Низкоуглеводная диета результаты

Одна из стремительных и действенных диет — это диета Аткинса. Ее база — ограничение потребляемых углеводов. Многие звезды Голливуда — Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и многие другие худели на диете Аткинса .

Низкоуглеводная диета результаты

Плюсы и минусы диеты Аткинса

Не обращая внимания на свою западную популярность и использование диеты Аткинса многими звездами всемирный величины, у этого способа похудения имеется и соперники, утверждающие, что лишний вес рождается не при потреблении углеводов, а из-за потребления в пищу громадного количества калорий.

Низкоуглеводная диета результаты

Но, утрата веса посредством низкоуглеводных диет происходит значительно стремительнее, что, кстати, доказано. Наряду с этим приверженцы диеты доктора Аткинса утверждают, что при потреблении жирной пищи и ограничении углеводов, вес будет все-равно понижаться, поскольку жиру нужно значительно больше времени, дабы усвоится, нежели углеводам. За счет этого не появляется стремительное чувство голода, а, значит, и соблазн в том, дабы позволить себе мало перекусить.

Кетоз
Еще одним принципом спасения от лишних килограммов при диете Аткинса есть привод организма в его естественное состояние — кетоз. При кетозе организм вырабатывает кетоны, каковые ускоряют процесс сжигания жира. Как раз из-за накопления китонов появляется отвращение к еде, что провоцирует ее меньшее потребление.

Низкоуглеводная диета результаты

Но тут необходимо принимать в расчет, что в случае если кетоз сохраняется в организме долго время, к примеру, пара месяцев, то иногда начинаются неприятности — повысится уровень мочевины в крови и как следствие появится мочекаменная заболевание. При достижение кетонами в организме определенного уровня организм начинает от них избавляться, а вместе с тем выводятся калий и натрий. утрата которых может привести к сердечной аритмии либо обезвоживанию. Чтобы избежать данную проблему, необходимо четко направляться указаниям диеты и дополнительно принимать витамины и минералы.

Диета Аткинса складывается из четырех фаз:
Первая — фаза индукции
Вторая — фаза продолжения понижения веса
Третья — фаза, предшествующая сохранению постоянного веса
Четвертая — фаза поддержания постоянного веса

Первая фаза диеты Аткинса

Первая фаза диеты Аткинса — фаза индукции. Продолжается 2 недели. Ее цель — изменение биохимии организма при помощи понимания, что именно метаболизм липолиза — метод понижения веса, увеличения жизненного тонуса и хорошего самочувствия.

Низкоуглеводная диета результаты

Правила первой фазы:
прием пищи должен быть дробным (5 ежедневно), или 3 раза в сутки. Промежуток между приемами не должен быть больше 6 часов
направляться придерживаться либеральной комбинации жиров и белков
в сутки разрешается использовать не более 20 гр. белков
из рациона строго исключить: хлеб и мучное, «крахмальные» овощи, орехи и семечки
количество съеденной пищи должно быть уменьшено до ощущения удовлетворения
в сутки необходимо выпивать не меньше, чем 8 чашек воды
исключить из рациона напитки и продукты, которые содержат кофеин и аспартам
при запорах направляться больше питаться растительной пищей, и принимать биодобавки, каковые содержат волокна

Допустимая пища в фазу индукции диеты Аткинса :
Рыба: каждая.
Птица: каждая.
Моллюски: устрицы, ракушки, крабы. креветки. лобстеры.
Мясо: любое.
Яйца. в любом виде.
Сыры: каждые.
Овощи для салата: не более 2-3 чашек в сутки — люцерна, сельдерей. цикорий, огурцы. салат-эскариоль, салат цикорный, кресс-салат, укроп. петрушка. редис. щавель, болгарский перец, грибы .
Возможно потребление и других овощей, содержащих пара большее количество углеводов: артишоки, аспарагус, зеленые бобовые, зелень свеклы. шпинат. сельдерей, одуванчик, лук -порей, лук репчатый, тыква, бамия, баклажаны, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кудря-вая капуста, капуста кольраби, морковь. помидоры. репа .
Приправы: базилик, красный стручковый перец, укроп, чеснок. тёмный перец, имбирь, розмарин, тимьян. Недопустимо добавление сахара. Салаты возможно заправлять растительным маслом, уксусом. лимонным соком, травами и специями, но без добавления сахара; не более двух наименований, по одной столовой ложке.
Жиры и масла: соевое масло. виноградное, кунжжутовое и подсолнечное.
Жидкая пища: бульоны, содовая, кофе и чай — с пониженным содержанием кофеина; травяной чай, лимонный сок, несложная и минеральная вода.

Низкоуглеводная диета результаты

Вторая фаза программы доктора Аткинса — фаза продолжения понижения веса

Это подгонка диеты к вашим вкусам и предпочтениям. То, что делает программу Аткинса таковой желанной и неповторимой для каждого.

Правила второй фазы:
продолжать сжигать личные жиры, продолжать снижать вес;
продолжать контролировать аппетит, особенно пристрастия;
продолжать контролировать уровень потребления углеводов;
разрешать себе больше разнообразия в пище;
продолжать потреблять те углеводы, каковые содержат в себе громаднейшее количество питательных веществ;
замедлить понижение веса из расчета повышения физической активности (пара завысить уровень потребления углеводов, учитывая повышенную трату энергии при повышении объема физической активности)

Перед тем как сесть на диету «Диета Аткинса «, посоветуйтесь с доктором!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *