляющих рыбу, депрессия видится в два раза чаще, чем у тех, кто, находясь в таком же положении, съедает ее по 300 г каждый день.

Более того, одной из обстоятельств широкого распространения депрессии в Соединенных Штатах многие эксперты считают как раз недостаток в меню американцев омега-3-жирных кислот. Кстати, получать их возможно не только из рыбы. Держите в холодильнике банку с молотым льняным семенем. Посыпайте этим порошком пищу — от йогурта и мороженого до супа и омлета. Замешивайте порошок в тесто для домашней выпечки, муссы, салатные заправки.

3. Каждый день по нескольку мин. играйтесь с собакой. Как раз этим в опыте Миссурийского университета занимались люди, не имеющие собственных домашних животных. Собака — красивое средство от хронического стресса, чреватого депрессией. Наряду с этим воспользоваться им возможно, кроме того не заводя четвероногого приятеля. Играйтесь с соседским псом, устраивайтесь бесплатным ассистентом в приют для домашних животных либо на несколько мин. у ближайшего зоомагазина и беседуйте с его пушистыми жителями.

4. Делайте 12-минутный массаж трижды неделю. Попросите свою половину либо приятеля растереть вам спину. Итог — повысится настроение. Данный эффект наблюдался у депрессивных больных на диализе, кому делали 12-минутный массаж трижды в неделю, и отсутствовал в контрольной группе, таковой процедуры не получавшей. В другом случае у 84 беременных дам, которых два раза в неделю по 20 мин массировали их партнеры, приступы депрессии стали на 70% реже.

Советы психолога депрессия

5. Бейте в барабан. Постояльцы дома старых, записавшиеся в студию игры на ударных инструментах, через шесть недель стали менее депрессивными. Ученые считают, что такая активность содействует мышечному расслаблению, а в следствии снятию стресса. Возможно, выстукивать несколько нот на рабочем столе также полезно, но еженедельные репетиции действеннее, особенно в компании единомышленников. Как уже отмечалось, простое человеческое общение само по себе есть хорошим антидепрессантом.

6. Зимний период трижды в сутки по 10 мин. прогуливайтесь. У большинства людей сейчас года отмечается так именуемое сезонное аффективное нарушение, а несложнее говоря — зимняя депрессия, которую связывают с недостатком солнечного света. С одной стороны, погода, в большинстве случаев, пасмурная, с другой — мы отправляемся на работу и возвращаемся домой в сумерках.

Но физическая нагрузка стимулирует выделение гормонов и нейромедиаторов, каковые повышают настроение, — говорит Ричард Браун, врач медицины, адъюнкт-доктор наук клинической психиатрии из Колумбийского университета и соавтор книги Остановим депрессию срочно. Этому же содействует нахождение в середине дня под открытым небом: возрастает доза получаемого нами солнечного излучения.

7. Спите в другой комнате. У большинства людей депрессия сочетается с бессонницей, которая возможно и ее обстоятельством, и следствием, — говорит врач Кумелла. Улучшайте свой сон, выбирая эргономичную спальню (матрас, подушку), ложась неизменно в одно время, не устраивая днем негромкого часа дольше 20 мин, отказываясь от кофеина по окончании 15.00 и расслабляясь в течение часа перед отбоем.

Советы психолога депрессия

8. Посвящайте весь день интенсивным физическим нагрузкам на свежем воздухе. Изучения говорят о том, что регулярные занятия аэробикой либо исполнение силовых упражнений облегчают клиническую депрессию не хуже антидепрессантов. А основное, они смогут ее давать предупреждение. Старайтесь заниматься по 45-60 мин как минимум три раза в неделю.

Наиболее действенны занятия, в ходе которых вы выдыхаетесь. Идите в поход, устраивайте загородный велопробег, плавайте на байдарке. Сочетание физической нагрузки, новизны впечатлений и окружающей природы -замечательнейшая антидепрессантная микстура. Физически активные люди отличаются высокой самооценкой и в целом чувствуют себя более радостными, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Понравилось? Поделись ссылкой с приятелями!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *