Диета основанная на правильном питании

Ключевые принципы питания:

Диета основанная на правильном питании

1. Минимум треть дневной калорийности обязана складываться из белка — мяса, рыбы, птицы, яиц, жёсткого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, и для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды — это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма — это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы — лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта доктора (т. к. это во многом подобие витаминов лишь направленного действия).
5. Голодание не разрещаеться категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750 ккал либо менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период дней (к примеру отказ питаться по окончании 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Долгая голодная пауза, более пяти часов, ведет к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность — крайне полезна умеренная двигательная активность. Для жителей наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в ходе похудания нужно избегать больших физических нагрузок.
7. К еде нужно относиться уважительно и питаться вкусно. Нужно стремиться к тому, дабы в одном приеме пищи находились 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для обычного процесса пищеварения и усвоения витаминов нужно каждый день принимать полинасыщенные жирные кислоты т. е.1 ст. ложку любого не рафинированного растительного масла (к примеру оливкового) добавленного в салатили другое блюдо, НО без термической обработки, либо мелкий кусочек жирной рыбы (20г), либо качественное сливочное масло (10г) — калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за сутки (это презент).
9. Заменители сахара приводят к сильному голоду продолжительньностью до 90 мин..
10. Неизменно иметь при себе кусочек сахара либо пилюлю глюкозы для предупреждения обморока в следствии наступления гипогликемического криза (падение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения нужно положить под язык и разжевать кусочек сахара либо пилюлю глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что»В пламени углеводов горят жиры».
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше использовать в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь лишь то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. оптимальнее питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Возможно неизменно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т. к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес поднимается.
15. Имеется возможно что угодно и в то время, когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не использовать тяжёлую пищу (к примеру мясо) менее чем за 2 часа до сна. И наряду с этим укладываться в коридор калорийности.
16. При долгой ступени в уменьшении веса возможно попытаться белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи — мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Позже 2-3 дня по нижней границе коридора. Потом в простом режиме.
Либо возможно устроить белковый сутки т. е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора лишь белковыми продуктами.
17. В среднем один прием пищи должен весить приблизительно 200гр (возможно больше) и содержать приблизительно 200 ккал.
18. Фрукты стоит имеется приблизительно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним направляться скорее как к лакомству (в случае если имеется фрукты с мучными продуктами либо мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19. Существует огромное количество продуктов с т. н. «балластной» калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртное, сладости и, как не необычно, фрукты (они фактически не дают насыщения). Все эти продукты весьма слабо насыщают либо по большому счету не дают насыщения, исходя из этого при формировании дневного рациона стоит не забывать об этом. Исходя из этого лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. При любой возможности нужно имеется тёплую пищу т. к. по изучениям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение приблизительно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает приблизительно на 30-40 мин.! Весьма выгодны в плане насыщения супы (большая калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение приблизительно часа на 3. Еще хороши овощи — калорийность низкая, а количество большой. Имеется одно простое правило: «Еда это то, что возможно жевать, все другое лакомство.» Т. е. выпить стакан кефира — это полакомиться, а съесть вареную картофелину — это покушать.
21. Для тебя не существует запрещенных продуктов, исходя из этого экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попытайся продумать один сутки, вычисли калорийность каждого приема пищи так, дабы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов нужно ежедневно просчитывать калорийность всего съеденного. Нужно функционировать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых по окончании запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый сутки.
не забывай ты не на краткосрочной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Исходя из этого тебе нужно обучиться верно, обращаться с любой едой!

При калорийности около 1000-1200 ккал в сутки ни за что нельзя сидеть на разгрузках, т. к. при таковой калорийности каждая разгрузка — это голодание, а ты и без того на грани. В следствии разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае значительно уменьшается весьма медлительно, а в нехорошем может начать возрастать.

Диета основанная на правильном питании

Ступень это в то время, когда вес и объемы не уменьшаются. В случае если вес стоит, а объемы уменьшаются — это не ступень т. к. в нашем деле количество это такой же показатель стройности как вес это значит, что организм стройнеет и жир уплотняется.
Основные обстоятельства по которым наступают ступени:
1. Твой организм готовится к предстоящему похудению. Т. к. при ожирении жир откладывается не только на поверхности тела, но и во внутренних органах и около них. Исходя из этого при похудении освобождается пространство внутри, и в случае если организм в определенный момент не будет останавливаться может случиться опушение внутренних органов, исходя из этого природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент понижение веса останавливается и организм перегруппировывается. Такая ступень может длиться от нескольких суток до 3 недель, не пугайся это весьма
полезно.
2. При болезни, любой (калорийность лекарств не учитывается).
3. При стрессе.
4. В критические дни.
5. В случае если вечером выпить пива либо покушать соленой рыбки и т. п. (задержка жидкости).
6. При задержке стула.
7. При хроническом недосыпании.
В случае если ступень продолжается более 3-х недель, имеется особые способы дабы ее переместить.
1. 2 дня питаться по верхней границе коридора
2. 2 дня питаться по нижней границе коридора
3. 2 дня по средней
4. 1 сутки моно продукты (выбрать один из видов продуктов — или белки, или углеводы) в пределах своего коридора
5. 1 сутки — сутки эгоиста в не пищевом замысле, т, е. посвятить сутки себе — отдых, развлечения, не пищевые наслаждения и подарки.

Как возвратиться к системе по окончании продолжительных нарушений.

Диета основанная на правильном питании

Пока не взвшивайся и не измеряй объемы, на данный момент основная задача — возвратиться в программу.
Во-первых не паникуй и не ругай себя какое количество бы ты не съела. Любой раз в то время, когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой.
Во-вторых. В течении 2-3 дней шепетильно считай и записывай каждую съеденную калорию, не пробуя себя ограничивать, и записывай.
В-третьих. Любой раз в то время, когда захочешь скушать что-нибудь по аппетиту, записывай и анализируй свои эмоции и физические ощущения, пока не запишешь и не проанализируешь не ешь.
В-четвертых. В то время, когда ты будешь вооружена своими записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи. Не прыгай сходу на верхнюю границу своего коридора, а снижай приблизительно калорий по 100 в сутки от съедаемой на сегодня пищи. Тебе может показаться, что потребуется через чур много времени, но так как впереди вся жизнь, так, что спешить не нужно.
Дело в том, что резкий переход (без наблюдения эксперта, кот. в необходимый момент может скорректировать обстановку) к питанию в границах коридора чреват резким же срывом с программы.
В-пятых. В то время, когда неспешно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы, что бы ни продемонстрировали измерения, не паникуй! Это твой начальный вес и объемы с которых ты отправишься дальше, твоя отправная точка. Сделай себе грандиозный презент, поскольку ты СМОГЛА. ТЫ ВОЗВРАТИЛАСЬ.
В-шестых. Старайся питаться по верхней границе, как бы не хотелось ускорить процесс, не поддавайся.
В-седьмых. отличных показателей дает т. н. раскачивание — пара дней идешь по верхней границе, позже 1-2 дня по нижней. Но не нервничай и большее время иди по верху.»

Из-за чего нужно идти по верхней границе, а запрещено сходу на нижнюю спуститься.

Диета основанная на правильном питании

Дело в том, что при калорийности дневного рациона в 1000-1200 ккал (это высчитывается лично с учетом возраста, телосложения, энергозатрат и т. д.) обмен веществ замедляется незначительно, наряду с этим организм добывает недостающее питание из жировых запасов. При питании в течении продолжительного времени с калорийностью 750 ккал/сутки и менее организм переходит в режим экономии, в нем резко замедляется обмен веществ, жир оставляется прозапас как требующий большего количества усилий для расщепления, а организм начинает пожирать собственную мышечную ткань и белки. К тому же организм поедает белки и углеводы, поступающие с пищей, т. е. клетки недополучают стройматериалы для обновления. В следствии «сидения» на нижней границе коридора человек теряет вес за счет утраты мышечной ткани и ускоренного старения внутренних органов, да и всего организма в целом. Кстати 700-750 ккал это та граница на которой организм еще может продержаться некоторое время, не срываясь в болезни, исходя из этого питание по нижней границе коридора и возможно применять как необычный легкий стресс, но не более того.
Последствия весьма низкокалорийного питания очень разнообразны, это прежде всего падение иммунитета, авитаминозы, нарушение менструального цикла вплоть до полного прекращения КД (как осложнение — бесплодие), дисбактериоз, запоры и колиты, булимия и анорексия и т. д. и т. п.

Информация с форума МайДжейн.
—————

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *