Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Имеется спортсмены, который занимаются бегом зимний период на улице. Мы их, само собой разумеется, весьма глубокоуважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Исходя из этого наш основной инструмент для бега зимой беговая дорожка. Тепло, комфортно, а также телевизор возможно наблюдать.

Бег зимний период: что необходимо знать?

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Саша, поведайте, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Прежде всего, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Исходя из этого существуют кроме того различные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать мало легче, потому, что она сама подтягивается и делает часть работы за вас. Дабы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Как верно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Так как в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем крайне важные приспособления. На протяжении бега необходимо в первую очередь ориентироваться на свои ощущения. Но, в случае если желаете в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра возможно и 140. Уровень скорости, со своей стороны, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на данной скорости.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Но иначе, принципиально важно еще и поднимать свою планку. Я постоянно говорю, что если вы на тренировках ощущаете себя комфортно, то необходимо усилить нагрузку. В противном случае организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать необходимый эффект. Они остаются нужными для здоровья, но ненужными для похудения либо прокачки мышц.

А как возможно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Наилучший вариант это включать ускорение. В случае если уровень подготовки разрешает, возможно делать это кроме того с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного действеннее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мускулы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, по причине того, что хорошо прорабатываются все необходимые мускулы ног (ягодицы и бедра), и наряду с этим не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

Другими словами, нагрузки необходимо менять?

Да. Возможно около 5 мин. бегать с наклоном, а позже возвращать дорожку в простое положение. Тренировки должны быть интервальными с различными типами нагрузки. Самая громадная неприятность организма это привыкание. Имеется популярное заблуждение, что, в случае если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. В действительности, все напротив, в случае если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. В случае если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, не считая пользы для здоровья?

Покуда сложно, но не падаю — будет давать. А вот в то время, когда станет несложно (а таковой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это хорошая работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения фактически безтолку. Тут все весьма хитро устроено. В то время, когда вы бегаете по часу в течении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже значительно меньше сил и калорий.

Суть в том, что, в то время, когда работа для вас сложная, организму необходимо восстановится по окончании тренировки, и он расходует много энергии на восстановление. А это и имеется похудение. Исходя из этого, в то время, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

А что еще возможно делать на беговой дорожке не считая бега? Может имеется какие-то особые комплексы тренировок?

По сути, не считая бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего очень и не сделаешь. Возможно поменять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение возможно бегать с утяжелителями (имеется на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Возможно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже имеется беговой опыт.

А бег на беговой дорожке оказывает помощь похудеть?

Я постоянно говорю, что итог зависит от количества работы. В случае если у вас по окончании тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с обычным ускорением и отдышкой (она в обязательном порядке должна быть), тогда да, бег окажет помощь похудеть. Самый действенный бег для похудения интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны фактически подкашиваться ноги.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Имеется ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего страшен для коленей, причем не имеет значения здоровые они у вас, либо уже имеется неприятности. Непременно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Дабы обезопасить свои суставы, необходимо выделить особенное внимание верной технике бега и бегать лишь в особой обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая неприятность. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: неприятности с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, верный бег в спокойном темпе, практически как бассейн, не имеет противопоказаний.

Как верно бегать: основные ошибки новичков

Павел Прилучный: что необходимо знать про актера сериала Мажор, фильма На игре и других

Глюкоза (Наталья Ионова)

47-летняя Кэтрин Зета-Джонс продемонстрировала фигуру в бикини всем на зависть

Ксения Собчак выписалась из роддома и поблагодарила всех за поддержку

Розовый маникюр: 50 лучших идей актуального ласково-розового дизайна ногтей (фото)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *