Как за неделю похудеть на 5 кг

Дата публикации: 02.02.2014

Как за неделю похудеть на 5 кг

Возможно, многим девушкам знакома такая обстановка: спустя семь дней ожидается ответственное событие, праздник, романтическая встреча либо поездка в долгожданный отпуск, а отражение в зеркале никак не соответствует весёлому моменту. Что же делать, в случае если ваша привычная диета за чемь дней 5 кг скинуть никак не разрешает. В таких случаях действенными оказываются лишь самые твёрдые меры, и пускай их нельзя назвать нужными для здоровья, бывают ситуации, в то время, когда игра стоит свеч. Быстро похудеть на 5 кг за семь дней возможно двумя дорогами: или придерживаться строгой моно диеты, или сбалансированного, но весьма низкокалорийного рациона. О том, как выполнить данный расчет по личным параметрам своего организма, и о том, какое меню может иметь диета за чемь дней 5 кг, мы поболтаем в данной статье.

какое количество калорий в сутки вам необходимо, дабы быстро похудеть на 5 кг

Диетологами выделяется такое понятие, как основной обмен. Это совокупность реакций и процессов, протекающих в нашем организме для обеспечения жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, поддержание обычной температуры тела. Кроме того если вы находитесь в полном покое, ничего не делаете, на диване, ваш организм потребляет некоторое количество энергии. Но так как рабочий сутки подразумевает еще и двигательную, и умственную активность. Так какое количество же калорий обязана содержать диета за чемь дней 5 кг как раз для вас ?

Допустим, вы весите 70 кг, и желаете похудеть до 65 кг. Дневный основной обмен для дамы весом 65 кг вычисляется по формуле: 0,9 килокалорий * 65 кг * 24 ч = 1404 килокалорий. Это – ваш абсолютный минимум. Другую энергию пускай организм черпает из жировых отложений, как раз за счет этого недостатка будет происходить похудение. Необходимо заставлять себя двигаться и работать в простом ритме, лишь тогда стремительная диета 5 кг окажется по-настоящему действенной.

Мы узнали, как вычислить количество каждый день потребляемых калорий, дабы как раз вы смогли быстро похудеть на 5 кг. Сейчас давайте разберемся, из каких продуктов возможно составить свой недельный разгрузочный рацион. Все твёрдые диеты делятся, как мы уже говорили выше, на два типа:

  • Низкокалорийная моно диета минус 5 за чемь дней;
  • Сбалансированная стремительная диета 5 кг за чемь дней.

Какой вариант предпочесть? Опыт говорит, что моно диеты более действенны в плане утраты лишнего веса. Но все диетологи отмечают, что таковой метод похудения небезопасен для здоровья. Сбалансированные низкокалорийные диеты снабжают организм всеми нужными веществами, наряду с этим утрата веса достигается за счет низкой калорийности продуктов, и их маленького количества. Ниже мы рассмотрим, какое меню может иметь моно диета за чемь дней 5 кг, и сбалансированный низкокалорийный рацион .

Как за неделю похудеть на 5 кг

Моно диета 7 дней 5 кг: три метода достигнуть стройности

Существует три наиболее действенных моно диеты, рассчитанных на стремительное похудение за чемь дней. Само слово моно подсказывает нам, что базой рациона в них есть какой-то один продукт. Притом, продукт данный должен содержать нужные людской организму вещества в пропорциях, родных к идеалу. Само собой разумеется, таких продуктов мало. Помимо этого, имеется целую неделю что-то одно – это непросто. Но у вас не будет никакого жажды переедать. Как раз эффект надоедания одного и того же продукта есть секретом эффективности стремительной диеты 5 кг за чемь дней, выстроенной на моно-рационе. Вот три наиболее популярных варианта:

Кефирная диета 7 дней 5 кг. На протяжении семи дней ежедневно возможно выпивать 1,5 литра кефира (обезжиренного либо 1,5% жирности). Помимо этого, в ежедневное меню направляться включать один из следующих продуктов, не додавая в них ни соли, ни сахара, ни специй:

  • 300 г обезжиренного творога;
  • 5 маленьких отварных либо запеченных картофелин;
  • 200 г отварной куриной либо индюшиной грудки;
  • 150 г отварной телятины;
  • 200 г нежирной рыбы, приготовленной на несколько;
  • 500 г свежих овощей либо фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • Минеральную воду без газа, зеленый чай либо кофе.

Молочная диета минус 5 за чемь дней. В течение первого и последнего дня недели необходимо через равные промежутки времени выпить 6 чашек молока (жирность не выше 1,5%), и больше ничего. Возможно кроме этого выпивать минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара. Со второго по шестой сутки разрешается заменять от одного до четырех из положенных чашек молока следующими продуктами:

  • 1 любой фрукт, не считая банана и винограда;
  • 150 г обезжиренного творога;
  • 150 г отварной куриной грудки, телятины либо рыбы;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо.

Гречневая диета за чемь дней 5 кг. Гречневую крупу перебрать, промыть и залить кипятком, из расчета одна часть крупы плюс две части воды. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Варить не требуется! Никаких специй, соли либо сахара кроме этого додавать не требуется. На протяжении семи дней вы имеете возможность съедать произвольное количество таковой каши, не смотря на то, что опыт говорит, что большое количество вы ее все равно не съедите. Но чувство голода вас мучить не будет точно. Минеральную воду без газа, чай либо кофе без сахара возможно использовать по желанию. Мало разнообразить меню возможно посредством следующих продуктов (один-два раза в сутки):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • 150 г отварной куриной грудки, рыбы на несколько либо нежирной телятины;
  • 1 любой фрукт (не считая банана и винограда);
  • 200 г сырых, отварных либо тушеных овощей (не считая картофеля).
Как за неделю похудеть на 5 кг

Сбалансированная низкокалорийная диета за чемь дней 5 кг

В случае если вам не хочется целых семь дней питаться одним и тем же продуктом, предлагаем вам примерное меню на 7 дней, составленное с учетом всех потребностей организма, и наряду с этим достаточно разнообразное:

  • стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, тёмный кофе без сахара;
  • 1 яблоко;
  • 150 г рыбы на несколько и 200 г тушеных овощей (не считая картофеля);
  • салат из двух огурцов и помидоров;
  • стакан кефира.
  • 200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, тёмный кофе;
  • 1 апельсин;
  • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 150 г макарон из жёстких сортов пшеницы;
  • стакан кефира.
  • омлет из двух белков со свежей зеленью, тёмный кофе;
  • стакан свежевыжатого фруктового сока либо ягодного морса;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на несколько, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • стакан кефира.
  • 150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, тёмный кофе;
  • стакан морковного сока;
  • 150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 г тушеных овощей;
  • стакан кефира.
  • 200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, тёмный кофе;
  • стакан любых красных ягод;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на несколько, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • стакан кефира.
  • 100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, тёмный кофе;
  • 1 яблоко;
  • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 г тушеных овощей;
  • стакан кефира.
  • омлет из двух белков со свежей зеленью, тёмный кофе;
  • 1 грейпфрут;
  • 150 г рыбы на несколько, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 мл овощного супа;
  • стакан кефира.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *