Рацион правильного питания для похудения

Основная / Питание / Рацион верного питания для похудения

Наше здоровье и иммунитет сильно зависят от верного рациона питания. Если вы желаете еще и похудеть, то стоит выполнять пара правил, о которых мы поболтаем мало ниже.

Верный рацион питания, первым делом, омолаживает наш организм, который сам очищается от токсинов и шлаков. Сначала шлаки накапливаются в желудочно-кишечном тракте. Если они не выводятся естественным методом, то после этого образуют камни в органах пищеварения, к примеру, в желчном пузыре. Верный рацион питания для желающих получить стройную фигуру, имеет свои особенности. Ниже вы отыщете примерное меню верного рациона питания.

Правила верного питания

Верный рацион питания основывается на нескольких базовых правилах:

  • кушать необходимо довольно часто, но понемногу;
  • дабы похудеть, откажитесь от красного мяса;
  • выпивайте столько воды, сколько вам хочется, не заставляйте себя, к вашему организму;
  • забудьте о бутербродах, для перекусов применяйте фрукты, иногда – орехи;
  • из десертов выбирайте творожные запеканки и ягодные смузи.

Верный рацион питания на сутки окажет помощь вам скинуть лишние килограммы. Но не изнуряйте себя. В случае если приведенное ниже меню вам не подходит, отыщите другое либо составьте свое.

Рацион верного питания для похудения

Рацион верного питания для похудения сильно зависит от вашего образа жизни. Если вы деятельно двигаетесь, то будет неправильным исключать из питания углеводы. Если вы солидную часть дня сидите, то количество жиров и углеводов, напротив, нужно уменьшить. В среднем взрослому человеку в сутки нужно получать 1100-1300 калорий из пищи. В случае если выполнять это правило, то верный рацион питания на сутки для похудения будет смотреться приблизительно так:

Завтрак: зеленый чай (10 ккал), овсянка с любыми сухофруктами (171 ккал), молоко нежирное (91 ккал).

Перекус: любой фрукт (30-75 ккал).

Обед: тушеное овощное рагу (230 ккал), зеленый чай (10 ккал).

Перекус: фруктовый смузи (70-100 ккал).

Ужин: зеленый чай (10 ккал), филе курицы с тушеными овощами (430 ккал).

Вечер: стакан кефира (91 ккал).

Итого: среднее количество калорий равняется 1208 ккал.

Рацион верного питания на 7 дней

Если вы желаете похудеть, то рацион верного питания на 7 дней будет следующим:

Завтрак: чай без сахара, ягоды сезонные, овсянка (не более 200 грамм).

Второй завтрак: 2 морковки и стакан несладкого сока (к примеру, томатного).

Обед: овощное рагу, салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла, гречка вареная (не более 100 грамм).

Полдник: фрукт на выбор (яблоко, груша, киви)

Ужин: маленькая порция индейки и овощной салат.

Завтрак: творожок (100 грамм), кофе без молока, половинка банана.

Второй завтрак: половинка грейпфрута, грецкие орехи (не более 20 грамм).

Обед: суп на овощном бульоне, стакан воды.

Рацион правильного питания для похудения

Полдник: смузи из ягод.

Ужин: творожная запеканка без сахара, возможно добавить корицу.

Завтрак: овсянка (до 200 грамм), один банан.

Второй завтрак: пара морковок.

Обед: бурый рис (до 100 грамм), утепленные тушеные овощи, кусочек лосося на несколько.

Полдник: бутерброд из бородинского хлеба, соли и кружочков помидора, несладкий чай.

Ужин: овощной салат (до 200 грамм), заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, овощной омлет.

Завтрак: кофе без сахара, фруктовые мюсли (до 200 грамм).

Второй завтрак: половинка грейпфрута.

Обед: суп из овощей, стакан воды.

Полдник: курага, чай без сахара.

Ужин: тушеные овощи с травами, запеченное в духовке филе курицы.

Завтрак: одно вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба (30 грамм), огурец, перец болгарский, кофе без сахара.

Второй завтрак: салат из моркови и оливкового масла.

Обед: суп без мяса из овощей, несладкий сок.

Полдник: апельсиновый сок, пара долек чёрного шоколада.

Ужин: овощной салат, кусочек курицы (до 100 грамм).

Завтрак: чай без сахара, овсянка (до 200 грамм).

Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт.

Обед: постное мясо (до 100 грамм), гречка.

Рацион правильного питания для похудения

Полдник: обезжиренный творог, один фрукт.

Ужин: томатный сок, один хлебец.

Завтрак: мюсли с фруктами, среднее яблоко.

Второй завтрак: стакан апельсинового сока, половинка грейпфрута.

Обед: гречневая каша (до 100 грамм), грецкие орехи (не более 20 грамм).

Полдник: зернистый нежирный творог, полстакана нарезанных любых фруктов либо ягод.

Ужин: добрая половина порции омлета, овощной салат (не более 200 грамм).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *