Жесткая диета для быстрого похудения

Всю весну вы усердно занимались самосовершенствованием , но до совершенной формы осталось скинуть еще 3-4 килограмма? Избавиться от лишнего окажет помощь наша твёрдая диета.

В отличие от экспресс-способов похудения эта твёрдая диета вычислена на месяц. Таковой подход разрешит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий итог. А сбалансированный рацион окажет помощь выработать привычку питаться верно.

В базе нашей твёрдой диеты низкокалорийный замысел питания на 1200 калорий в сутки. Раз в 14 дней возможно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в день. Это подстегнет метаболизм и разрешит отдохнуть поджелудочной железе: вместо простого комплекта ферментов ей необходимо будет выработать их в ограниченном количестве, растолковывает Анна Коробкина. диетолог Центра персональной диетологии Палитра питания.

Кому подойдет данная твёрдая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без значительных сбоев. В остальных случаях нужны переговоры с лечащим доктором.

направляться твёрдой диете возможно не чаще двух раз в год. Низкокалорийный рацион есть определенным стрессом для организма, особенно в случае если между диетами вы питаетесь неправильно и неизменно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность способа будет понижаться, считает Елена Морозова. эксперт по питанию, председатель совета директоров Клиники похудения Елены Морозовой.

Твёрдая диета для стремительного похудения: главные правила

Не волнуйтесь, голодать на данной твёрдой диете не требуется. Замысел питания подразумевает, что имеется вы станете маленькими порциями каждые 3-4 часа. Следите, дабы последний прием пищи был не позднее, чем за 3-5 часов до сна. Это ответственное условие похудения, — говорит Анна Коробкина.

Жесткая диета для быстрого похудения

Не придется и подробно направляться готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от стремительных углеводов . Не считая сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой высшего сорта и приготовленное в виде пюре. В случае если пищевые волокна уничтожены, то гликемический индекс приравнивается к 100, соответственно, ничего хорошего такие продукты для нас не воображают, говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и приводит к скачкам сахара в крови. Результат: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на медленные углеводы . Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из жёстких сортов пшеницы и картофель. Они содержат глюкозу и пищевые волокна, исходя из этого предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета, растолковывает Анна Коробкина.

Дневная доза: около 180-220 г круп, макарон из жёстких сортов пшеницы либо печеного картофеля. Основное, использовать их до 16.00 позднее усвоить углеводы организму будет сложнее.

Жесткая диета для быстрого похудения

— Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это значительно снижает их калорийность, но никак не сокращает ценности, а вот из нулевой продукции кальций организмом не усваивается.

Дневная доза: 200 г творога, либо 30 г сыра (20%), либо 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

Жесткая диета для быстрого похудения

— Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом либо лимонным соком.

Дневная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

— Откажитесь от обжаривания продуктов. Данный способ изготовление требует применения масла, что повышает калорийность блюд. Выполняя твёрдую диету, старайтесь готовить на несколько, гриле либо запекать в фольге, рекомендует Анна Коробкина.

— Выпивайте больше воды . Выпитый стакан воды окажет помощь побороть аппетит (так довольно часто мы путаем голод с обычной жаждой!). Среди других разрешенных напитков чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Дневная доза: 30-40 мл воды на любой килограмм веса. Дабы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню твёрдой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых либо белков.

К примеру, овсяная / гречневая / рисовая каша либо творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед. 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса либо морепродуктов.

К примеру, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на несколько с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

К примеру, гаспачо. белая рыба и овощи на несколько, запеченные в горшочке либо на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами .

Перекусы: фрукты до 200 г / натуральный йогурт до 150 г.

Жесткая диета для быстрого похудения

К примеру, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи. свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Сущность: возможно имеется лишь два продукта (к примеру, огурцы и сельдерей) либо одно блюдо, скажем, овощной суп. Принципиально важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (150-200 г). От кофе в данный сутки лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника в любом количестве.

С целью проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог либо каждые овощи, не считая картофеля. Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, не считая яблока. Либо 400г белой рыбы и 800г любого овоща, к примеру, капусты брокколи, — рекомендует Анна Коробкина.

Принципиально важно! Не планируйте в данный сутки интенсивные физические нагрузки либо тренировку.

Выходить из твёрдой диеты необходимо плавно, неспешно увеличивая в рационе количество овощей и белка. Дабы итог похудения сохранился, принципиально важно и по окончании диеты питаться сбалансированно, систематично, маленькими порциями. Если вы станете переедать либо баловаться фастфудом, все лишние кило возвратятся весьма быстро, даёт предупреждение Елена Морозова.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *