Физкультура для похудения

Живя в эру гиподинамии, возможно, не выбирая, радоваться любой двигательной активности. В случае если вам некогда/жажды/денег на походы в фитнес центр, бассейн. приобретение велосипеда, записи в спортивные секции, для похудения вы имеете возможность применять банальную физкультуру. Поверьте, кроме того школьные комплексы по физкультуре будут восприняты вашим организмом как спасательный круг для утопающего.

Физкультура для похудения

К занятиям физкультурой и спортом нас тщетно пробовали приучить (либо отучить – зависит от того, как человечным и красивым был преподаватель по физкультуре) в школьные годы. Помнится тогда, мы искали любой возможности прогулять, взять справку по состоянию организма, и приложить максимумальные усилия, дабы удовл. было вписано в журнал с отметками. А уж самое ужасное – это зайти слишком далеко с актерским мастерством и попасть в группу по оздоровительной физкультуре.

А на данный момент мы бы не прочь, но времени то нет…

Если вы все же нашли мин. 30 свободного времени, проведите следующий комплекс физкультуры на воздухе – эффект будет многократно выше.

Упражнения

  1. Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки висят расслаблено. Делаем приставные шаги вправо-влево, при движении влево поднимаем к уху правое плечо, при движении вправо – левое. Делаем все в динамичном темпе, по окончании десяти повторений переходим к подъемам обоих плеч в один момент.
  2. Пружиним на ногах, приседаем и разгибаем колени, поднимаем правую руку вверх над головой, левую кладем на пояс, после этого, левую руку вытягиваем над головой, правая – на поясе. Делаем 8 подъемов, после этого продолжаем пружинить на ногах, а руки перемещаем на высоту груди – вытягиваем вперед с разворотом корпуса то левую, то правую руку.
  3. Ходьба на месте – восстанавливаем дыхание. Деятельно отрываем ноги от пола, не забывая о движении рук.
  4. Приставной ход в сторону – начинаем с правой ноги, приседаем, подтягиваем левую ногу к правой. После этого делаем ход в сторону с левой ноги, приседаем, подтягиваем правую ногу. На сгибе колен разводим руки по сторонам, на выпрямлении – руки совместно перед корпусом. Делаем 8 раз, после этого ускоряемся и делаем еще 8 раз.
  5. Шаги остаются, добавляем руки – на движении в сторону, руки, поднятые на уровень плеч, разведены, на соединении ног – руки согнуты совместно перед грудью.
  6. Восстанавливаем дыхание – шаги на месте, руки поднимаем – вдох, опускаем – выдох.
  7. Ноги на ширине плеч – переносим вес тела на левую ногу (левая нога сгибается, правая растянута), вес тела распределяем равномерно (сгибаются ноги), вес тела на правой ноге (правая сгибается, левая вытягивается), на счет четыре – выпрямляем ноги.
  8. Тянемся в стороны – наклон влево, правая рука над головой, левая прижата к корпусу, ноги выпрямлены, выходим в центр – ноги прямые, руки разведены в стороны, наклон вправо – левая рука над головой, правая прижата к корпусу. После этого делаем наклоны вперед, меняя их с выходом в ИП, и наклонами вправо-влево.

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

Эта статья будет нужна прежде всего тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни, при котором кое-какие мускулы подвергаются напряжению, губительному для опорно-двигательного аппарата и ведущему к разным болезням.

В данной статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений от известной топ-модели Синди Кроуфорд, который помог ей восстановиться по окончании родов всего за два месяца.

Вопрос, худеют ли от бега, сейчас многим покажется забавным, по причине того, что массовость занятий этим видом физической активности говорит сама за себя. В данной статье мы поведаем о том, как верно выбрать время пробежек и темп.

Похудение — процесс трудоемкий, требующий комплексного подхода, достаточного уровня мотивации и силы воли. В данной статье мы поведаем о том, что нужно прежде всего, дабы избавиться от лишних килограммов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *