Как похудеть с помощью голодания

Голодание возможно нужным инструментом не только для похудения, но и для очищения организма от токсинов, и для развития дисциплины — в итоге, продержаться без еды кроме того один сутки для большинства людей весьма непросто. Но перед тем как подробнее выяснять о том, как похудеть посредством голодания, необходимо узнает, кому оно противопоказано.

От голодания нужно воздерживаться:

  • Людям с низкой массой тела и с разными расстройствами пищевого поведения;
  • До и по окончании операции ;
  • Дамам, у которых нестабильный менструальный цикл;
  • Людям с недостатком каких-либо питательных веществ;
  • Людям с пониженным артериальным давлением;
  • Беременным и кормящим дамам;
  • Людям с сердечно-сосудистыми болезнями;
  • Людям с некоторыми психическими болезнями;
  • При крайней усталости — перед тем, как приступать к голоданию, нужно вернуть силы;
  • В холодную погоду — долгое голодание не рекомендуется зимний период.

Очевидно, голодание противопоказано детям, организм которых еще не сформировался всецело.

Польза голодания

Голодание не только разрешает уменьшить вес, но и позволяет пищеварительной системе отдохнуть, содействует очищению от токсинов, разрешает очистить сознание, получить самообладание и ясность мышления.

Как похудеть с помощью голодания

Многие люди, каковые худели посредством голодания, говорят, что кроме того по окончании непродолжительного воздержания от пищи они чувствовали легкость не только в теле, но и в голове; у них улучшалась концентрация внимания, они становились более спокойными и лучше справлялись со стрессом.

Виды голодания

Существует пара видов голодания, к примеру, соковое голодание, полное голодание, циклическое голодание. На протяжении полного голодания человек не ест ничего и выпивает лишь воду, как минимум, в течении 24 часов. Соковое голодание, как легко додуматься, предполагает отказ от любой пищи и напитков, не считая сока и, само собой разумеется, воды.

  • При циклическом голодании человек меняет периоды, в течении которых он питается нормально (или в той либо другой степени ограничивает количество потребляемых калорий) с периодами голодания.
  • В настоящее время весьма распространен вид циклического голодания 5:2 — человек в течение пяти дней ест, как в большинстве случаев и два дня (не подряд) голодает — так длится , пока его вес не снизится до желаемой отметки. Кое-какие люди предпочитают голодать два дня подряд, в большинстве случаев, в выходные дни; для здорового человека это не опасно, но выдержать без еды 48 часов сможет далеко не все.
  • Голодание через сутки основано на тех же правилах, что и палео диета (либо так называемая диета пещерного человека), которая в последние годы набирает популярность. Приверженцы для того чтобы режима питания стараются частично или полностью копировать пищевые привычки наших далеких предков — предполагается, что это разрешает привести в порядок свое здоровье и улучшить общее самочувствие.

Охотники и собиратели не имели постоянного доступа к еде, какой имеется у современного обитателя развитых государств, и сытые периоды у них имели возможность чередоваться с периодами голода. В соответствии с теории, на которой основана концепция для того чтобы голодания, неприятности с лишним весом стали так распространенными, по причине того, что современный человек живет в непрекращающийся сытый период, и редко проводит без еды больше 6-8 часов подряд (не считая времени, в то время, когда он спит). Последователи данной теории предлагают придерживаться частичного голодания через сутки неизменно, но данный подход в полной мере возможно применять и временно, лишь для похудения.

Голодание через сутки предполагает простое питание в течение одного дня и потребление не более пятисот килокалорий в течение другого дня. какое количество как раз времени вам потребуется, дабы похудеть таким методом, зависит от ряда факторов — исходного и желаемого веса, скорости обмена веществ, уровня физической активности, возраста.

В большинстве случаев, для того чтобы режима питания советуют придерживаться не меньше 30 дней. Самыми тяжёлыми выясняются первые семь-десять дней. Около 10% человек, каковые пробовали циклическое голодание через сутки, говорили, что в первые дни у них иногда появлялась головная боль, но самой большой проблемой есть чувство голода, которое время от времени может становиться очень сильным. На вторую либо третью неделю выполнять такую диету делается намного проще.

Ваш рацион как в те дни, в то время, когда вы питаетесь нормально, так и в дни, в то время, когда вы употребляете не более 500 ккал, должен складываться из:

  • Нужных жиров. Из них должно поступать 50-85% всех калорий. Источниками таких жиров являются авокадо, орехи, семена, рыба, кокосовое масло и другие растительные масла;
  • Умеренного количества отличного белка. Источники для того чтобы белка — органическое мясо, яйца, молочные и соевые продукты;
  • Свежих овощей, ягод и фруктов, оптимальнее — органических.

Как похудеть с помощью голодания

Считается, что при достаточно долгом следовании такому режиму питания метаболизм перестраивается, и организм начинает намного активнее, чем прежде, сжигать подкожные жиры.

Но подтвердить это пока не удалось не в последнюю очередь вследствие того что желающих питаться так в течение долгого времени не довольно много.

Циклическое голодание 5:2 есть намного более популярным — оно переносится легче, и, в большинстве случаев, разрешает похудеть на два-четыре килограмма всего за две либо 20 дней (само собой разумеется, при условии, что в течение пяти дней человек не переедает).

Придерживаясь для того чтобы режима питания, человек в течение пяти дней ест здоровую разнообразную пищу, а после этого два дня или по большому счету воздерживается от еды и выпивает лишь воду, или употребляет маленькое количество еды (500 ккал в сутки для дам и 600 ккал в сутки для мужчин). Одно из громадных преимуществ этого вида циклического голодания содержится в том, что пять дней в неделю человек может имеется фактически все — каких-либо ограничений рациона нет, не смотря на то, что, само собой разумеется, если вы желаете похудеть стремительнее, лучше не быть больше дневную норму в 1800-2000 ккал. Согласно мнению ученых, голодание один либо два дня в неделю не только оказывает помощь похудеть и сохранять обычный вес, но и сокращает возможность развития некоторых нарушений, поражающих мозг , включая заболевание Альцгеймера и заболевание Паркинсона.

Похудение посредством голодания на воде, либо полного голодания, может показаться самым стремительным методом избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге данный способ очень непрактичен. Как мы знаем, дабы избавиться от 0.5 кг подкожного жира, необходимо привести к дефициту в 3500 ккал. Даме, которая ведет умеренно-активный образ жизни, для обычного функционирования организма требуется около 2000 ккал в сутки, а мужчине — 2700 ккал. Несложно подсчитать, что за три дня полного голодания (а продолжительнее голодать в большинстве случаев не рекомендуется) дама может похудеть примерно на 1.7 кг, а мужчина — на 2.3 кг. Разумеется, что для небольшой коррекции веса голодание — неплохой метод, но тем, кому необходимо скинуть более пяти килограммов, оно не подойдет. К тому же, при полном голодании существует большой риск срыва и переедания, а по окончании возвращения к обычному режиму питания организм начнет быстро накапливать новые резервы жира на случай новой голодовки.

Если вы все-таки решитесь на полное голодание, начните подготавливаться к нему заблаговременно. В течение трех-четырех дней до начала голодания неспешно уменьшайте порции еды, и ничего не ешьте за четыре часа до сна.

Как похудеть с помощью голодания

Ограничьте потребление кофеина, соли, сахара, выпечки, жареных блюд и мяса. Резкий отказ от этих продуктов может привести к сильному дискомфорту. За сутки до начала голодания по большому счету не ешьте жареные и мясные блюда, отдавайте предпочтение свежим овощным салатам, фруктам, ягодам и зерновым. До и на протяжении голодания выпивайте большое количество воды — она очищает организм и оказывает помощь уменьшить аппетит.

Начните с голодания в течении 24 часов. Если вы перенесете его относительно легко, имеете возможность воздерживаться от еды еще один либо два дня, но не продолжительнее. В случае продолжительного голодания организм начнет работать в режиме экономии энергии, и понижение веса замедлится.

Как похудеть с помощью голодания

Это более легкий и приятный вариант голодания на воде. Легче всего соковое голодание дается летом, в жару, в то время, когда у многих людей аппетит делается не сильный. Выпивать необходимо лишь свежевыжатые соки; в магазинных соках содержится столько сахара, что, употребляя лишь их, возможно за день взять практически столько же калорий, сколько содержится в вашем простом меню. Перед тем, как приступать к такому голоданию, необходимо приобрести хорошую соковыжималку, и много фруктов и овощей. Для изготовление соков годятся фактически каждые фрукты и овощи, включая зелень, но если вы желаете быстро похудеть, отдавайте предпочтение овощным сокам — в среднем, они менее калорийны.

На протяжении сокового голодания оптимальнее использовать соки из следующих овощей и фруктов:

Как похудеть с помощью голодания

  • Сельдерей. Сок сельдерея владеет сильно выраженным, насыщенным вкусом и множеством нужных свойств. Но, потому, что он содержит большое количество натрия, им не требуется злоупотреблять — лучше в маленьких количествах додавать его к другим сокам;
  • Огурец. Освежающий огуречный сок содержит много нужных веществ, и по вкусу мало напоминает дыню. Перед тем как положить огурцы в соковыжималку, срезайте с них кожуру, дабы в сок не попали вещества, применяемые для увеличения срока хранения овощей;
  • Кабачки. В кабачковом соке содержится много кальция, калия, железа, фосфора, магния, фосфора, фолиевой кислоты и других витаминов группы В, витаминов А, Е и РР, диетической клетчатки. Перед приготовлением сока кабачки направляться очищать от кожуры;
  • Свекла. Сок из свеклы есть источником витаминов А, С, В1, В5, В6, Е, магния, цинка, железа, калия, магния, и ряда других минералов. Кстати, при потреблении громадного количества свекольного сока стул может купить красноватый оттенок — это совсем нормально;
  • Капуста. Данный овощ — богатый источник витаминов С и К, и витаминов группы В, серы, железа, магния, марганца, фтора, йода, кальция. К тому же, капустный сок низкокалориен (приблизительно 25 ккал в 100 мл), так что желающие похудеть смогут выпивать его фактически в неограниченных количествах;
  • Помидоры. В 100 г томатного сока содержится двадцать килокалорий, и — витамины А, В1, В2, В3, В9 (фолиевая кислота), С, Е, РР, железо, цинк, кальций, калий, магний, сера, медь, йод, селен;
  • Яблоки. Яблочный сок достаточно калориен — 46 ккал на 100 г, исходя из этого выпивать его лучше в ограниченных количествах. Но он содержит огромное количество нужных веществ; вот только кое-какие из них — витамины С, РР, витамины группы В, железо, хром, йод, калий, цинк, фосфор.

Готовьте коктейли из соков, и разбавляйте их водой — использовать соки в чистом виде на пустой желудок не следует.

Голодание на соках, как и на воде, не должно продолжаться больше трех дней. На протяжении голодания кроме этого направляться избегать интенсивных физических нагрузок.

Похудение посредством голодания: серьёзные правила

Как похудеть с помощью голодания

Убедитесь в том, что голодание вписывается в ваш образ жизни. Не следует затевать голодать, в случае если скоро вам предстоит сдавать годовой отчет либо ответственные экзамены — это приведет только к повышению стресса. Большая часть людей предпочитают по большому счету не планировать голодание на рабочие дни, потому, что чувство голода весьма отвлекает от работы, а вид сотрудников, каковые уходят обедать либо едят прямо на рабочем месте, приводит к острому желанию перенести начало борьбы с лишними килограммами на следующий понедельник.

Не наедайтесь вечером незадолго до

Как похудеть с помощью голодания

Идея о том, что завтрашний сутки вам предстоит провести без еды либо лишь на соках, хорошо стимулирует аппетит, но не следует поддаваться искушению. Поужинайте небольшой порцией салата, бобов, фасоли либо батата, а на сладкое съешьте порцию фруктов.

Старайтесь не задавать себе по нескольку ежедневно вопрос о том, сможете ли вы продержаться без еды дни (либо еще пятнадцать часов десять часов восемь часов), не упадете ли вы в голодный обморок, не отразиться ли голодание на вашем здоровье. Если вы здоровы и не планируете голодать пара недель подряд, все будет хорошо, и более стройная фигура не вынудит себя долго ожидать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *