Диета для разгона обмена веществ

Диета — это совокупность правил потребления пищи, характеризующаяся выбором определенного состава продуктов, количества пищи и способов ее обработки, направленная на благо здоровья человека.

Действенное похудение, со своей стороны — это планомерная, динамичная утрата веса за счет создания баланса между взятыми калориями и расходованными, без применения твёрдых диет и мер, каковые смогут вредить организму. Так, питаясь верно (а мы поведаем как), систематически давая организму маленькие нагрузки, и делая правила, возможно без усилий и лишений привести себя в норму, улучшить внешний вид, оздоровить организм и начать наслаждаться от жизни полностью.

А разве вероятно питаться полноценно и худеть? Возможно, а также необходимо. Дав организму все, что ему требуется, он отплатит вам той же монетой. Питаясь верно нужной едой, вы не только похудеете, но и приведете в норму работу всех функций организма. Прилагать титанические усилия не придется, поскольку здоровый образ жизни быстро входит в приятную привычку и перестает причинять какие-либо хлопоты.

Что же такое обмен веществ? Для лучшего понимания, обмен веществ возможно сравнить с энергетической печью организма. Еда — это дрова. В случае если ваша печь работает на 100%, все кинутое в нее сгорит вмиг и превратятся в жар, энергию. В случае если печь работает не хорошо, кроме того узкие веточки будут накапливаться изо дня в сутки, не принося телу ни тепла, ни энергии, ни пользы. Так, с сломанным обменом веществ, не окажут помощь никакие диеты. Кроме того если вы станете имеется один сельдерей, вы вряд ли сможете похудеть.

Правила меню диеты

Фундаментальный закон меню диеты для ускорения метаболизма — разрешите еде работать на вас, а не против вас. Ваш обмен веществ сам может решать, что делать с одной и той же пищей: расходовать на строение тела, покинуть для стремительной переработки в энергию либо отложить в камеры долгого хранения, жировые запасы. А ваша задача — оказать помощь ему принять верное решение.

Диета для разгона обмена веществ

Еда — это то, что пришло к нам из моря, воздуха, земли либо было когда-то живым. Это фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и т.д. Неестественные добавки, ядохимикаты и другие чудеса пищевой индустрии к нужной еде не имеют никакого отношения и к меню диеты для разгона метаболизма.

Диета для похудения при помощи ускорения обмена веществ, предполагает питание мелкими порциями, это содействует понижению веса и ускорению метаболизма. Не берите готовую еду в магазинах либо полуфабрикаты. Готовьте из несложных, свежих продуктов, додавайте в рецепты продукты питания. владеющие острым вкусом, специи, они окажут помощь в разгоне метаболизма. Не обязательно для этого днями стоять у плиты. Чем меньше ингредиентов и видов термической обработки пищи задействовано, тем она нужнее.

Завтракайте. Завтрак запускает процесс обмена веществ. Тем более что кроме того на диете для похудения, на завтрак возможно съесть что угодно и это не отразится на вашей фигуре, а придаст сил в течение дня. Все же не налегайте через чур на сладкое и жирное.

Меню диеты предполагает разнообразие продуктов. Для завтрака превосходно подойдут злаковые (каши, хлеб), белковая пища (особенно нужны яйца), фрукты, творог. Смело возможно позволить себе мед, сливочное масло.

Диета для разгона обмена веществ

Выпивайте не меньше 1,8 литра воды в день. Первый стакан необходимо выпить утром натощак, другую воду в течение дня. Полезно выпивать мало теплой воды за 20 мин. до приема пищи. Это запустит обмен веществ, и еду вы станете поглощать в разогретую печь.

Высыпайтесь. Ночной сон должен продолжаться не меньше 7 часов. Последний прием пищи, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну. Кроме этого помните о том, что на диете, не лег своевременно дремать — наелся перед сном. А нам этого не требуется.

Диета для разгона обмена веществ

Раз в неделю разрешайте себе съесть что-то калорийное. Это избавит организм от стресса и не позволит ему приспособиться к малокалорийному питанию диеты.

Употребляйте белковую пищу хотя бы два раза в сутки. В случае если диета богата белком, мускулы будут в порядке и окажут помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Продукты, содействующие ускорению обмена веществ

  • Красный острый перец,
  • Имбирь (имбирный чай),
  • Чеснок,
  • Грейпфрут и другие цитрусовые,
  • Молочные продукты богатые кальцием (натуральный йогурт, творог, кефир, сыр),
  • Мята,
  • Зеленый чай (без сахара),
  • Корица (кроме этого снижает уровень сахара в крови),
  • Кофе (лишь натуральный, не более 3 чашек в сутки),
  • Вода с соком лимона (утром натощак).

Физические нагрузки, ускоряющие похудение на диете

Диета — это крайне важно для похудения, но помните о физической активности. Для ускорения метаболизма подходит чередование силовых тренировок с кардионагрузками.

В качестве первого вида физической нагрузки возможно выбрать бег трусцой, ходьбу, растяжку, занятия на таких тренажерах, как беговая дорожка и орбитрек.

Силовые нагрузки нужны для повышения количества мышечной массы. Подобными упражнениями богаты пилатес и йога. Имеете возможность делать кое-какие упражнения дома.

Диета для разгона обмена веществ

К примеру, планка. Для этого необходимо принять носочно-локтевую позу, дабы тело было параллельно полу, растяните его как струну. Затевать возможно с 30 секунд нахождения в таком положении, неспешно увеличивая время до 2—3 мин..

Либо выпады. Приседая, выставляйте поочередно вперед то одну, то другую ногу, перенося на нее нагрузку тела. Делайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Диета для разгона обмена веществ

Кроме этого при диете для похудения хороши отжимания от пола, приседания с утяжелителями, к примеру, гантелями.

Пример тренировки для разгона метаболизма выглядит примерно следующим образом: 10 мин. кардиоразминки, после этого 20 мин. силовых тренировок, 10 мин. кардионагрузок, 20 мин. силовых, завершить тренировку оптимальнее легкой пробежкой и комплексной растяжкой.

Диета для разгона обмена веществ

Восстановление обмена веществ по окончании твёрдой диеты для похудения

По окончании бессчётных ограничивающих диет, неправильного питания и стрессов понижается скорость метаболизма. Вы сидите на ожесточённых диетах, а ожидаемого результата не получаете. Наряду с этим ухудшается общее состояние, появляется упадок сил, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос, понижается иммунитет, не говоря о возможности появления неприятностей с внутренними органами. К примеру, почками, печенью либо органами пищеварительной системы. Стоит ли соглашаться на подобные меры для успехи кратковременного вызывающего большие сомнения результата? Вряд ли. Диета для похудения не должна наносить вред организму.

Но, в случае если уже все самые действенные диеты опробованы, результата нет, а обмен веществ отказывается работать, необходимо его разогнать.

  • Для начала, составьте свой режим дня. Питайтесь сбалансировано, в одно да и то же время, мелкими порциями (100-250 г).
  • Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов.
  • Тренируйтесь в одно да и то же время, меняйте виды нагрузок. Увеличьте количество потребляемого белка до 1/3 всего рациона.
  • Делайте белково-овощной нежирный ужин, к примеру, куриная грудка с овощным салатом. Салаты заправляйте лимонным соком, никакого жира на ужин.
  • На завтрак в обязательном порядке сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), применяйте орехи и сухофрукты для перекуса.
  • Скорректируйте меню диеты под себя, учитывая свой ритм жизни и предпочтения, тогда процесс похудения будет наиболее действенным и легким.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *