Диета для похудения на 5 кг

Здоровая утрата веса в большинстве случаев образовывает от 1 до 1,5 кг в неделю, исходя из этого данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный итог.

Верно составленное меню снабжает организм 1500 ккал в сутки, благодаря чему возможно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

В течение месяца вам нужно будет придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, однако, способно обеспечить организм нужным числом питательных веществ.

Диета для похудения на 5 кг

Рацион должен складываться из маленького количества злаков и нужных для здоровья жиров, каковые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах либо овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, поскольку таковой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание .

Верно составленное меню снабжает организм 1500 ккал в сутки, благодаря чему возможно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Нужно в программу похудения включить физические нагрузки и в обязательном порядке выпивать до 2 литров воды в сутки, дабы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню диеты для похудения на 5 кг

Завтрак: стакан молока, нужно нежирного, хлеб, подсушенный из муки неотёсанного помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.

Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового либо растительного масла.

Полдник: стакан несладкого йогурта.

Диета для похудения на 5 кг

Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.

40 мин. любых упражнений в эргономичное для вас время.

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.

Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на несколько (морковь, брокколи, цветная).

40-минутные жиросжигающие упражнения.

Утро: 150 г ячневой каши с мелким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.

Диета для похудения на 5 кг

Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: стакан йогурта.

Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.

30 мин. упражнений с гантелями.

Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.

Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.

Упражнения: 30 мин. аэробики.

Утреннее меню: йогурт несладкий либо чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.

Обед: 150 г макарон из жёстких сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.

Полдник: стакан кефира либо овощного бульона.

Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на несколько + томатный сок.

Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда либо с 50 г сухофруктов, либо свежими ягодами.

Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной либо отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.

Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.

Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.

Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.

И, само собой разумеется, помните о физических упражнениях в течение дня.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *