Можно ли похудеть при ходьбе

Ходьба и похудение

Все мы большое количество ходим в течение дня. Кроме того в случае если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – так как у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, исходя из этого ходьба – это единственный метод передвижения, доступный нам без применения транспортных и вспомогательных средств. Простой человек за сутки проходит от 1 до десяти километров. Ходьба содействует упрочнению сердечной мускулы, сосудов, усиливает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе содействуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. И вдобавок ходьба содействует похудению.

Можно ли похудеть при ходьбе

Да, сами того не подмечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом содействует окислению жиров, что содействует их расщеплению. Исходя из этого за месяц возможно незаметно для себя посредством ходьбы пешком похудеть на несколько килограмм.

Но ходьба не редкость различной, соответственно, и расход калорий при ходьбе будет также различным. Если вы по парку, то калорий при ходьбе вы истратите намного меньше, чем человек, который быстро идет куда-то либо спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при стремительной ходьбе возможно многократно выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно возрастает сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору либо при стремительной ходьбе по пересеченной местности.

Можно ли похудеть при ходьбе

Если вы желаете при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как возможно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин либо в гости на автомобиле либо от недолгих поездок на публичном транспорте – ходите пешком. Не применяйте лифты и эскалаторы, поскольку ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и отлично усиливает мышц ног. Прогуливайтесь на свежем воздухе как возможно больше. Если вы ежедневно станете ходить пешком по 2 часа, за чемь дней вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть возможно лишь в том случае, если вы выполняете режим питания. не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – хороший ассистент в похудении для тех, кто верно питается и ведет здоровый образ жизни.

Можно ли похудеть при ходьбе

какое количество калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых ответственных вопросов, который появляется у тех, кто желает посредством ходьбы пешком похудеть: какое количество калорий сжигает ходьба, и какое количество ходить, дабы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе воздействует множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, и скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, продолжительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице на протяжении прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при стремительной ходьбе происходит более интенсивно. чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту либо мостовой, вы затратите меньше калорий, чем на протяжении прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – так как время от времени собака будет тащить вас вперед, и вам нужно будет сопротивляться ее напору, а время от времени, быть может, придется и пробежаться. Ваш вес кроме этого воздействует на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии нужно вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при стремительной ходьбе в течение часа .

В случае если ваш вес образовывает 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при стремительной ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за 60 секунд израсходуете 6 килокалорий, в случае если станете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, в случае если станете спускаться вниз. Кроме этого вы имеете возможность посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих информации о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа :

Можно ли похудеть при ходьбе

  • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
  • в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
  • прогулки на природе – 6,4 ккал;
  • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Дабы вам было несложнее посчитать вашу скорость, имеете возможность посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около трех километров/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около шести километров/ч.

Можно ли похудеть при ходьбе

какое количество ходить, дабы похудеть

Если вы решили худеть посредством ходьбы, вы должны выполнять кое-какие правила. Во-первых, продолжительность ваших прогулок должна быть не меньше 1 часа. Наряду с этим в течение первых 40-50 мин. калории при ходьбе будут расходоваться не из жира. а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться лишь тогда, в то время, когда в организме закончится глюкоза. По окончании прогулки у вас еще некоторое время будет сберигаться большой обмен веществ.

Можно ли похудеть при ходьбе

Гулять на сытый желудок вам будет не весьма комфортно – смогут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Исходя из этого прогулки лучше устраивать через 1-2 часа по окончании еды. А по окончании прогулки не набрасывайтесь на еду, кроме того если вы нагуляли аппетит и весьма желаете имеется – если вы весьма голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, к примеру, яблоко либо грушу, банан, чашку йогурта либо кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и мало утолит голод. Полноценно же покушать возможно через 1,5-2 часа по окончании прогулки.

Если вы решили систематично ходить пешком, попытайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно воздействует на организм.

В сутки старайтесь проходить не меньше 7-10 км, наряду с этим старайтесь ходить пешком в любую погоду (не считая, разве что, урагана либо сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы станете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете скинуть 2,5 кг в месяц. В случае если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то утраты веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не через чур высокой, дабы вы не устали, но и не через чур низкой – в противном случае от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и эргономичной, не должна сдавливать либо натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите верно на протяжении ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не говорите, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, по причине того, что вы имеете возможность утратить большое количество жидкости на протяжении ходьбы, особенно в жаркое время года. Для повышения количества сжигаемых калорий при ходьбе имеете возможность применять утяжелители для рук и ног или портфель в качестве утяжелителя.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *