Диета минус 15 кг за месяц

Дата публикации: 19.11.2013

Диета 15 кг представляет собой сбалансированный рацион питания, придерживаться которого нужно в течении одного месяца. Благодаря данной диете похудеть на 15 кг вправду реально. Но принципиально важно понимать, что 15 кг – значительная масса тела, кроме того в случае если степень ожирения есть высокой (индекс массы тела превышает 35). Утрата для того чтобы количества килограммов за небольшой временной период – это стресс для организма в физическом замысле, потому как она неизбежно связана с адаптацией функционирования всех систем организма. Помимо этого, имеются сложности психологического характера: развиваются депрессивные состояния, неврозы, фобии и страхи.

Перед применением диеты минус 15 кг необходимо распознать обстоятельства появления избыточных килограммов. В большинстве случаев, лишний вес появляется из-за:

Диета минус 15 кг за месяц

  • Гормональных нарушений;
  • Переедания;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Несбалансированного рациона;
  • Болезней ЖКТ;
  • Пассивного образа жизни;
  • Генетической предрасположенности (ожирения в домашнем анамнезе);
  • Стрессов.

Принципиально важно иметь в виду, что диета минус 15 кг окажется действенной не в любых ситуациях. Заболевания ЖКТ, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения нуждаются в медицинской коррекции. В случае если имеются нарушения для того чтобы рода, диета приносит положительные результаты только на некоторое время. Это значит, что масса тела может существенно снизиться, но спустя небольшой временной промежуток возвратится обратно. В случае если попытки избавиться от лишних килограммов в прошлом были нерезультативны, то процесс похудения с значительной утратой веса, как в этом случае, нужно начать с визита к диетологу, эндокринологу и терапевту.

Единого мнения о том, утрата какой массы тела за один месяц есть оптимальной, в настоящее время не существует. Кое-какие исследователи уверены в том, что без вреда для здоровья в месяц возможно терять до двух килограмм. Но направляться учитывать ряд данных:

  • Возраст;
  • Образ жизни;
  • Пол;
  • Хронические заболевания;
  • Общее состояния здоровья;
  • Перенесенные заболевания;
  • Физиологические особенности организма.

Диета минус 15 кг за месяц

Большая часть диетологов разделяет точку зрения, что оптимальная утрата массы тела в месяц образовывает 2-3% от исходной массы. К примеру, в случае если исходная масса тела образовывает 80 кг, то в месяц оптимальнее терять 1,5 – 2,5 кг.

Диета минус 15 кг: базы питания

Благодаря данной диете похудеть на 15 кг смогли многие люди. В базе данной системы похудения лежит ограниченное потребление продуктов, призванное очистить организм и выработать новый режим питания. Диета на месяц 15 кг разрешает поменять режим питания с учетом потребностей организма в пределах одного дня. Диета 15 кг предполагает чередования белковых и овощных дней с разгрузочными.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней, в течение которых организм насыщается лактобактериями, каковые нужны для естественного очищения организма, и последующего поддержания обычного функционирования кишечника. На протяжении разгрузочных дней нужно питаться нежирными кисломолочными продуктами: йогурт, творог, молоко, кефир. Совмещать продукты в течении дня направляться так, дабы в сумме масса и количество потребленной пищи не превосходили 1 литра или 1 кг. К примеру, разрешается съесть один стакан йогурта (нежирного), творог (250 г), один стакан кефира и один стакан молока. Дабы достигнуть результата в минимальные сроки, диета на месяц 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в течении разгрузочных дней: или молоко, или йогурт, или кефир.

По окончании разгрузочных дней идут два овощных дня, в течении которых разрешается использовать следующие продукты: зеленый чай, мед, оливковое масло, овощные салаты, зерновой хлеб, капуста тушеная, фрукты сезонные (груши, яблоки), цитрусовые (лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины).

Приведем примерное меню овощных дней диеты 15 кг. В качестве завтрака съешьте один большой грейпфрут либо два апельсина. Пообедайте тушеной капустой (200 г), ломтиком хлеба и зеленым чаем с медом. Применение масла, специй и соли не допускается. Полдник должен складываться из фруктов (подойдут груши либо яблоки). Наконец, на ужин съешьте овощной салат и выпейте зеленый чай с добавлением меда. Для изготовление салата применяйте морковь в сыром либо отварном виде, свеклу, зелень, лук репчатый, лимонный сок либо оливковое масло.

Овощные дни сменяются белковыми днями, на протяжении которых необходимо использовать следующие продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, мясо птицы);
  • Зерновой хлеб;
  • Вареные яйца;
  • Жёсткие сорта сыра (нежирного);
  • Мед;
  • Зеленый чай.

Приведем примерное меню. Позавтракайте вареными яйцами (2 шт. ). На обед съешьте нежирное мясо в отварном виде (150 г) с хлебом, выпейте чашку зеленого чая. Ужин должен складываться из хлеба, сыра, меда и чая.

Преимущества и недостатки диеты 15 кг

Наиболее значимое преимущество диеты минус 15 кг – это сбалансированность рациона. При таком диетическом питании в организме не появляется недостатка микро- и макроэлементов, витаминов. Диета 15 кг разрешает не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поменять пищевые привычки, закрепить результаты, которых вы достигнете. При соблюдении данной диеты побочные эффекты, такие как недомогание и головокружение, появляются очень редко.

Основной недостаток диеты 15 кг – строгость в ее соблюдении. Диета не допускает потребления сладостей, мучных изделий, плавленых сыров, жирных сортов мяса и молочных продуктов. Нарушение диетического рациона значительно снижает ее эффективность.

Советы к диете 15 кг

Данная диета разрешает похудеть на 10-15 кг. При таковой большой утрата веса достаточно тяжело избежать стресса. Дабы похудеть без вреда для организма, нужно придерживаться ряда правил. Во-первых, каждый день необходимо выпивать, как минимум, два литра воды, дабы избежать обезвоживания организма. Во-вторых, принимайте витаминные комплексы – они поддержат витаминный баланс в вашем организме. Помните о физических упражнениях, содействующих выработке эндорфинов. Это гормоны эйфории, каковые оказывают помощь перенести все ограничения. Применяйте данную диету, дабы похудеть на 10-15 кг всего лишь за один месяц .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *