Диета при изжоге и отрыжке

Много людей во всем мире страдают от нередких приступов изжоги. У некоторых из них это неприятное явление появляется фактически ежедневно. Совладать с ним возможно, отказавшись от определенных продуктов.

Американские ученые, занимающиеся вопросами гастроэнтерологии, считают, что появление изжоги возможно корректировать посредством трансформации размеров порции и времени приема пищи. Но перед тем, как начать избавляться от изжоги стоит установить, что послужило обстоятельством для появления этого состояния.

Откуда берется изжога

Как правило у тех людей, у которых довольно часто появляется изжога, отмечается сниженная эластичность нижнего сфинктера пищевода либо же его расслабленность. Вследствие этого кислота из желудка попадает в пищевод, приводя к неприятным.

Диета при изжоге и отрыжке

Появление изжоги связано с тем, что слизистая пищевода не вычислена на действие сильных кислот желудочных соков. Исходя из этого при выбросе содержимого желудка выше появляется боль и жжение, поскольку травмируется слизистая.

Как необходимо питаться, дабы не было изжоги

В случае если чувство жжения и боли, другими словами изжога, появляются с заметной регулярностью, то нужно принять кое-какие меры по улучшению состояния нижнего пищеводного сфинктера. Вернуть его эластичность и свойство нормально работать. Это воспрепятствует попаданию желудочных кислот в пищевод, а, следовательно, избавит от изжоги. Организуя свое питание, человеку, склонному к изжоге, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

Диета при изжоге и отрыжке
  1. По окончании приема нельзя ложиться в течение нескольких часов. Так как в лежачем положении при расслабленном пищеводном сфинктере содержимому желудка легче попасть в пищевод. В случае если же человек стоит либо сидит, то сила тяжести не дает кислоте так желудок. Так, сохранение вертикального положения по окончании приема пищи уменьшит возможность происхождения изжоги.
  2. Кое-какие продукты расслабляют нижний сфинктер пищевода. К ним относится кофеин, мята перечная, шоколад, высококалорийная еда и алкогольная продукция. Помимо этого, существует ряд продуктов оказывающих раздражающее воздействие на травмированную слизистую. Это помидоры, цитрусовые и соки, выжатые из них, и острые приправы, к примеру, тёмный либо красный перец.
  3. Дневной рацион стоит поделить на пара порций маленького размера. Так как при съедании громадного количества пищи возможность изжоги существенно возрастает. Оптимально имеется четыре-пять раз в день понемногу.
  4. От жирных и жареных блюд лучше отказаться совсем. Это возможно растолковать тем, что жирные продукты на долгое время задерживаются в желудке. Помимо этого, такая пища расслабляет сфинктер пищевода.
  5. Физическая активность, особенно занятия спортом, менее, чем через два часа по окончании еды, также будут стать обстоятельством изжоги. Часто она появляется сразу после окончания тренировки.
  6. В случае если по окончании еды часто возникает чувство жжения в области пищевода, то стоит любой раз, завершив прием пищи, выпивать небольшой стакан чистой воды. Так, кислота желудка разбавляется, делается менее агрессивной и смывается обратно в желудок.
  7. Никотин, как и алкоголь, расслабляют нижний сфинктер пищевода. Исходя из этого не следует курить и выпивать алкогольные напитки перед едой и сразу после, и на протяжении приема пищи.
  8. Разные газированные напитки, такие как лимонады, газировка, квас и другие, приводят к вздутию живота, приводящее к выталкиванию кислого содержимого из желудка в пищевод.
  9. Большой лишний вес, особенно сконцентрированный в области живота, может приводить к давлению на желудок и изжоге. Исходя из этого при наличии таковой неприятности, направляться разработать замысел медленного, но верного похудения.
  10. По окончании еды возможно применять жевательную резинку. Она окажет помощь усилить выработку слюны и активировать перистальтику органов пищеварения. В слюне находятся вещества, нейтрализующие кислоты, а при усилении перистальтики пища стремительнее продвигается по желудочно-кишечному тракту. Лишь стоит выбирать жевательную резинку, в которой не содержится мята перечная.
  11. Такие напитки, как чай, кофе, кола и алкоголь, повышают кислотность желудочных соков и расслабляют пищевод.
  12. Из напитков лучше предпочесть не сильный чай с минимальным содержанием кофеина, к примеру, травяной либо красный, соки из фруктов, не относящихся к цитрусовым, и овощей, простую и минеральную воду, нежирное молоко.
  13. Цитрусовые и томатные соки смогут злить и повреждать слизистую пищевода.
  14. В рационе должно находиться большое количество клетчатки. Доказано, что при соблюдении питания с громадным содержанием волокнистых продуктов изжога появляется существенно реже, кроме того у людей, страдающих от лишнего веса. Много клетчатки содержат такие продукты, как орехи, все бобовые культуры, фрукты и овощи, злаки и зерновые.

Как сбалансировать питание и режим дня, дабы устранить изжогу

Приведенные выше рекомендации достаточно простые, но воплотить их в жизнь и направляться им ежедневно обычно не так и просто. Дабы лучше осознать и не опасаться этих рекомендаций, ниже обрисовано примерное меню одного дня. Его возможно взять за базу для составления ежедневного рациона питания.

Диета при изжоге и отрыжке

Завтрак

Для завтрака лучше выбрать кашу либо другое крупяное блюдо, заправленное либо сваренное на нежирном молоке. В таковой пище большое количество клетчатки. Дополнить утренний прием пищи возможно нежирным мясом птицы и яблочным соком.

Диета при изжоге и отрыжке

Перекус

Перекус может складываться из 100 г свежих фруктов и стакана йогурта с низким содержанием жира, возможно кроме этого выпить кружку зеленого чая без кофеина.

Диета при изжоге и отрыжке

Обед

В дневной прием пищи стоит включить побольше овощей. Не следует отказываться и от мяса, хлеба, нужно из отрубей. Порции должны быть не громадными. По окончании еды необходимо выпить стакан воды и некоторое время находиться в вертикальном положении. Хорошее профилактическое воздействие против изжоги оказывает жевательная резинка без содержания мяты.

Диета при изжоге и отрыжке

Послеобеденный перекус

Возможно съесть бутерброд с нежирным сыром либо вареным мясом, свежий фрукт либо крекеры. Из напитков подойдет зеленый чай либо минеральная вода.

Ужин

Вечерний прием пищи должен быть легким, между ним и сном должно преодолеть не меньше двух-трех часов. Нужно вечером проводить маленькую разминку, но лишь спустя полтора-два часа по окончании еды.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *