Правильное питание основы

В век нанотехнологий стало ясно: самочувствие человека и количество прожитых им лет зависит от режима питания и ежедневного меню. Фаст-фуд, полуфабрикаты, готовая еда, чипсы, кириешки, газированные напитки – дают обманчивое представление об экономии времени и денег, приводят к хронической усталости, депрессии, лишнему весу и ожирению. Дабы сохранить здоровье, нужно выполнять простые правила верного питания.

Видео-рекомендации диетолога по верному питанию

Проверенные временем истины

Правила верного питания известны каждому человеку с детства. Но чем старше мы становимся, тем посильнее сомневаемся в их полезности и начинаем экспериментировать. Выполняем новомодные диеты, следуем стереотипам, вычеркиваем из рациона те либо иные продукты. В следствии быстро теряем здоровье и возвращаемся к азбучным истинам – трем основным китам здорового питания.

Первый принцип – верный режим питания

Имеется необходимо 5-6 ежедневно, маленькими порциями, приблизительно в одно да и то же время:

  • завтрак – 7.00,
  • второй завтрак – 10.00,
  • обед – 13.00,
  • полдник – 16.00,
  • ужин – 19.00,
  • второй ужин 21.00 (при шестиразовом питании).

В зависимости от графика работы время приема пищи возможно перемещено на пара часов. Но дробность и систематичность – базы верного питания. Распространенная привычка – не завтракать, обедать на бегу, а поздно вечером, приходя с работы утомившимся и голодным, набрасываться на еду – обязана остаться в прошлом. Перед тем как перейти на верное питание, нужно приучить себя имеется по режиму. Диетологи установили, что именно пятиразовое питание – база полноценной здоровой жизни, в которой нет места борьбе с лишними килограммами и необъяснимой депрессией.

Режим питания разрешает не переедать и избавиться от сотен пассивных калорий – бессчётных кружек чая, кофе и других напитков

Второй принцип – программа верного питания

оптимальнее ее составить в виде списка продуктов, каковые не являются едой в прямом смысле этого слова. Пища обязана давать энергию и нужные вещества. К сожалению, большая часть любимых продуктов насыщает желудок, дарит наслаждение, но наряду с этим организм не получает нужных питательных веществ и заставляет нас имеется опять и опять в отыскивании нужного энергетического материала. Лишние калории оседают на талии и бедрах, подрывают здоровье.

Выбирая продукты, направляться руководствоваться принципом: чем несложнее состав, тем лучше. Газированные напитки направляться заменить простой водой, тортики и пирожные – молочной кашей из цельных круп, майонез – нежирной сметаной, конфетки и печенье – сладкими фруктами, белую булку в бутерброде – тёмным хлебом и большой порцией зеленых листьев салата. Как видим, вопрос, что означает верное питание, имеет достаточно простой ответ: это приоритет простой натуральной пищи без консервантов, красителей, эмульгаторов и стабилизаторов.

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по способу диетолога Ковалькова без строгих ограничений в еде и без тренировок в спортзале. Читать потом >>>

В базе верного питания – разнообразие, маленькие порции и прием пищи приблизительно в одно да и то же время

Третий принцип – неспешная еда и чистая питьевая вода

На пути к верному питанию выполнять его тяжелее всего. Каждые неприятности мы привыкли запивать и заедать. Чашка чая либо кофе – непременный атрибут офисного работника. Стоит заменить эти напитки простой водой, и потребность в питье будет всецело удовлетворена, а организм возьмёт лишь то, в чем испытывает недостаток.

Недостаток воды и постоянный стресс приводят к тому, что в перерывах между едой мы неизменно жуем. Еда стала привычным фоном всех повседневных дел. На ходу имеется запрещено – это особенно принципиально важно для дам верное питание начинается с воспитания потребности в еде, как отдельном и ответственном этапе жизни. Не требуется опасаться, что кухня отнимет и без того маленькие минуты отдыха. Несложная еда, приготовленная своими руками, красиво сервированный стол, удовольствие запахом и вкусом блюд – в следствии таких завтраков, обедов и ужинов вы станете ощущать себя не только сытым, но и отдохнувшим.

Базой верного питания будут простые натуральные продукты

Дневник питания: избавляемся от негативных привычек

С чего начать верное питание? Само собой разумеется, с анализа собственного рациона. Проверить, как он здоров, окажет помощь дневник.

В простой блокнот записывайте все, что вы съели и выпили за сутки. Записывайте честно, не кривя душой, сразу после того как прекратили жевать. Спустя неделю сможете разглядеть все недостатки диеты. В этом окажет помощь таблица калорийности верное питание должно максимально соответствовать энергетическим потребностям организма.

Скачайте таблицу и посчитайте по своему дневнику, сколько калорий вы получаете. Отыщите повторяющиеся продукты, поразмыслите, как они нужны. Оцените, сколько фруктов и овощей вы едите, имеется ли в вашем рационе каши, мед, орехи. Верное питание для девушек – это наличие в рационе разнообразных продуктов. Одним из универсальных инструментов для формирования новых пищевых привычек есть пирамида верного питания.

Правильное питание основы

Дневник питания – лучший метод отыскать вредные привычки в питании. Записывайте все, что едите, и путь к верному питанию станет значительно меньше

Чем ближе продукты расположены к вершине, тем меньше их необходимо включать в рацион. Особенное внимание – углеводам. Существует стереотип, что именно они – основная обстоятельство лишнего веса. Но, говоря о верном питании диетологи, подчеркивают: без углеводов человек не имеет возможности обойтись. Это главный источник энергии. Другое дело их уровень качества. Вредные углеводы расположены на вершине пирамиды, их вправду должно быть минимум: торты, печенье, сдоба дают мало пользы.

В основании пирамиды лежат злаки, крупы, мука неотёсанного помола – все то, что заряжает человека энергией на продолжительные часы. Сейчас, зная, что представляет собой верное сбалансированное питание, возьмите ручку и листок бумаги. Пофантазируйте и напишите, что станете завтра готовить на завтрак, обед и ужин, чем станете перекусывать на протяжении ланча и полдника.

Ориентируясь на пирамиду верного питания, возможно составить максимально сбалансированный рацион

Меню на 7 дней – залог здоровья

Планируя примерное меню верного питания, направляться учитывать калорийность блюд. Не забывайте мудрость: Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин дай врагу. Энергия обязана распределяться в соотношении 30/50/20. Другими словами основная еда обязана приходиться на первую половину дня. Вечер – время отдыха, прогулок, общения и легкого ужина, не позднее, чем за три часа до сна.

Завтрак

Совершенный вариант – каша: овсяная, пшеничная, кукурузная, пшенная, манная, гречневая. Выбор огромен, однообразие не угрожает. Наряду с этим предпочтение направляться отдавать цельнозерновым продуктам, а не быстрорастворимым хлопьям. В кашу необходимо добавить фрукты либо сухофрукты, орехи, изюм. Не помешает бутерброд с маслом и чашка свежезаваренного сладкого чая.

Правильное питание основы

Время от времени в полной мере возможно позволить себе и белковый завтрак: сделать омлет, поджарить яичницу, съесть сваренное вкрутую яйцо, кусок нежирной рыбы либо отваренного мяса.

Лучший завтрак – овсяная каша

Второй завтрак

Спустя три часа – время перекуса. Это возможно любой фрукт, чай с финиками либо инжиром, бутерброд с сыром и зеленью. О колбасе, сосисках и фаст-фуде необходимо забыть раз и навсегда.

Правильное питание основы

Обед

Это время максимально нужных калорий. Ключевой момент – наличие большой порции овощей, свежих либо приготовленных на несколько либо гриле. В обязательном порядке – вкусный суп, кусок мяса, рыбы с овощным гарниром. Ломтик цельнозернового хлеба с сыром. Лучше выбирать блюда, каковые предполагают щадящую тепловую обработку. Вместо жареного – печеное, тушеное. Любите картофель – планируйте запечь его в мундирах. Быстро, вкусно, полезно.

Овощи – ключевая составляющая полноценного обеда

Полдник

Совершенный вариант – стакан кефира, ряженки, варенца. Возможно съесть йогурт. Лишь выбирать необходимо тот, в составе которого четыре компонента: молоко цельное, молоко сухое, сахар, йогуртовая закваска. Отыскать таковой йогурт сложно, лучше приготовить самостоятельно. Вскипятить литр молока, остудить до 40 градусов, добавить четыре столовые ложки сухих сливок и закваску Йогулакт, ее возможно приобрести в аптеке. Поставить в теплое место на 12 часов – питательный и нужный продукт готов. Хранить его возможно в холодильнике три дня.

Правильное питание основы

Ужин

Планируя ужин, предпочтение необходимо отдавать морепродуктам, легким овощным салатам, молочным супам, запеканкам из творога. Еда должна быть легкой и минимально калорийной.

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи

Второй ужин

Традиционно от него принято отказываться, но ели паузу в еде 12 часов для вас мучителен, тогда за три часа перед сном возможно позволить себе яблоко, стакан кефира либо теплого молока с медом.

Затевать путь к здоровому питанию возможно с планирования меню на следующий сутки. Неспешно появится умение составлять рацион на 7 дней вперед, снабжая себе верное питание – диета обязана максимально соответствовать вашим потребностям.

Верный рацион должен быть насыщен фруктами, овощами, кисломолочными продуктами

Выполняя правила верного питания, вы в обязательном порядке сохраните свое здоровье. Станете ощущать себя полным сил, энергии, забудете о нехорошем настроении и хронической усталости. Верно питаясь, вы не вспомните об изнуряющем эмоции голода и раскаянии от неконтролируемого переедания. Начните прямо на данный момент. Уберите чашку чая, выпейте воды, а вместо хот-дога съешьте сочную грушу.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *