Правильное питание для роста мышечной массы

Важность белка в ходе наращивании мышц бесспорна. Но вам требуется больше, чем просто белок. Определите, какие конкретно продукты содействуют комплекту массы.

Большая часть мужчин знают важность белка в наращивании мышц. На протяжении тренировок напряжение от поднятия тяжестей повреждает мышечные волокна. Это повреждение приводит в воздействие особенный процесс восстановления, что в конечном счете заставляет отдельные мышечные клетки расти. Целый данный рост требует громадного количества аминокислот, основных строительных блоков.

Но для процесса роста мышц требуется больше, чем просто белок. Тяжелая атлетика кроме этого сжигает энергию в виде гликогена в мышцах, исходя из этого ваша диета кроме этого обязана включать в себя достаточное количество углеводов, дабы пополнить запасы гликогена и повысить уровень инсулина, гормона, который оказывает помощь транспортировать аминокислоты к мышцам.

Правильное питание для роста мышечной массы

Итак, какие конкретно продукты окажут помощь росту мышц?

Мы решили сосредоточить внимание на тех продуктах, в которых содержится самое много белка. Вот топ продуктов питания для роста мышц.

Их быстро и легко готовить, вкусно и радостно имеется. Яйца являются ключевым компонентом диеты любого мужчины, желающего сформировать мускулы. Каждое яйцо содержит 5-6 граммов белка при низкой калорийности всего в 60 калорий. Но не только количество белка делает яйца такими особыми, а его тип. Яичный белок считается наиболее легко усвояемым белком с самой высокой биологической ценностью среди всей цельной пищи. Это указывает, что белок в яйцах употребляется наиболее действенно для мышечного роста.

Что мы можем сказать о курице, что еще не было сказано? Куриное мясо есть основным продуктом для роста мышц. Хороший, постный 100-граммовый кусок этого белого мяса предоставит вам 31 грамм белка и только 4 грамма жира. Вследствие этого отношения белок-жир данный продукт есть просто суперзвездой. Тут объединяется хороший вкус цыпленка и его универсальность, исходя из этого вправду стоит заявить, что курица принадлежит к лучшим продуктам для наращивания мышц.

Миндаль это растительная пища, полностью насыщенная белком. Кроме того 1/4 стакана миндаля содержит практически 8 граммов белка — это практически на 2 грамма белка больше, чем в простом яйце! Миндаль кроме этого есть хорошим источником нужных для сердца мононенасыщенных жиров и магния. Магний есть распространенным минералом, который употребляется в более чем 300 биохимических реакциях в организме, и в частности, как мы знаем, участвует в метаболизме энергии и синтеза белка.

В то время, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, рыба вправду есть фаворитом. Возьмите лосося, к примеру. Лосось не только есть фабрикой по производству белка, насчитывая около 25 граммов белка в 100-граммовой порции, но он кроме этого владеет многими другими нужными веществами. Лосось содержит нужные для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. Это кроме этого хороший источник витамина D. В общем, рыба, такая как тунец либо лосось, есть совершенной.

Правильное питание для роста мышечной массы

Это может показаться необычным, но самые важные бодибилдеры включают творог в верное питание для роста мышц. Чтобы выяснить, из-за чего, этикетки вашего простого творога с низким содержанием жира либо обезжиренного творога. Кроме того в 1/2 стакана нежирного творога находятся колоссальные 14 граммов белка всего с 80 калориями и менее 2 граммами жира.

Не смотря на то, что это и не самый узнаваемый продукт для наращивания мышц, устрицы – это еще один особенный секрет тяжелоатлетов и бодибилдеров. Всего в 100 граммах вареных Тихоокеанских устриц содержится свыше 20 граммов белка и лишь 5 г жира. Устрицы кроме этого предоставляют больше цинка, чем каждая другая пища. Как и магний, цинк – это другой минерал, нужный для синтеза белка, что делает устрицы хорошим питанием для роста мышц.

Правильное питание для роста мышечной массы

7. Постный говяжий фарш

Красное мясо, к примеру постный говяжий фарш, есть красивым источником белка, исходя из этого полное вычеркивание его из рациона возможно ошибкой. Всего в 100 граммах постного говяжьего фарша содержится свыше 27 граммов белка! Не смотря на то, что такая порция содержит 11 граммов жира и около 200 калорий, то, что отличает говядину от других видов мяса, — это все дополнительные витамины и минералы, каковые она содержит. Говядина наполнена витамином В12, цинком и железом — все это принципиально важно для мышечного роста и развития.

Зеленые ли это бобы, тофу либо соевое молоко, преимущества сои при наращивании мышц просто не смогут сравниться с любым другим растительным источником. В качестве одного из немногих растительных источников, каковые предоставляют природный белок, соя подает белок с размахом. Лишь одна чашка приготовленных соевых бобов содержит более 20 граммов аминокислот. Соя кроме этого наполнена другими ответственными витаминами и минералами, делая данный альтернативный продукт питания одним из самых здоровых продуктов для роста мышц.

9. Шоколадное молоко

Правильное питание для роста мышечной массы

В юные годы нам неизменно напоминали о важности молока для растущего организма. Но кроме того для взрослых мужчин данный продукт остается не меньше значимым. Потому, что молоко есть животной пищей, оно содержит все незаменимые аминокислоты, предлагая мало жира (особенно обезжиренное молоко). Польза от молока для мышц еще больше, учитывая, что оно хорошо смешивается с сывороточным протеином. Просто посмотрите на один узнаваемый коктейль, который содержит 20 грамм белка в 100% настоящем молоке с вкусным шоколадом, клубникой и ванильным вкусом, если вы желаете хороший пример хорошего и вкусного напитка для наращивания мышечной массы.

Действительность это уже проверила: не все люди едят мясо. Но без мяса как вы имеете возможность взять данный драгоценный белок? Обратите внимание на лебеду, содержащее белок зерно родом из Южной Америки. Лебеда не только владеет высоким содержанием белка, но данный белок природный, а это указывает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот. Данный продукт питания, не содержащий глютен, кроме этого легко переваривается и владеет высоким содержанием клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки именовали лебеду матерью всех зерен.

Правильное питание для роста мышечной массы

Но это еще далеко не весь перечень того, что должно находиться на столе каждого бодибилдера. Включите в свой рацион следующие нужные продукты. Они окажут помощь вам достигнуть цели!

  • Семена подсолнечника — Высокое содержание белка в 25 грамм на 100 г продукта и хорошая маленькая закуска.
  • Скумбрия — Высокое содержание жиров омега-3 и белков.
  • Ананас — Необычный выбор, они заявили, что он нужен по окончании тренировки.
  • Зеленые соевые бобы — Еще одно наименование для соевых бобов. Неплохой источник белка, вместе с тем содержит 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта и только 14 граммов белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты и природный белок, но животные источники белка лучше для желающих похудеть, потому, что в них больше белка и меньше углеводов.
  • Оливковое масло — Мононенасыщенные жиры в оливковом масле оказывают помощь не допустить разрушение мышц и защищают суставы
  • Оленина — Высокое содержание белка и витамина В12
  • Кофе — Как мы знаем, что кофеин повышает выносливость, снижая болевые ощущения в мышцах.
  • Анчоусы — Еще одна богатая белками и жирами омега-3 пища
  • Куркума. Объяснение в том, что куркумин, найденный в куркуме, содействует росту и восстановлению мышц. Добавить щепотку в курицу карри для дополнительного запаха и ощутите все преимущества.
  • Имбирь — Снимает боль в мышцах.
  • Живой натуральный йогурт — Оказывает помощь расширить количество нужных бактерий в кишечнике, каковые оказывают помощь усвоению белков
  • Кресс-салат — Высокое содержание железа и витамина С.
  • Сыр рикотта – Сделанный из сывороточного белка, он, само собой разумеется, содействует росту мышц
  • Тахини — (сделана из семян кунжута) Высокое содержание цинка, который играется громадную роль в росте клеток и синтеза белка.
  • Огурец — Содержит кремнезем, который есть компонентом вашей соединительной ткани
  • Индейка – Содержит белок и глютамин, каковые регулируют синтез белка
  • Папайя — Содержит папаин, который разбивает пищевой белок на легко рассасывающиеся соединения
  • Зародыши пшеницы — Содержит хром. который усиливает всасывание глюкозы в мышечные клетки.

Специалист материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

Правильное питание для роста мышечной массы
  • Красный перец – Намерено красный, потому, что он содержит больше витамина С, чем свои зеленые собратья.
  • Спирулина – 65% белка. Кроме этого содержит около 20% углеводов. Может употребляться вегетарианцами и веганами.
  • Вода — Определенно находится через чур низко в перечне. Вода имеет наиболее значимое значение для обеспечения большой силы, помогая перевариванию и большой эффективности моногидрата креатина.
  • Вишневый сок — Сокращает мышечные боли
  • Шпинат — Октакосанол, отысканный в шпинате, усиливает мышечную силу и выносливость .

Наслаждайтесь этими продуктами питания для роста мышц, кроме того в случае если ваши приятели либо семья будут считать, что вы сошли с ума. В то время, когда вы достигнете своей цели и станете смотреться фантастически.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *