Диета для похудения ног и бедер

Как убрать жир с живота и бедер

Диета для живота и бедер предполагает умеренный прием пищи, с преобладанием в рационе медлительно усваиваемых углеводов и белков. Запрещено использовать хлебобулочные изделия, которые содержат сахар продукты, копчености, сливочное масло, и жаренные продукты и блюда, откажитесь от их досаливания. Что вероятно — едите сырым, варите либо готовите на несколько. Последний способ предпочтительней. Итак, примерный рацион на двое суток. Но 2 дней для похудения не хватит, учтите.

Завтрак. 1 вареное яйцо и хлебец.

Обед. 200 граммов гречневой каши.

Диета для похудения ног и бедер

Полдник. Стакан кефира, ряженки либо классического (не сладкого) йогурта.

Ужин. Овощное рагу и кусочек отварной куриной грудки.

Завтрак. 3 вареных перепелиных яйца и хлебец.

Завтрак. Не сладкий йогурт.

Диета для похудения ног и бедер

Обед. 200 граммов овсяной каши.

Полдник. Фруктовый салат.

Ужин. Запеченная в духовке рыба с овощами.

Запомните кроме этого следующие правила, при исполнении которых диета для живота и ног будет действенна и надёжна.

1. Жидкости выпивайте не меньше 1,5-2 литров в сутки.

2. За четверть часа до приема пищи выпивайте по 200 граммов воды.

3. 1 прием пищи по весу не должен быть больше 200 граммов.

4. Питаться необходимо как раз 5 ежедневно.

Диета для похудения ног и бедер

5. Хлеб заменяем хлебцами, причем в минимальных количествах.

Так, вы увидите положительную динамику уже через 4-7 дней аналогичного питания. Но если вы задумались о том, как убрать жир с живота и бедер и купить модельные параметры, вероятнее, пригодится более долгая диета. Но вес по окончании некоторого понижения поднимается на одном месте, перестает уменьшаться. И тогда необходимо в обязательном порядке вводить физические нагрузки, причем на те части тела, каковые более всех остальных нуждаются в похудении.

Раз мы желаем убрать пузо, значит нужно будет выполнять упражнения на пресс. Самые популярные и действенные.

1. Скручивания. Лягте на пол, руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Стопы должны быть зафиксированы на полу (не двигаться при исполнения упражнения). Приподнимайте корпус тела вверх, следите дабы лопатки отрывались от пола.

Диета для похудения ног и бедер

2. Лежа на спине, руки за головой, поднимайте совместно выпрямленные ноги вверх. При исполнении упражнения вы должны ощущать мускулы пресса (так возможно выяснить наиболее действенный угол поднятия ног). Диета для живота без нагрузки на пресс ни при каких обстоятельствах не позволит таковой прекрасный результат.

3. Повторяем упражнение 1, но лишь видоизмененное. Руки лежат вдоль тела и при подъеме корпуса одна вытянутая рука тянется к противоположному колену.

Диета для похудения ног и бедер

Для бедер, ягодиц, и ног упражнения иные.

1. Поднимитесь на четвереньки. Делайте поднятие ноги, легко согнутой в колене. Поднятие одной ноги 10-20 раз, да и то же самое другой.

2. Повторяем то же самое, лишь ноги поочередно поднимаются в сторону.

3. Положения стоя. Придерживаясь одной либо двумя руками за опору спереди, делайте подъем прямой ноги назад. Наряду с этим старайтесь сжимать ягодицы. Повторять на начальной стадии достаточно 20-30 раз для каждой ноги.

4. Приседания. Крайне важно, дабы при приседании нагрузка приходилась не на колени, а на ягодицы. Для этого необходимо при исполнении упражнения выставлять таз подальше назад.

С таковой ежедневной зарядкой диета для живота и талии весьма быстро принесет плоды.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *