Продукты которые помогают похудеть

Злейшим врагом любой диеты есть чувство голода. Действенно с ним бороться оказывают помощь продукты, которые содержат клетчатку, белок и растительные жиры. Эти компоненты тормозят процесс пищеварения и всасывания питательных веществ, так продолжительнее сохраняя физическую насыщенность без увеличения уровня сахара в крови и инсулиновых всплесков. Имеено такие продукты должны попасть к вам в тарелку, дабы на талии убывали лишние сантиметры, а на весах килограммы. Представленные в нашем перечне продукты это не какие-то супер-батончики, а богатые питательными веществами цельные продукты, каковые увеличивают сжигание калорий вдвое если сравнивать с едой, обработанной промышленными способами.

Картофель

Утративший в связи с недавним увлечением низкоуглеводными диетами свою популярность, сейчас картофель снова завлекает к себе интерес ученых и диетологов. Средних размеров картофелина содержит 168 кал, 5 г белка и 3 г клетчатки. Благодаря содержащемуся в нем громадному количеству крахмала, который при переваривании преобразовывается в глюкозу, картофель способен снабдить организм громадным числом энергии.

Яблоки и груши

Хрустящие и жёсткие либо, напротив, мягкие и сочные, груши являются недорогой и очень полезный метод победить чувство голода. Пара груш содержит чуть больше 100 калорий и от 4 до 6 граммов полезных питательных волокон, талантливых подавить аппетит, плюс большое количество антиоксидантов. Недавнее изучение Вашингтонского Университета распознало, что яблоки сорта Granny Smith наиболее нужны для кишечной микрофлоры благодаря высокому содержанию неперевариваемых соединений, а также диетического волокна.

Миндаль

Если вы находитесь в отыскивании совершенной закуски-на-ходу, обратите внимание на миндаль. Пара последних изучений установили, что миндаль разрешает не так остро чувствовать голод в течение всего дня и имеется меньше на протяжении основных приемов пищи. Совершенной порцией считается пригоршня (около 22 штук) орехов, которая содержит в себе 160 калорий, нужные мононенасыщенные жиры, 3 грамма клетчатки и 6 граммов белка. Приятным бонусом выступает избыток витамина Е, столь нужного для здоровья кожи, волос и ногтей.

Чечевица

Ее присутствие в данном перечне неудивительно: установлено, что люди тысячелетиями питались чечевицей, оставаясь сытыми продолжительные часы благодаря 13 граммам белка и 11 граммам клетчатки на порцию (3/4 чашки). А недавнее изучение распознало, что обедавшие блюдом из бобовых ощущали себя в среднем на 31% более сытыми чем те, кто утолял голод хлебом либо макаронными изделиями.

Продукты которые помогают похудеть

Рыба

Еще один весьма действенный источник белка. Многие виды белой рыбы являются постными, а жирные сорта, такие как лосось, изобилуют полезными омега-3 жирами. Кое-какие изучения продемонстрировали, что рыбный белок насыщает организм на значительно более долгий период времени, чем белок говядины. Объяснение данному факту пока не нашли, нужны предстоящие изучения. Одной из вероятных обстоятельств столь основательного насыщения считают высокое содержание в рыбе аминокислоты L-глутамата, содействующей усилению вкусовых ощущений.

Кимчи

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, содержат пробиотики, каковые оказывают помощь пищеварению. А здоровое пищеварение гарантирует здоровую работу всего организма. Результаты недавних изучений отдела эндокринологии Медицинской школы в Аджу (Корея) подтвердили очень положительное влияние кимчи на уровень качества кишечной флоры, улучшение функционирования кишечника, уменьшение жировой массы, устранение воспалений и резистентность к инсулину.

Постная говядина

Постные куски говядины, такие как вырезка либо филе, очень насыщают, потому, что являются высокобелковым продуктом с полным комплектом аминокислот. Готовое филе весом в 100 граммов снабдит ваш организм 32 граммами чистого белка при калорийности 200 калорий. Лишь не перестарайтесь, поскольку кроме того постное красное мясо содержит много насыщенных жиров, переизбыток которых может привести к важным болезням. Ограничьтесь одной порцией в неделю.

Яйца

Два сваренных вкрутую яйца снабдят ваш организм 140 калориями и 12 граммами полноценного белка, что свидетельствует наличие в нем всех нужных 9 аминокислот. Экспериментально доказано, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя значительно более сытыми в течение последующих 24 часов и не склонны к перееданию на протяжении основных приемов пищи.

Киноа

Крупа киноа, которую частенько относят к зерновым, есть в действительности семенем растения, близкого к свекле и шпинату. Ее необычайную популярность во всем мире обусловило высокое содержание цельного белка растительного происхождения (8 грамм на чашку) и столь нужных витаминов и микроэлементов. Клетчатки в киноа вдвое больше, чем, к примеру, в коричневом рисе, что делает данный продукт неоспоримым победителем в борьбе с эмоцией голода.

Продукты которые помогают похудеть

Малина

Ягоды в большинстве случаев дороже фруктов, и одно лишь это может вынудить вас замедлиться и с удовольствием поглощать ягоду за ягодой, усиливая тем самым получаемое от еды наслаждение. Созревшие на солнце ягоды малины восхитительно сладкие на вкус, наряду с этим содержат на удивление мало сахара (5 грамм на стакан), большое количество клетчатки (8 грамм на стакан) и полезные полифенолы. Так, тяга к сладкому возможно удовлетворена очень нужным для здоровья методом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *