Диета доктора ковалькова форум

Эта система питания создана Алексеем Ковальковым — русским диетологом, автором книг по понижению веса, который сам похудел на 55 килограммов.

Диета доктора ковалькова форум

Неспециализированные правила методики Ковалькова:

1. Перед началом соблюдения системы, нужно очистить кишечник.

2. Принципиально важно продумать себе верную мотивацию для похудения и психологический настрой.

3. Каждый день в рационе в обязательном порядке присутствие овощей.

4. В обязательном порядке потребление ягод и фруктов ежедневно.

5. Нужно в обязательном порядке принимать витамины и минералы.

Диета доктора ковалькова форум

5. Обильное питье воды (десять и более чашек в день).

6. Ежедневно необходимо имеется нежирный творог и кисломолочные продукты.

Диета доктора ковалькова форум

7. Принципиально важно свести к минимуму животные жиры и заменить их растительными.

8. Сократить белки животного происхождения и заменить их растительными.

Диета доктора ковалькова форум

9. Сократить потребление соли до 6 граммов в сутки.

10. По окончании 18.00 нельзя употреблять простые углеводы.

Диета доктора ковалькова форум

11. Необходимо стараться больше двигаться и нагружать себя физическим трудом.

Система питания доктора Ковалькова делится на три этапа.

Первый этап методики – подготовительный. Продолжается он две-три недели.На этом этапе происходит очищение кишечника и его заселение нужными микробами. Нужно забыть о сладостях (пирожных, конфетах, мороженом, меде, зефире, сладких газированных напитках и тому подобном), обо всех мучных изделиях, картофеле, макаронах, кукурузе и рисе. Алкоголь кроме этого под строгим запретом. Питаться направляться кисломолочными продуктами, клетчаткой, яблоками, грейпфрутами, любыми овощами, зеленью, зерновыми и бобовыми.

Второй этап методики — этап стабилизации. Он продолжается , пока вы не достигните своей цели по отношению к цифре на весах. К условиям первого этапа дополняется разрешение кушать творог, птицу, любую рыбу и морепродукты. направляться выпивать как минимум несколько литров воды в сутки.

Диета доктора ковалькова форум

Третий этап — закрепительный. Став стройным, здоровым человеком, вы привыкаете питаться по системе и придерживаетесь сказанных выше правил всю жизнь.

По словам худеющих по данной методике, вес уходит не весьма быстро, но навсегда и без побочных эффектов. К тому же, эта диета сбалансированная и не голодная. И самое основное — она прививает человеку привычку верно питаться, что есть гарантом стройности и здоровья.

Внимание! Самостоятельно использовать методику Алексей Ковальков рекомендует только при отсутствии важных хронических болезней. В случае если же таковые присутствуют, выполнять систему Ковалькова необходимо под присмотром эндокринолога либо диетолога.

Эффективность: 99 / 3

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *