Дробное питание для похудения отзывы

Методика дробного питания только сравнительно не так давно начала набирать популярность. Прежде всего по окончании открытия учеными гормона грелина, который важен за аппетит: чем больше его в крови, те больше хочется имеется. Было обнаружено, что в случае если кушать каждые 2-3 часа и маленькими порциями, то он держится на нужном уровне, не призывая использовать много пищи. Как раз за счёт постоянного эмоции насыщенности исчезает и желание имеется громадные порции, а при верном рационе дробное питание – наилучший метод похудеть, не отказывая себе в любимых продуктах.

Меню дробного питания для похудения

Дробное питание работает вследствие того что значительно уменьшается общее число потребляемых за сутки калорий. Организм не начинает накапливать про запас жиры, поскольку нередкие перекусы не сигнализируют о голодном состоянии, и желание наесться много не наступает. Перманентное питание содействует ровной работе пищеварительной системы, улучшая метаболизм.

Для удержания себя в форме в действительности возможно имеется все привычные блюда только лишь придерживаясь правила, что за один прием должно съедаться не более 200-300 грамм пищи (либо 200-500 ккал). Всего приемов должно быть 5-6 – не меньше и не больше. Но для похудения этого не хватает.

Начать стоит с ревизии своего ежедневного рациона. Кроме того в случае если под рукой нет весов, то как минимум найдется мерная чаша. С ее помощью измерьте количество вашей повседневной посуды. Если она оказалась через чур большой, начните пользоваться тарой мельче. Сработает психологический эффект: привычка съедать все, что в тарелке останется и мозг будет удовлетворен, но в желудок попадет вдвое меньше пищи. Соответственно, и калорий будет поглощено меньше, соответственно они не отложатся в виде жира.

Для начала проведите ревизию своего привычного рациона. Проанализируйте свое меню и выделите продукты, каковые вы употребляете значительно чаще. Выясните, сколько калорий они содержат исходя из стандартных 100 грамм. Наметив на 7 дней вперед состав блюд, каковые вы бы желали съесть, распишите замысел с указанием правильного количества еды и времени ее приема. Делайте так, пока это не войдет в привычку. В итоге вы сами станете ощущать, в то время, когда не просто достаточно, а уже и не хочется.

В целом направляться придерживаться таких правил при дробном питании: 3 основных приема (в обязательном порядке тёплые блюда) и 2-3 малых (вдвое меньше по объему) перекуса между ними. Принципиально важно выполнять такую пропорцию:

Дробное питание для похудения отзывы
  • Углеводы – 60% от дневного рациона. Съедаются в первой половине дня.
  • Белки — в расчете 1-1,5 г на 1 кг текущего веса. Белки лучше использовать на обед либо ужин. Они разлагаются 4 часа и подавляют выработку грелина, соответственно, не нужно будет ложиться спать с эмоцией голода.
  • жиры — не более 20%. Не обращая внимания на важность в рационе, для похудения их потребляемое количество направляться уменьшить, исключив по возможности животные жиры. Растительные масла не нужно нагревать, в противном случае они теряют свои нужные свойства.

Составляя меню, направляться обращать внимание на совместимость продуктов. Кроме того маленькая порция спагетти не сделает вас стройнее, если она будет с мясным жирным соусом. Стоит заменить соус вареными овощами и блюдо станет более сбалансированным. А вдруг хочется шоколада либо сладостей, возможно вначале съесть кусок хлеба – он не позволит сахарам быстро раствориться и привести к притоку инсулина, который не считая повышенного аппетита еще содействует отложению неизрасходованных калорий про запас.

Дробное питание для похудения отзывы

Пример меню на один сутки:

  • 7:00 – завтрак. Овсяная каша (200-300 г) с сухофруктами (10 г) на молоке (2-3 ложки);
  • 10:00 – бутерброд с маслом, 2-3 помидора;
  • 13:00 – более обильная трапеза: рыба, мясо либо курица с овощным гарниром либо овощной суп (200-300 г);
  • 16:00 – творог (150 г) с яблоком;
  • 19:00 – ужин. Самый легкий прием (200 г). Стакан кефира, кусок хлеба, фрукты.
  • Выпивать не меньше 1,5-2 литров воды в сутки между приемами. Не считая воды калорий не содержат тёмный и зеленый чаи (без сахара).
  • Принципиально важно не зацикливаться на одном списке продуктов, в противном случае никакого прогресса не будет. Дробное питание для похудения тем и хорошо, что требует разнообразия меню – как раз оно залог успешного похудения.

    Рецепты

    Особенность дробного питания для похудения содержится в уменьшении порций и количества съеденных жиров и стремительных углеводов. Точно так же это воздействует и на рецептуру подготавливающихся блюд: направляться отдавать предпочтение низкокалорийной (нежирной) пище просто верно подбирая продукты.

    Дробное питание для похудения отзывы

    Важен и метод изготовление еды. Лучшим выбором будет отваривание и запекание в духовке. Про жарку забудьте. Мясо направляться брать лишь свежее и никаких колбас либо сосисок, при готовке удалять целый видимый жир.

    Фрукты направляться использовать свежие, а не соки. В соках нет клетчатки, почему они не хорошо усваиваются.

    Так, на ежедневное меню будет воздействовать не только желание вкусно покушать, но да и то, как это сделать с пользой для фигуры.

    Для удобства ниже приведены продукты и указана их калорийность в 100 граммах.

    • бекон – 498;
    • ветчина – 272;
    • говядина вареная – 255, говядина жареная – 385;
    • курица вареная – 170, курица жареная – 210;
    • соевое мясо – 300;
    • свинина вареная – 380, свинина жареная – 490;
    • свиная отбивная – 470;
    • сало – 800;
    • отварная телятина – 133.

    Современные колбасные изделия фактически не содержат мяса, потому от их потребления лучше удержаться.

    Рыба и морепродукты — количество калорий в 100 граммах продукта:

    • крабовые палочки – 75;
    • креветки – 95;
    • лосось – 150;
    • мидии – 50;
  • морская капуста – 50;
  • шпроты – 365;
  • хек – 100;
  • сардины в масле – 220;
  • сельдь соленая – 220;
  • скумбрия в масле – 280;
  • печень трески в масле – 620.
    • гречневая каша – 133;
    • кукурузные хлопья – 365;
    • манная каша – 100;
    • овсяная каша – 100;
    • перловая каша – 110;
    • рис вареный – 110;
    • ячневая каша – 109.

    Дробное питание для похудения отзывы

    • молоко 0,5%-4,5% – 35 — 73 ккал соответственно;
    • кефир 0%-3,2 % – 30 — 57;
    • сгущенное молоко с сахаром – 315;
    • ряженка 1%-6% – 40 — 85;
    • сметана 10%-40% – 116 — 380.
    • блины – 230;
    • вареники с картофелем – 130;
    • лапша – 320;
    • макароны – 330;
    • пельмени – 270;
    • спагетти – 345.
    • баклажаны – 25;
    • горох вареный – 60;
    • кабачки – 25;
    • капуста – от 20 до 45 ккал в зависимости от вида;
    • картофель вареный – 80, картофель жареный – 190;
    • лук зеленый – 20;
    • оливки – 116;
    • морковь – 30;
    • огурцы – 15;
    • красный сладкий перец – 30;
    • петрушка – 48;
    • редис – 20;
    • свекла – 50;
    • соя – 380;
    • помидоры – 20;
    • тыква – 30;
    • укроп – 40;
    • фасоль вареная – 125.
    • арахис – 550;
    • грецкий орех – 650;
    • кешью – 640;
    • семена подсолнечника – 580;
    • фундук – 700;
    • фисташки – 560.
    Дробное питание для похудения отзывы
    • батон – 265;
    • бублик – 335;
    • сухари – 340;
    • пшеничный хлеб – 240;
    • ржаной хлеб – 166;
    • хлеб с отрубями – 230.
    • брынза – 300;
    • сыр моцарелла – 235;
    • сыр пармезан – 400;
    • творог обезжиренный – 70;
    • творог нежирный – 100;
    • творог жирный – 230.
    • винегрет – 80;
    • морковь по-корейски – 130;
    • салат оливье – 190;
    • сельдь под шубой – 200.
    • борщ – 50;
    • бульон куриный постный – 1;
    • бульон куриный наваристый – 35;
    • бульон овощной – 5;
    • солянка мясная – 70;
    • грибной суп – 30;
    • суп овощной – 45;
    • фасолевый суп – 60;
    • уха – 45.

    Дробное питание для похудения отзывы

    Сладости и кондитерские изделия:

    • мороженое – 200-300;
    • варенья – 250-300;
    • вафли – 400-500;
    • джемы – 150-300;
    • драже – 400-600 (а также Tic-Tac);
    • карамель – 400;
    • конфеты – 350 -550;
    • мармелад – 300-350;
    • печенья – 350 -550;
    • шоколад – 450-600.

    Рекомендованная дневная часть сладостей должна быть не более 10% от всех употребляемых углеводов. Но при похудении от них лучше отказаться по большому счету.

    Натуральные масла и жиры в 100 г содержат 750-900 ккал в зависимости от вида. Но пускай такая цифра не пугает: дневная норма в 10 грамм (одна столовая ложка) будет лишь нужна в овощном салате.

    Тут представлен только небольшой список продуктов, каковые чаще всего употребляются в пищу, но он окажет помощь составить ежедневное разнообразное меню.

    Все представленные данные калорийности продуктов и блюд не призваны вынудить вас дрожать в страхе над каждой съеденной лишней калорией. Данные даны в расчете 100 грамм, соответственно того либо иного продукта возможно съесть меньше либо больше, варьировать при готовке и учитывать уже в совокупности по порциям.

    Дробное питание для похудения отзывы

    Дробное питание для похудения – это лучший метод оставаться в форме и не отказывать себе в наслаждении посмаковать любимой едой. А при достаточных ежедневных физических нагрузках похудение станет достаточно стремительным, а основное приятным, процессом.

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *