Как похудеть за 10 дней на 5 кг

Решение похудеть за 10 дней есть в полной мере достижимой целью, для исполнения которой вам совсем не обязательно брать экзотические домашние тренажеры, рекламируемые западными звездами, либо применять дорогое жиросжигающее термобелье.

Все что вам необходимо, это воспользоваться следующей 10-дневной программой тренировок, включающей действенный баланс аэробной и силовой нагрузки.

Само собой разумеется, за данный период вы не утратите десятки лишних килограммов, но тот итог, который вы продемонстрируете, будет достаточно устойчивым в долговременной возможности. Итак, дабы похудеть за 10 дней, вам предстоит пройти курс ежедневных интенсивных занятий и обучиться верному и сбалансированному питанию.

в течении всего 10-дневного режима тренировок старайтесь использовать больше фруктов. овощей. постного мяса, нежирных молочных продукты, цельных зерен и орехов – это обеспечит ваш организм нужными питательными веществами для полноценного восстановления мышц по окончании нагрузок.

Как похудеть за 10 дней: замысел тренировок

Сутки 1. Начните тренировку с 20-минутного бега по пересеченной местности. Постоянное чередование подъемов и спусков, непременно, значительно повышает интенсивность и, как следствие, эффект от таковой аэробной нагрузки.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг

Если вы пока еще не в состоянии непрерывно бежать в течение всего промежутка времени, то периодически переходите на стремительную ходьбу – основное находиться в постоянном движении все положенные 20 мин..

Больше информации в статье: Особенности бега для сжигания жира + программа на 8 недель .

Отдохните мин. 5 – 7 по окончании бега, пополнив запасы воды в организме, а после этого приступайте к силовым упражнениям, направленным на мускулы рук и груди.

Для этого выполните как минимум несколько сетов по 12 – 15 повторов отжиманий от пола, отдыхая по 60 секунд между подходами, и пара сетов разных видов скручиваний для упрочнения мышц живота, складывающихся из 25 – 30 повторений.

Сутки 2. В данный сутки проведите 20 минутную тренировку на эллиптическом тренажере в спортивном зале либо, в случае если у вас все еще нет абонемента, замените ее активной прогулкой на велосипеде. Отдохните пара мин. и начинайте исполнение таких упражнений для основных групп мышц нижней части тела, как приседания и поочередные выпады.

Сделайте три сета по 12 – 15 повторений, отдыхая не более 60 секунд между подходами, а после этого пара сетов упражнений для тонуса мышц брюшного пресса, направленные на разные области живота.

Сутки 3. Данный сутки должен быть днем полного спокойствия. Так как, точно, у вас появятся болевые ощущения в мышцах ног по окончании двух дней активных аэробных тренировок, исходя из этого в данный сутки любой вид бега либо другой нагрузки будет больным и контрпродуктивным. Дайте вашим мышцам время, дабы восстановиться и набраться сил.

Сутки 4. Начинайте тренировку с 20-минутного бега либо каждый аэробной активности схожей интенсивности. В случае если ваши ноги все еще побаливают, лучшим решением будет работа с эллиптическим тренажером из-за его щадящего действия на мускулы и суставы.

Мало отдохните, попейте водички и приступайте к силовым упражнениям для верхней части спины с применением пары гантелей. Выполните 3 – 4 сета по 12 – 15 повторений, отдых между подходами не более 60 секунд. Закончите тренировку упражнениями на пресс.

Смотрите видео: Упражнения для спины. Видео материалы .

Сутки 5. Сейчас мы проведем интервальную тренировку на эллиптическом тренажере. Для этого в течение получаса мы будем менять периоды повышенной нагрузки (повышение скорости вращения педалей либо сопротивления тренажера), длительностью 1 – 2 минуты, и 5 мин. вашего простого темпа.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг

Из-за повышения длительности аэробной составляющей в данный сутки вы отпущены от исполнения силовых упражнений.

Сутки 6. Это сутки полного отдыха от физической нагрузки, что окажет помощь вам готовиться для последних четырех дней, на протяжении которых вы станете тренироваться каждый день, дабы удачно похудеть за 10 дней.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг

Дни 7 и 8. В эти дни вы повторяете тренировки первого и второго дня в обратной последовательности. Другими словами на 7 сутки у вас по замыслу 20 мин. аэробной нагрузки и упражнения на мускулы ног и живота. А на следующий сутки – 20 минутный бег и силовая нагрузка на мускулы рук и груди.

Сутки 9. Проведите 30-минутную аэробную тренировку, бегая по пересеченной местности, с чередованием интенсивности получения нагрузки.

Сутки 10. Закончите 10 сутки вашей программы тренировок как похудеть за 10 дней 30 минутным спуртом на эллиптическом либо велотренажере, а после этого по желанию имеете возможность повторять курс, начиная с 4-го дня занятий.

Стоит определить: Как похудеть в руках: пошаговое управление и Как верно накачать руки девушке? .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *