Диета раздельное питание меню на неделю

Около раздельного питания, как чудодейственной системы для похудения, существует большое количество споров, но все же диетологи склоняются в сторону раздельного питания, отмечают его пользу для здоровья и понижения веса. Так как человек, который практикует раздельное питание, задумывается о составной части своего рациона, исключает вредные продукты и употребляет в пищу большое количество овощей и фруктов, что не имеет возможности не сказаться на фигуре положительно. Раздельное питание полезно для понижения веса.

Диета раздельное питание меню на неделю

Сущность раздельного питания

  • Белки и крахмалы сочетать за один прием пищи запрещено, а вот вместе с овощами белки и крахмалы имеется возможно и необходимо. Такое сочетание снижает неспециализированный гликемический индекс пищи.
  • В то время, когда в пищу употребляются овощи вместе с белковой жирной пищей, они снижают вредное воздействие жиров на организм.
  • Привычное потребление мяса и картошки с хлебом система раздельного питания не допускает. Сами посудите, желудок не осилит с перевариванием для того чтобы объема еды.
  • Не есть крахмалистые углеводы с жирами особенно на начальной стадии похудения.
  • Не сочетайте растительные и животные жиры.
  • Фрукты направляться использовать за 20 мин. до основного приема еды либо между приемами пищи.
  • Не нужно использовать в пищу готовые блюда, прошедшие промышленную обработку, дайте предпочтение живым продуктам .
  • Существуют продукты нейтральные, их возможно имеется раздельно с углеводами и с белками.

Диета раздельное питание меню на неделю

Меню раздельного питания по Монтиньяку

  1. В первой половине дня: фрукты, спустя некоторое время каша без масла, обезжиренный кефир либо йогурт.
  2. Обед: мясо либо рыба, овощной салат либо овощное рагу с маленьким добавлением растительного масла, мало сыра. Запрещено имеется хлеб либо крупяные гарниры.
  3. Ужин: суп из овощей без масла (не додавайте картофель, морковь, батат и свеклу), отварное мясо, йогурт. Белковый ужин возможно заменен на крахмалистое меню, но в целях понижения веса лучше не есть на ужин углеводы.

Чтобы сохранить кислотно-щелочной баланс пускай меню состоит на из овощей и на из белковой пищи.

Дабы верно составлять меню для раздельного питания необходимо знать, какие конкретно продукты относятся к углеводам, к белкам, какие конкретно названы нейтральными по классификации для данной системы питания.

Диета раздельное питание меню на неделю

  • Углеводы: зерновые, картофель, топинамбур, бананы, мед, сладости, алкоголь, овощи и фрукты с громадным содержанием крахмала,
  • Нейтральная группа: овощи,не которые содержат крахмал, пророщенные зерна, грибы, кисломолочные продукты, сыр с жирностью до 65 %, растительное масло, орехи, семена, желток, авокадо, маслины, травяные чаи.
  • Белковые продукты: любое мясо, колбаса, рыба, молоко, яйцо, соя, ягоды, вина, яблоки и груши, ананас, киви, цитрусовые.

Может появиться вопрос, из-за чего фрукты относят к белковой группе, поскольку по всей логике они содержать больше углеводов, а вследствие того что фруктовые кислоты мешают обычному перевариванию углеводов.

Диета раздельное питание меню на неделю

Раздельное питание: меню на 7 дней

Завтрак: банан, через 20 мин. геркулесовая каша на воде, зеленый чай.

Диета раздельное питание меню на неделю

Полдник: груша, овощной салат с растительным маслом.

Обед: куриная грудка, капустный салат, сыр.

Диета раздельное питание меню на неделю

Ужин: суп из овощей, яйцо.

Завтрак: гречневая каша, йогурт либо кефир.

Диета раздельное питание меню на неделю

Полдник: апельсин либо грейпфрут.

Обед: вареная рыба, овощное рагу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *