Низкокалорийная диета отзывы

Низкокалорийная диета используется не только дома, но и в больницах с целью понижения веса у больных ожирением. Фундаментальный ее принцип – количество калорий в дневном рационе не должно быть больше конкретное значение. Выяснено, что средний дневный показатель расхода энергии для дам образовывает 2000 ккал. В случае если уменьшить калорийность дневного рациона, организм будет должен для выработки энергии применять жировые запасы. Оптимальным считается понижение дневной калорийности на 300 ккал. Даме, имеющей регулярную, но умеренную физическую нагрузку, направляться установить калорийность рациона 1700 ккал в день, в случае если же физическая активность минимальна, возможно снизить эту цифру до 1500 а также 1200 ккал.

Низкокалорийная диета отзывы

Необходимо избегать через чур сильного уменьшения дневной калорийности – не смотря на то, что вес и будет уходить заметнее, чересчур велик риск срыва, а по завершении диеты с большим трудом скинутые килограммы быстро возвратятся.

Кое-какие худеющие выбирают еще более строгое ограничение, определяя для себя дневную калорийность в диапазоне 600–800 ккал. Эксперты дают предупреждение, что это опасно для здоровья, и не советуют устанавливать дневную калорийность ниже 1200 ккал.

Низкокалорийная диета отзывы

Правила низкокалорийной диеты:

  • питание должно быть дробным, количество приемов пищи – 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позднее 19.00;
  • исключается либо сводится к нулю потребление соли;
  • в меню должно быть достаточное количество белковой пищи и не больше 100 г углеводных продуктов в день;
  • потребление жира сводится к нулю, но не исключается;
  • термическая обработка продуктов производится методами варки, тушения, запекания либо паром;
  • ежедневно нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды.

Преимущества

Низкокалорийная диета окажет помощь избавиться от 2-5 кг в неделю.

Плюсом диеты есть разнообразие разрешенных продуктов, что разрешает составлять ежедневное меню соответственно своим предпочтениям.

В случае если рацион составлен верно, с учетом всех рекомендаций, то диета переносится хорошо, нормализация обмена веществ и понижающийся вес приводят к оздоровлению организма и улучшению самочувствия.

Низкокалорийная диета отзывы

Недостатки и противопоказания

Время от времени диета сопровождается упадком сил, усталостью, головной болью. В случае если неприятные симптомы не проходят в течение двух дней (пока идет адаптация организма к новым условиям), нужно скорректировать ежедневную калорийность рациона, легко повысив ее, поскольку подобные показатели показывают, что она снижена чрезмерно. направляться избегать через чур сильного уменьшения дневной калорийности – не смотря на то, что вес и будет уходить заметнее, очень велик риск срыва, а по завершении диеты с большим трудом скинутые килограммы быстро возвратятся.

Низкокалорийная диета отзывы

Данная система противопоказаний не имеет, потому, что рацион ее варьируется в соответствии с личными показаниями. Люди с хроническими болезнями должны составлять меню с учетом рекомендаций лечащего доктора.

Какие конкретно продукты разрешены?

  • мясо курицы, индейки, кролика, телятина, говядина, нежирная баранина и свинина.
  • рыба и морепродукты (не считая запрещенных).
  • яйца.
  • молоко, кисломолочные продукты, нежирный сыр.
  • пшеничный и ржаной хлеб из муки неотёсанного помола, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
  • каши на воде: овсяная, гречневая, перловая, ячневая, пшенная.
  • все виды капусты, редис, кабачки, помидоры, огурцы, репа, тыква, салат, зеленый горошек, листовая зелень, ограниченно – картофель, морковь, свекла.
  • ягоды и фрукты кисло-сладких сортов.
  • растительное масло для заправки салатов.
  • уксус, лимонный сок, томатный и грибной соус домашнего изготовление.
  • зеленый и тёмный чай, кофе тёмный и с молоком, свежеотжатые соки из овощей, несладких фруктов и ягод.

Низкокалорийная диета отзывы

Какие конкретно продукты запрещены?

  • Жирные сорта мяса, утка, гусь, ветчина, колбасы копченые и вареные, мясные консервы.
  • Рыбные консервы в масле, икра, соленая и копченая рыба.
  • Молочные продукты высокой жирности, йогурты с вкусовыми добавками.
  • Маринованные и засоленные овощи (за исключением квашеной капусты).
  • Виноград, бананы, финики, инжир, изюм.
  • Сахар, мед, кондитерские изделия.
  • Изделия из слоеного и сдобного теста.
  • Острые и жирные соусы, майонез.
  • Пряности.
  • Сладкие соки, особенно виноградный, какао, алкогольные напитки.

Меню

Меню низкокалорийной диеты на семь дней:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *