Как похудеть упражнения для живота

Как убрать пузо и талию

За красоту нашего живота и талии отвечают два фактора – отсутствие лишней жировой ткани в области живота и крепкие подтянутые мускулы, каковые обеспечат прекрасный силуэт вашей талии.

Соответственно, как убрать пузо и талию, разумеется – необходимо уменьшить толщину жировой ткани в проблемных местах и подкачать мускулы, каковые обеспечат прекрасный подтянутый силуэт. Звучит достаточно просто, но на деле от вас потребуется терпение и большое количество работы, если вы желаете похудеть в талии и животе. Упражнения для талии и живота необходимо делать систематично, не лениться при их исполнении. Но одними упражнениями похудеть в талии и животе будет сложно, исходя из этого упражнения для плоского живота и узкой талии совмещайте с диетой – ограничьте калорийность рациона, не ешьте жирную, острую пищу, откажитесь либо хотя бы ограничьте сладости и алкоголь.

Упражнения для плоского живота и узкой талии

Как и каждая тренировка, тренировка для плоского живота и талии обязана начинаться с разогревающей разминки, которая разомнет ваши мускулы и суставы, и кардио-нагрузки, которая ускорит кровообращение, повысит метаболизм и обеспечит сжигание калорий, что нужно для похудения живота и талии.

Как похудеть упражнения для живота

По окончании разминки приступайте к упражнениям для талии и живота. Делайте эти упражнения старательно, делайте 3-4 подхода по 15-25 повторений каждого упражнения. Чтобы минимизировать отдых между подходами и повысить эффективность тренировки, делайте упражнения для живота и талии циклами – делайте подряд без отдыха 3-4 упражнения, после этого повторяйте данный цикл. Пока вы делаете различные упражнения на различные группы мышц, одни ваши мускулы работают, а другие отдыхают, а неспециализированная интенсивность нагрузки остается на самом высоком уровне, что снабжает действенное жиросжигание.

Упражнения для живота и талии необходимо делать систематично, совершенная частота исполнения – 3 раза в неделю. Причем лучше будет, в случае если комплексы делаемых в различные дни упражнений для живота и талии будут мало различаться. Так вы сможете неспешно прорабатывать все мускулы этих областей. Для одной тренировки выберите 6-8 упражнений, каковые и станете делать, причем 3-4 из них должны быть сложными упражнениями (их лучше объединить в один цикл), а остальные – более несложными.

Для упрочнения пресса рекомендуется делать следующий цикл упражнений. Прямые мускулы пресса тренируются скручиваниями – лежа на спине с полусогнутыми ногами делайте подъемы лопаток, держа руки за головой. Поднимать корпус необходимо на выдох, опускаться на вдох.

Поперечные мускулы тренируются подниманием и опусканием прямых сведенных ног лежа на спине. Весьма действенно оно, в то время, когда вы отклоняете при опускании ноги в сторону – сперва в одну, после этого в другую, неспешно увеличивая амплитуду. А косые мускулы укрепляются поворотами и наклонами корпуса – такими, как наклоны корпуса в положении лежа на спине с полусогнутыми ногами (как для скручиваний) в правую и левую сторону в горизонтальной плоскости либо скручивания с поворотом (как прямые скручивания, лишь вы уводите корпус в правую и левую сторону ).

Как похудеть упражнения для живота

Хорошее упражнение для косых мышц – скручивания, каковые выполняются кроме этого, как и прямые скручивания, но сведенные колени сейчас лежат на полу – или на правую сторону (тогда прорабатывается левый бок), или на левую (тогда работают мускулы справа).

Для формирования узкой талии делайте повороты корпуса стоя и наклоны в правую и левую сторону, и махи ногами – они превосходно растягивают и разбивают жировую ткань.

Как похудеть упражнения для живота

Превосходно прорабатывает поперечные мускулы упражнение, схожее с подъемом и опусканием ног, но вы поднимаете и опускаете не ноги в один момент, а по очереди – сперва опустили и подняли правую, после этого левую, либо же делаете движения ногами в один момент, как будто бы обширно шагаете.

Делают талию узкой подъемы корпуса, лежа на боку. Для этого лягте на бок с упором на предплечье нижней руки. Верхнюю руку заведите за затылок. Делайте подъемы сведенных совместно ног вверх (без отклонений вперед либо назад), в один момент подтягивая вверх корпус.

Как похудеть упражнения для живота

Весьма действенное упражнение для талии и живота выполняется кроме этого из положения лежа на спине. Прямые ноги мало оторвите от пола, лопатки поднимите, руки за головой. Делайте боковые скручивания, наряду с этим по очереди сгибайте в колене и подтягивайте к груди одну ногу, выпрямляя другую, и тянитесь к колену согнутой ноги противоположным локтем (к левому – правым, и напротив). Упражнение выполняется в высоком темпе.

Еще один хороший метод, как убрать талию и пузо – делать повороты корпусом, держа руки за головой, но не стоя, а сидя на полу, чуть отклонившись назад (дабы между полом и спиной появился острый угол), держа упор на стопы согнутых в коленях ног.

Как похудеть упражнения для живота

Усиливает силуэт талии и содействует формированию плоского живота и талии упражнение, в то время, когда вы, лежа на полу, опускаете согнутые колени вбок и поднимаете (его необходимо повторять на каждую сторону). По большому счету повороты корпуса – хороший метод похудеть в талии и животе. Действенное упражнение для талии и живота – повороты в выпаде. Для этого обширно шагните вперед одной ногой, уйдите в глубочайший выпад с упором на согнутое колено другой ноги. Сперва разведите руки в стороны, держа спину прямой, а подбородок – прямым. После этого медлительно развернитесь в одну сторону и задержитесь в ней на 10 секунд. Возвратитесь в исходное положение и сейчас развернитесь в другую сторону. Упражнение делайте медлительно, держа спину прямой, разворачивайтесь максимально – когда имеете возможность. Пузо не должен быть расслаблен.

Хорошими упражнениями для талии и живота являются упражнения со статической нагрузкой. Ими возможно завершать каждое упражнение – к примеру, в конце 20 повторений скручиваний оторвите лопатки от пола, потянитесь руками вперед, к ногам и замрите в этом положении на минуту. Суть статических упражнений для талии и живота в том, что вы задерживаетесь в позе с напряженными мышцами, благодаря чему на мускулы дается большая нагрузка, которая вызывает не повышение мышечной массы, а сильное ускорение метаболизма в мышцах. Именно поэтому мускулы укрепляются, но не возрастают в объеме, а жир – сжигается. Так, вы быстро добьетесь плоского живота и талии.

Как похудеть упражнения для живота

Завершая упражнения для талии и живота, уделите 5 мин. растяжке мышц пресса. Лежа на животе, оттолкнитесь руками от пола, прогнитесь в спине назад, прижимая бедра к полу, и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Опуститесь на пол, опять встаньте. Повторите 2-3 раза, после этого сядьте на колени, комфортно усадив ягодицы на пятки, и наклонитесь вправо. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую широким полукругом заведите вверх и тянитесь ей в правую сторону. Задержитесь на минуту, возвратитесь медлительно в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону.

В конце упражнений для талии и живота 5-10 мин. крутите обруч. Обруч лучше подберите железный либо хула-хуп – они потяжелее, чем пластиковые. Крутите обруч в высоком темпе, разбивая жировую ткань. А по окончании обруча 5 мин. прыгайте на скакалке – так вы еще раз подстегнете метаболизм, чем обеспечите долгое сжигание жира и по окончании тренировки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *