Как похудеть с помощью плавания

Плавание – красивый вид фитнеса, который нужен фактически всем. Но подходит ли для тех, кто желает избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы против

Плавание разрешает израсходовать около 500 ккал в час. Но эксперты советуют включать его в программу понижения веса только в качестве дополнительной нагрузки.

Согласно точки зрения специалистов по спортивному питанию, посещение бассейна редко ведет к утрата веса, поскольку:

1. Многие люди чувствуют сильный голод по окончании заплыва и вследствие этого употребляют больше калорий, чем израсходовали на протяжении занятия.

2. Плавание нагружает фактически все группы мышц и ведет к таковой усталости, что люди часто избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна.

3. Помимо этого, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, соответственно, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Так, расход энергии происходит лишь на протяжении плавания и резко заканчивается, когда человек выходит из воды.

В бассейн всей семьей

Плавание подходит фактически всем. Определите, чем полезно плавание для мужчин, дам и детей – кроме того для малышей .

Похудеть в бассейне: аргументы за

Но что в случае если плавание – это единственный вероятный и комфортный метод взять физическую нагрузку? К примеру, для людей с важными травмами, исключающими занятия на суше, либо для тех, кто из-за лишнего веса стесняется деятельно двигаться в присутствии других.

Как уже было сказано, занятия в бассейне разрешают тренировать фактически все тело – сердце, легкие и мускулы работают единой системой. Плавание превосходно подходит для улучшения здоровья и тренированности – другими словами подготовки к более важным нагрузкам, разрешающим действенно расстаться с лишним весом.

Дабы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, нужно тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого нужно шепетильно контролировать рацион и бороться с приступами голода по окончании занятий при помощи низкокалорийных перекусов.

Помимо этого, стоит выбрать бассейн либо водоем с прохладной водой. Это разрешит расширить сжигание калорий, поскольку телу нужно будет работать на личный обогрев. Помните о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке либо озере.

Как обучиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы лишь начали ходить в бассейн, чуть ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, дабы израсходовать те самые 500 ккал.

Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Неспешно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете любой раз, измеряя его в бассейнах.

Вот примерный замысел первых четырех занятий:

Тренировка № 1 (100 метров)
4 х 25 метров, 20 мин. отдыха на все занятие – приблизительно по пять мин. по окончании каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров)
4 х 25 метров, 15 мин. отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как взять наслаждение от плавания и не навредить коже, говорит Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического университета Минздрав России.

Тренировка № 3 (150 метров)
6 х 25 метров, 20 мин. отдыха на все занятие.

Тренировка № 4 (150 метров)
6 х 25 метров, 15 мин. отдыха на все занятие.

Так, додавая по два бассейна к каждой третьей тренировке, к 1820 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

В то время, когда отдыхать?

Вода весьма дружественна к людской телу. Она его не только поддерживает, но а также маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме.

Как осознать, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы имеете возможность двигаться и дышать ровно – нагрузку возможно продолжать. Когда дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое ответственное

Плавание – не наилучший метод похудеть. Но и его возможно применять в качестве единственного вида фитнеса, в случае если шепетильно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *