Диета минус 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг – как раз столько необходимо дамам для счастья. Но не все знают, как этого достигнуть. В борьбе за совершенные формы имеется два выхода: безболезненный, но продолжительный, и стремительный, но страшный. Любой из них в праве на существование и свои особенности.

Диета на 10 дней: реально ли быстро скинуть вес?

В случае если перед вами стоит цель скинуть неспециализированную массу тела, то уже за чемь дней вы сможете утратить около шести килограмм. Но в случае если речь заходит о жировых накоплениях в проблемных территориях, вместе с жиром уйдет еще 2 кг воды и 30% белковой ткани. В итоге вместо 10 кг вы утратите 13-15 кг. И в том и в другом случае по окончании курса 2 кг потерянной жидкости к вам возвратятся.

Спортивные тренировки имеют огромное значение на протяжении диеты. Занимаясь спортом, вы ускоряете процесс сжигания калорий. Но, иначе, из тех 30%, каковые уходят за счет утраты мышечной ткани, столько же придется на ткани внутренних органов. Как раз исходя из этого на протяжении твёрдой диеты интенсивно тренироваться доктора не советуют.

Из-за чего так происходит? В среднем даме нужно 2800 ккал в день. Учитывая занятия фитнесом средней интенсивности, в общем итоге выйдет 3000-3015 ккал. Расщепление 1 г жира дает 9 ккал. Так, за день вы утратите примерно 335 г жира. Т.е. вы должны понимать, что резкое похудение происходит в основном из-за утраты жидкости и белковой ткани. Со временем вы станете терять вес еще медленней, в частности из-за защитной реакции организма.

Пользуясь логикой возможно сделать вывод: скинуть посредством диеты 10 кг без вреда для здоровья вы сможете не меньше, чем за 2 месяца. Но в случае если от совершенной фигуры вас отдаляют 20, 30 кг и больше, то 10 из них вы сможете утратить уже за месяц, не причинив вреда организму. И все вследствие того что через чур полные люди тратят достаточно большое количество энергии, также, их жировые клетки намного проще и стремительнее поддаются расщеплению.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

В случае если быстро скинуть вес для вас жизненно принципиально важно, вы имеете возможность применять белковую диету, основанную на двух продуктах: нежирной говядине и кефире.

Для этого вам нужно будет отварить мякоть без костей, поделённую на большие куски, и измельчить ее посредством мясорубки. Полученный фарш поделите на 7 равных порций и уберите в холодильник. Вместо говядины вы имеете возможность взять куриные грудки без кожи, т.к. кожа – источник жира.

Второй ингредиент – нежирный кефир. Лучше его приготовить из обезжиренного молока самостоятельно. В случае если нет таковой возможности, то выбирайте натуральный и свежий продукт. От качества кефира зависит итог.

Скинуть посредством таковой диеты за чемь дней 10 кг удастся не всем. Но 4-6 кг за 7 дней вы утратите точно.

1. С утра выпейте стакан чистой воды без газа натощак, дабы вынудить желудок работать. И в течение всего дня выпивайте по 200 г воды каждые 3 часа. Воду нельзя заменять другими напитками. По окончании семи часов вечера имеете возможность выпивать по желанию.

2. Ваше меню на 7 дней будет складываться из говяжьего либо куриного фарша, заправленного маленьким числом кефира. Вы имеете возможность применять красный и тёмный перец, карри, куркуму либо другие специи, каковые ускоряют обменные процессы. Но откажитесь от соли.

3. Приемы пищи не фиксированы. Исходя из этого ешьте до полного насыщения.

4. Последний ужин должен пройти не позднее семи вечера. Перед сном съешьте белок вареного яйца.

5. На сон выделите 7-8 часов. Если вы почувствуете усталость в течение дня, не отказывайте себе в дневном сне.

6. Ежедневно выделяйте один час свободного времени на пешую прогулку.

7. За 7 дней до начала диеты начните принимать витаминные комплексы, и не прекращайте на протяжении диеты.

8. Не совмещайте таковой метод похудения с физическими нагрузками, т.к. в вашем рационе в течении семи дней будет отсутствовать основной источник энергии – углеводы.

Диета переносится достаточно просто. С самого начала вы почувствуете легкость. Говядина и курица содержат большое количество белка, исходя из этого за чемь дней вам удастся избавиться от лишнего веса, не утратив наряду с этим мышечную массу. Но избегайте соблазна продолжить подобный рацион либо уменьшить порции. Вы сможете утратить посредством данной диеты за 10 дней 10 кг. И это максимальный срок. Когда вы продолжите опыт, вес начнет возвращаться очень быстро. Не забывайте, что белковые диеты – одни из самых действенных, но и одни из самых страшных.

Диета минус 10 кг за 4 недели

Диетолог из Франции Пьер Дюкан создал методику похудения, основанную на низкоуглеводной пище. Она вычислена на пара месяцев, но может стать полноценной системой питания, т. к. достаточно разнообразна, легко переносится, очищает организм и наполняет его витаминами. Вас не будет преследовать усталость, раздражительность и апатия. Посредством данной диеты 10 кг за месяц вам удастся скинуть легко, потому, что фундаментальный ее принцип разрешает имеется столько, сколько захочется.

Система питания Дюкана включает четыре этапа:

1. Атака — самая твёрдая фаза, продолжительность которой зависит от вашего лишнего веса. Весьма похожа на прошлый семидневный режим питания, разрешает скинуть до 7-10 кг за 10 дней. Чем больше вам необходимо скинуть, тем продолжительнее продолжается этап Атаки, от 3-х до 10 дней. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо, яйца, печень, постная ветчина, нежирная рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Все блюда подготавливаются без масла, но возможно додавать лимонный сок, уксус, мало соли, чеснока и приправ. Ежедневно съедайте полторы столовые ложки отрубей овса, выпивайте не меньше 2 л воды и прогуливайтесь по 20 мин..

Диета минус 10 кг за месяц

2. Круиз — фаза чередования белковой и овощной диеты. В меню неспешно вводятся овощи и специи. В меню добавьте: все овощи, не которые содержат крахмал. Продолжайте имеется отруби.

3. Закрепление — фаза поддержания результата . Чем больше потерянный вес, тем продолжительнее продолжается фаза Закрепления. Повторите меню первой и второй фазы, возможно добавить хлеб, фрукты и сыр.

4. Стабилизация — самая легкая фаза. Предотвращает повторный комплект веса. Дневную норму отрубей увеличьте до 3-х столовых ложек и каждую неделю употребляйте чистые протеины.

В случае если не известно почему на протяжении диеты случился срыв, повторите первую фазу, отведите больше времени на сон и прогулки. Через 2 дня вы сможете продолжить курс без препятствий.

Делая все требования каждой из фаз, вы не только скинете лишний вес, но и больше ни при каких обстоятельствах не возвратитесь к прошлому образу жизни.

Перед тем как подвергать свой организм кулинарным пыткам, спросите себя: Для чего я желаю похудеть на 10 кг?. Ответив на данный вопрос, вы осознаете, что время от времени выход находится не только в диетах, но и в любви к себе.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *