Диета для похудения при кормлении грудью

Радость рождения ребенка перекрывает все недостатки фигуры лишь сначала. Через несколько недель по окончании родов, само собой разумеется, появляется в полной мере уместный вопрос: Целесообразна ли диета для похудения при кормлении грудным молоком?

По сути, комплект веса при беременности обусловлен действием эстрогенов и нужен лишь для беременности и для вскармливания ребенка. Исходя из этого в ходе вскармливания грудью накопленный жир будет уходить за счет простого выделения молока, а это 800 килокалорий в сутки. Исходя из этого для естественного похудения Вам потребуется приблизительно 6, а то и 9 месяцев, по причине того, что у кормящей дамы метаболизм работает в ускоренном режиме и Вам не придется кроме того ничего делать, когда не переедать.

А что делать тем дамам, каковые и без того имели лишний вес до беременности либо сильно ели на протяжении всей беременности, сохраняя надежду, что лишние кило спадут по окончании родов? При таких условиях Вам нужна диета для похудения при кормлении грудным молоком.

Диета для похудения при кормлении грудью

Диета для похудения при кормлении грудью: обязательное питание

Само собой разумеется, не рекомендуются строгие диеты и деятельный спорт в первые месяц-полтора по окончании родов, особенно в случае если у Вас были разрывы либо по большому счету кесарево сечение. Вам пригодятся сила и энергия для ухода за ребенком, исходя из этого питание должно быть сбалансированным.

— В обязательном порядке молочные продукты не меньше полулитра и творог.

— Овощи и фрукты от 300 граммов

— Хлеб и зерновые продукты до 400 граммов

— 200 граммов мяса либо рыбы

— 2 яйца либо мало сливочного масла

— Воды необходимо выпивать 2-2,5 литра в сутки

Это ежедневный рацион кормящей мамы. Поделите потребление пищи на 5 ежедневно. Если Вы привыкли имеется больше, то ни при каких обстоятельствах не скинете лишние килограммы, если Вы желаете имеется меньше, то Ваш организм истощится, а ребенок будет недоедать.

Исходя из этого стоит набраться терпения и подойти разумно и холодным рассудком к вопросу похудения на протяжении кормления грудью.

Крайне важно! Не опасайтесь имеется капусту и фрукты желтого и красного цвета. Это предрассудки совковых педиатров: ешьте лишь зеленые яблоки. Контактный дерматит и сыпь у новорожденных естественна, а колики появляются на фоне дисбаланса потребления грудного молока, а не от маминого рациона.

Диета как образ жизни кормящей мамы

Питание кормящей дамы должно быть похоже на диету при проблемах с пищеварением. Другими словами ничего жирного, сладкого и вредного.

— Овощи возможно имеется и в сыром, варенном и в печеном виде.

— Рыба и мясо — 2-3 раза в неделю.

— Сладкое замените на сухофрукты, максимум это богатый пектином зефир либо пастила.

— Никаких колбас и солений.

— по поводу цитрусовых, смотрите по событиям: в случае если у ребенка будет пищевая аллергия, то лучше не ешьте либо обойдитесь 1 долькой.

— И, конечно же, никакого алкоголя и безалкогольного пива а также.

При таковой диете, а скорее образе жизни, многие кормящие матери становятся худее, чем были еще до беременности.

Не забывайте: на протяжении беременности и родов эндокринная система дамы сильно истощается, исходя из этого в рацион необходимо добавить БАДы с йодом. Они безвредны при вскармливании и напитают эндокринную систему, что окажет помощь Вам скинуть лишний вес.

Пример простого дня кормящей дамы

Позавтракайте творогом с йогуртом, тостом с чаем.

Второй завтрак возможно кашкой на молоке либо воде с ложечкой меда.

Обед может овощной суп, на второе — салат из свежих овощей, вареное яйцо, кусочек вареного либо тушеного мяса.

Полдник пускай складывается из бутерброда с огурцом и жёстким сыром, салата

Ужин возможно из овощной запеканки либо тушеных овощей, через 15-20 мин. — фруктовый салат.

И еще: для прибавления молока не следует выпивать по бабушкиному способу чай со сгущенным молоком — так Вы совсем испортите свой обмен веществ, по причине того, что много сахара, содержащегося в сгущенном молоке, бьет по поджелудочной железе. Вдобавок сахар это брожение, так что не удивляйтесь, в случае если у Вашего малыша будет нескончаемая колика.

Диета для похудения при кормлении грудным молоком: видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *