Правильное питание на месяц

Конечно же, вы понимаете, что хорошая фигура начинается с питания. Оно дает нам 80% успеха в похудении.

Правильное питание на месяц

Но как непросто добровольно дать согласие на здоровое питание! какое количество раз вы уже пробовали сесть на диету, и вот чем все закончилось: перед вами снова вазочка с мороженым и конфетами!

Но обстоятельство неудач несложная. Запрещено мгновенно сломать привычки в питании, каковые складывались годами. Новые привычки необходимо вырабатывать неспешно.

Мы предлагаем вам замысел перехода на здоровое питание на месяц. Ежедневно вы станете вносить в свое питание лишь одно незначительное изменение.

К примеру, вы рассказываете себе: Больше ни при каких обстоятельствах не буду имеется в Макдоналдсе! Клянусь! Дальше вам останется только держать слово.

Правильное питание на месяц

Вот так, совершая в сутки всего-лишь один малюсенький ход, вы сможете за месяц перевоплотить свое питание в верное.

И не откладывайте дело в продолжительный ящик! Так как это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигаете на позже!

Заведите прекрасный блокнотик и записывайте в него все, что съели за сутки, вплоть до маленькой конфетки, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели продемонстрирует вам те самые места в питании и окажет помощь устранить его недостатки.

В соответствии с опросам, практически 70% дам пропускают завтрак либо сводят его к чашечке кофе. В итоге к обеду разыгрывается сильный аппетит, и вы перебираете с калориями. Лишь за 2 года таковой жизни дама может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне станете завтракать систематично и подобающим образом!

Правильное питание на месяц

Современные напитки содержат большое количество калорий. Сравните, в стакане колы содержится 4 столовых ложки сахара! Не обращая внимания на рекламу диетической колы, в ней калорий также хватает! Где же выход? Выпивайте лишь чистую воду либо чай, зеленый либо тёмный. И не додавайте в том направлении сахар! Летом выпивайте охлажденный чай.

В случае если кушать 3 раза в сутки, то каждый раз нужно будет загружаться в себя много пищи. Это верный путь к лишнему весу. Принимайте пищу 4-5 раз за сутки, но малыми порциями. Практически, речь заходит о нередких перекусах. Вы сходу увидите, что начали худеть!

В случае если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, купите там кусочки сырой моркови. Либо салат без заправки. Может, и соблазняют эти булочки и картошка, но по окончании вы не станете испытывать угрызений совести и не поправитесь, а это дорого стоит.

Соблюдение диеты может свести с ума. Дабы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте праздник непослушания. Вы имеете возможность выпить алкоголь, съесть мороженое либо кусочек торта. И ничего не опасайтесь! Оголодавший организм сожжет все без остатка.

Попытайтесь отыскать для себя рецепты здоровых блюд. Они вдобавок еще и вкусные. Готовьте сами!

Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Лишь вы сами! Готовьте заблаговременно и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сперва ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. В то время, когда освоитесь, станете брать на работу что-то более занимательное.

Правильное питание на месяц

Это указывает, что питаться необходимо несложными натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов. Сперва замените лишь один продукт из своего меню, а позже и все остальные.

С этого дня перед приобретением любого продукта пристально изучаем его этикетку. Поверьте, определите большое количество нового. К примеру, вся колбасная продукция содержит консерванты, отмеченные буквой Е. Большая часть из них считаются канцерогенными, несложнее говоря, приводят к раку. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых ничего на свете нет! Вреден кроме того шоколад! Его возможно заменить кружкой какао.

Горох, фасоль, чечевица, кукуруза — все это хорошие продукты питания! Они в один момент содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку. Но, к сожалению, про них многие забывают. Тем самым, бобы заменяют собой целый комплект продуктов. Для вас самое ответственное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Результат? Вы худеете! В обязательном порядке включите бобы в свой рацион!

Ягоды — это замечательные антиоксиданты. Они замедляют старение и оказывают помощь организму восстановиться. Ягоды возможно имеется свежие и замороженные. Додавайте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Возможно сделать желе либо домашнюю пастилу.

В это же время, белок — основной продукт для тех, кто следит за фигурой. Он активизирует отдачу от тренировок, быстро восстанавливает силы, усиливает иммунитет. Даме необходимо каждый день имеется не меньше 2 г белка на килограмм своего веса. Недостаток протеина в питании замедлит ваше движение к прекрасной фигуре.

Имеется продукты, каковые, казалось бы, мало чем смогут навредить. К примеру, жвачка. Тем более, без сахара. Но и в таковой жвачке достаточно пустых калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите освежитель для рта либо залечите все свои зубы.

В похудении имеется такое правило: вечером запрещено имеется углеводы. В противном случае ночью они превратятся в жировые отложения. В отношении протеина ограничений нет. Перед сном возможно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку либо выпить протеиновый коктейль.

С этого дня начните систематично имеется овощи. Один прием назначьте на середину дня, другой — на ужин. Со временем прием овощей необходимо довести до 3-4 ежедневно. И никаких салатов с майонезом. Заправляйте их вкусным оливковым маслом Extra Vergin.

Многие опасаются сахара и вместо него кладут в чай заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем кроме того сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

Два раза в неделю вам направляться имеется красную рыбу, потому, что ее жиры защищают сердце и оказывают помощь худеть.

С этого дня вам направляться перейти на овсянку. Это нужнейшее блюдо содержит т.н. медленные углеводы, каковые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке большое количество клетчатки. К тарелке каши направляться добавить 1 яйцо. Доказано, что именно таковой рацион снижает дневное потребление калорий практически на 30%! Воображаете, какая выгода! В завершение завтрака вам необходимо съесть какой-то фрукт: яблоко, банан, грушу, пара виноградин.

Польза кофеина в том, что он активизирует процессы обмена в организме, включая расход жиров. Иначе говоря кофеин оказывает помощь сжигать жиры. Принимать кофеин лучше утром, на протяжении завтрака, в виде пилюли. Это разрешит точно отмерить оптимальную дозу приема, равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка, то выяснить правильное количество кофеина в нем нереально.

Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Основное за обедом — не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный кусок отварной рыбы либо постного яса. Другой вариант: картофелина с тунцом.

Куда бы вы ни отправились, в кино либо магазин, вам необходимо взять с собой бокс с перекусом. В противном случае голод погонит вас в кафе либо ресторан стремительного обслуживания. Забудьте про публичное питание!

Последний за сутки прием пищи должен быть особым. Как-никак, впереди ночь, в то время, когда углеводы особенно с радостью преобразовываются в жир. Дабы обезопасить себя, отварите коричневый рис либо гречневую крупу. Запрещено использовать ни макароны, ни белый рис, ни картофель.

Жир необходимо имеется, но лишь верный!

Заведите привычку ежедневно заправляться нужными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо, добавьте мало растительного масла либо съешьте ложку арахисовой пасты. Ежедневно стоит принимать капсулу рыбьего жира либо имеется порцию жирной рыбы.

Нерастворимая оболочка злаков, именуемая клетчаткой, сослужит вам хорошую работу, если вы начнете систематично принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, потому, что она тормозит усвоение жиров. Дабы выполнить дневную норму, варите классическую неочищенную овсянку, ешьте лишь цельнозерновой хлеб, а белый рис замените диким.

Индустрия фитнеса постоянно предложит съесть фитнес-батончик. Один таковой батончик содержит не меньше 150 калорий. Казалось бы, батончики смогут заменить собой боксы с натуральной пищей. Но это не верно. У батончиков имеется один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По данной причине возможно съедать лишь один батончик в сутки.

Ваш холодильник необходимо до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, необходимо готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Применяйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам необходимо тех либо иных продуктов, дабы хватило на всю неделю. Такая разовая оптовая закупка еды будет обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.

Продолжайте вести дневник питания. Сейчас у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок разрешит вам осознать, как воздействует питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи кроме того на отдыхе! Не забывайте, здоровое питание — основной секрет хорошей фигуры на всю жизнь!

Если вы возьмете привычку имеется на завтрак хорошо, а на ужин чуть-чуть, то успех в похудении прейдет скоро.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *