Как выбрать спортивное питание

На сегодня существует громадное разнообразие спортивного питания: протеин, креатин, гейнер, аминокислоты, BCAA и другие. Пимимо этого, вся продукция еще и имеет различный состав: казеиновый и молочный протеин; соевый, сывороточный либо комплекстый гейнер и т.д. Не мудрено, что во всем этом ассортименте тяжело разобраться неосведомленному человеку, который решил просто потпитать свой организм углеводами либо белками. В данной статье мы поведаем вам о самых распространенных видах спортивного питания.

ПРОТЕИН

Выпускается в форме: Порошки

Для чего нужен: Протеин возможно выпивать сразу после тренировки. Но, очень важный ньюанс содержится в том, что без углеводов, о которых все забывают, протеин фактически ненужен и в деле стремительного наращивания мышечной массы не принесет вам никаких результатов. Протеин возможно применять для того, что-бы компенсировать дефицит белка в организме спортсмена. Ваш организм сам отыщет куда его пристроить и как минимум, сделает из него тестостерон.

Какие конкретно бывают: Протеины бывают двух типов «стремительные» — каковые являются биологически доступнее и мгновенно снабжают твое тело энергией и стройматериалом и «продолжительные» — на всасывание которых организму необходимо больше времени, в большинстве случаев нескольких часов. Отличить их легко: любой сывороточный протеин — это «стремительный». Казеиновый белок — «продолжительный».

Как выбрать спортивное питание

Как принимать: «Стремительный» протеин лучше использовать утром (1 порция за 15-30 мин. до завтрака) и сразу после тренировки, с целью достижения жиросжигающего результата. «Продолжительный» протеин выпивайте через 30-90 мин. по окончании приема ужина, на ночь, дабы организму хватало белков кроме того во сне.

направляться

Выпускается в форме: Порошок

Как выбрать спортивное питание

Для чего нужен: Легкоусваемые белки и углеводы в одном флаконе! Гейнер снабжает спортсмена зарядом энергии перед тренировкой, содействует стремительному комплекту массы, и заметно активизирует восстановление по окончании тренировки. Весьма успешный продукт!

Как принимать: Принимайте гейнер за 20-40 мин. до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию гейнера, нужно вечером. В режиме тренировки на выносливость (особенно если вы тренируетесь по способу кроссфит) возможно принимать гейнер три раза в сутки: до и по окончании тренировки, и на ночь. И ни при каких обстоятельствах не употребляйте гейнер на завтрак! В этом случае у вас появятся лишние жировые отложения, от которых не так .

АМИНОКИСЛОТЫ

Выпускается в форме: Капсулы, пилюли, каплеты

Для чего необходимы: Аминокислоты — это хорошая замена протеиновому коктейлю в тех случаях, в то время, когда у вас нет возможности употребить протеин. Как вы уже догадалить капсулу легче принять, чем смешать протеиновый коктейль, но полноценным заменителем протеина, аминокислоты не являются.

Как принимать: Аминокислоты возможно принимать в любом тренировочном режиме. Достаточно 2-3 пилюли по 2-3 раза в сутки, а в режиме гипертрофийной программы тренировок — возможно принимать по 3 пилюли два раза в сутки, с едой либо гейнером, кроме этого выпивайте протеины.

Как выбрать спортивное питание

ВСАА

Выпускается в форме: Пилюли, капсулы, порошок

Для чего необходимы: ВСАА — это также аминокислоты, но лишь три: лейцин, изолейцин и валин. Исследования продемонстрировали что в скелетных мышцах их больше всего. BCAA оказывает помощь сохранить мышечную массу в период, в то время, когда вы тренируетесь на выносливость либо тренировки направлены на жиросжигающий эффект сушку.

Как принимать: В тренировочные дни — принимайте по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха употребляйте по 2 капсулы BCAA.

КРЕАТИН

Выпускается в форме: Порошок, таб­летки, капсулы

Для чего нужен: Считается, что прием креатина увеличивает силовые показатели, но, креатин снабжает лишь кратковременный эффект (к примеру первые 5-10 повторений в приседаниях). Дело в том, что в этом случае все будет зависить от конкретного организма спортсмена — у некоторых креатин вправду увеличивает силовые показатели, но другим данный вид спортивной добавки не не дает никакого результата.

Как принимать: Принимайте креатин ежедневно, по 2-3 г, имеете возможность принимать вместе с гейнером. Одним из эффектов креатина есть свойство абсорбировать жидкость, исходя из этого запивайте креатин громадным числом воды (2-3 стакана).

ГЛУТАМИН

Выпускается в форме: Порошок, гранулы, капсулы

Как выбрать спортивное питание

Для чего нужен: Глутамин рекомендуется использовать спортсменам, каковые тренеруются более 5 часов в неделю. При громадных нагрузках запасов глутамина в организме попросту не достаточно, понижается иммунитет и в следствии ваш организм не успевает востанавливатся, что без сомнений приведет к перетренированности и утрата силовых показателей. Если вы тренируетесь больше трех раз в неделю, мы рекомендуем использовать эту пищевую добавку.

Как принимать: Принимайте глутамин 2 раза в сутки, утром и вечером за 15-20 мин. до еды. Это окажет помощь вашему организму востанавливатся стремительнее и максимально работать в тренажерном зале.

КАРНИТИН

Выпускается в форме: Пилюли, капсулы, ампулы

Для чего нужен: Карнитин урепляет сердечно-сосудистую систему, и делает спортсмена более выносливым. Еще карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам и так оказывает помощь стремительнее добится результатов в тренировках на жиросжигающий эффект «сушку». Благодаря свойству карнитина повышать выносливость, его имеет суть принимать летом, поскольку жаркая погода выматывает спортсмена больше, чем сама тренировка.

Как принимать: Принимайте карнитин по одной пилюле два раза в сутки вместе с приемом пищи.

ЭНЕРГЕТИКИ

Выпускается в форме: Баночки, порошок, пилюли, капсулы, ампулы

Для чего необходимы: Энергетики ответственны для деятельно тренирующегося человека. В отличии от энергетических напитков каковые продаются в супермаркетах, энергетики созданные для спортсменов усиливают сердечно-сосудистую систему, а не разрушают её. И как вы уже осознали из названия, такие пишевые добавки, дабавят вам энергии для качественной, взрывной тренировки.

Как принимать: Мы не рекомендуем принимать энергетики через чур довольно часто. Достаточно использовать 1-2 раза в неделю, за 30-40 мин. до тренировки.

ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН

Выпускается в форме: Капсулы

Для чего необходимы: Данные добавки возможно принимать спортсменам каковые старше 30 лет, поскольку в более раннем возрасте у человека и без того достаточно гормонов роста. Стоит подметить, что данные добавки не накачивают вас гармонами, а мало увеличивают секрецию собственного, внутреннего тестостерона.

Как принимать: Принимайте по две капсулы два раза в сутки вместе с приемом пищи. Рекомендуется использовать в период тренировок на жиросжигающий эффект «сушку».

Приобрести добавки повышающие тестостерон возможно в разделе — «Повышающие тестостерон»

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Выпускается в форме: Батончики

Для чего необходимы: Протеиновые батончики эргономичный метод поддержания в организме достаточного количествоа белка и углеводов. Просто открыл упаковку и скушал. Комфортно, не правда ли.

Как принимать: Кушайте протеиновые батончики между основными приемами пищи. Достаточно двух-трех батончиков в сутки.

Приобрести протеиновые батончики возможно в разделе — «Батончики и напитки»

Ниже представлена таблица сочетания разных спортивных добавок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *