Диета для кормящей мамы для похудения

В разделе Диета для кормящей мамы представлена черта диеты. состав, режим питания, рекомендованные и исключаемые продукты и блюда в диете для кормяшей мамы, и рецепты разнообразных блюд, которых рекомендуют диетологами для диеты для кормящей мамы.

Диета для кормящей мамы для похудения

Черта диеты для кормящей мамы

Диета для кормящей мамы должна быть полноценной (рациональное питание) и усиленной .

Усиленным считается то питание, в котором количество питательных веществ увеличено на 1\3 если сравнивать с нормой.

Состав диеты для кормящей мамы.

1.белков 130г.

2.жиров 130г.

3.углеводов 500г.

4.калорийность 4000кал.

Усиленное питание нужно в диете для кормящей мамы для образования молока в количестве, которое обеспечиваат всю потребность в пище грудного ребенка в первые месяцы жизни. Так двухмесячного ребенка с весом около 4кг мать обязана обеспечить в день грудным молоком, содержащим 15г белка, 30г жира, 50г углеводов, калорийность-500ккал. Также сам процесс образования молока требует затрат энергии со стороны организма матери.

Диета для кормящей мамы для похудения

Белки в диете для кормящей мамы

Основная роль в диете для кормящей мамы принадлежит белкам.

В пище кормящей мамы должно находиться 2г белка на 1кг веса дамы и первую очередь это белок молока и молочных продуктов, который снабжает организм кормящей мамы нужными для образования молока аминокислотами. Кроме этого молочные продукты являются полезным источником жиров. Молочные продукты в питании кормящей дамы не нужно ограничивать кроме того при наклонности к полноте. При наклонности к полноте в диете для кормящей мамы рекомендуется резко уменьшить либо совсем исключить сало, в значительной степени сливочное масло, заменив их растительным маслом.

Углеводы в диете для кормящей мамы

Решающее значение в предупреждении ожирения кормящей мамы имеет ограничение углеводов. Но ограничивать углеводы и жиры нужно лишь тогда, в то время, когда вес дамы прогрессивно увеличивается.

Жиры в диете для кормящей мамы

Кормящим мамам направляться избегать избыточного потребления жиров (свыше 150г в день), так как жир ухудшает усвоение организмом ребенка кальция.

Диета для кормящей мамы, режим питания

В борьбе с нарастающим весом играется громадную роль режим питания.

Пищу нужно использовать маленькими порциями 6 ежедневно.

Витамины в диете для кормящей мамы

Диета для кормящей мамы кроме этого включает повышенное количество витаминов. Бессчётные изучения продемонстрировали, что при простом питании, особенно в зимний и весенний период, в грудном молоке нет достаточного количества витаминов.

С целью увеличения количества витамина С нужно в диету для кормящей мамы включить отвары плодов шиповника либо сухой тёмной смородины, фрукты, ягоды. Не рекомендуется виноград и виноградный сок, который может привести к вздутию животика у ребенка.

Поступление в организм витаминов А, Д снабжает рыбий жир, морковь, перец, облепиховое масло, печень крупного скота .

Остальные витамины дама получает при усиленном питании и увеличении его количества.

Минеральные вещества в диете для кормящей мамы

Весьма велика потребность кормящей мамы в минеральных солях. Исходя из этого в диету для кормящей мамы нужно включать повышенное количество минеральных солей, прежде всего соли кальция, фосфора, магния и железа.

Продукты, которые содержат большое количество солей кальция:

-свинина средней упитанности,

-сливки, сметана, творог, сыр жёсткий

-рис, овсяная и гречневая крупы

-капуста брюссельская, цветная, кольраби, сельдерей, зеленый салат

Продукты, богатые солями фосфора:

-говядина, свинина, баранина, кролик, курица.

-яйца, жёсткий сыр, творог, сливочное масло

-рис, гречка, пшено, орехи, шпинат, капуста брюссельская.

Продукты, богатые солями магния:

-рис, гречка, пшено, овсяная крупа

-орехи фундук, лесные, грецкие, плоды шиповника.

Диета для кормящей мамы для похудения

Продукты, которые содержат большое количество солей железа:

-печень, кровяная колбаса, сельдь засоленная

Диета для кормящей мамы для похудения

-сыр жёсткий, творог, сливки, сметана

-гречневая крупа, пшено, манная, овсяная крупы

-орехи фундук, лесные, земляные

-мука овсяная, макароны

Диета для кормящей мамы для похудения

-кольраби, помидоры, капуста брюссельская

-бананы, изюм, инжир.

Из микроэлементов в диету кормящей мамы нужно включать продукты, которые содержатйод, так как в случае дефицита в организме кормящей дамы йода вероятно уменьшение числа молока.Йодом богаты морские рыбы, морепродукты (креветки, мидии, морская капуста и другие). В мясе животных и пресноводной рыбы йода мало.

Жидкость в диете для кормящей мамы

Кроме этого кормящая мама испытывает недостаток в большом количестве жидкости. Не считая 4-разового питания нужно добавить 2 приема пищи в виде молока перед кормлением.

Диета для кормящей мамы, рекомендованные продукты

Рекомендуются в диете для кормящей мамы

*молочные продукты, творог, неострый сыр,

*печень, язык в отварном виде,

*различные крупы, особенно гречневая, овсяная,

*овощи — цветная, брюссельская капуста (диетологи уверены в том, что исключать белокочанную капусту не требуется, поскольку она может привести к метеоризму у матери, но не у ребенка), кабачки, тыква, укроп,зеленый горошек, помидоры, зеленый салат, баклажаны, картофель, шпинат, щавель в отварном либо лучше в тушеном виде,

*фрукты и ягоды -малина, тёмная и красная смородина, вишни, черешни, шиповник, яблоки, персики, клюква, груши, фруктовые и ягодные соки,

*растительное и сливочное масло.

Из диеты для кормящей мамы нужно исключить:

1.Продукты, каковые смогут привести к аллергическим у ребенка. клубнику, апельсины, мандарины, шоколад, какао, жирную рыбу, тёмную и красную икру,пищевые добавки (красители, консерванты), яйца и мед, в случае если у ребенка уже имеется аллергия.

2.Продукты, каковые смогут привести к отравлению мамы и ребенка. торты, пирожные, мороженное, халву, вафли.

3.Продукты, каковые смогут содержать болезнетворные бактерии. суши, сырые морепродукты (моллюски, устрицы), сырые и недоваренные яйца, непастеризованное молоко, паштеты, майонез, недоваренное мясо и рыбу, взбитые сливки с сырыми яйцами.

4.Продукты, ухудшающие вкус молока, в следствии чего кроха может отказаться от грудного молока. перец, чеснок, зеленый и репчатый лук, редис, хрен, пахучие и острые пряности.

5.Продукты, сокращающие выработку молока. копченые, маринованные и через чур соленые продукты.

6.Тугоплавкие жиры: свиной, говяжий, барани й.

7.Алкогольные напитки, крепкий чай, кофе .

8.Продукты, вызывающие вздутие животика у ребенка (виноград и виноградный сок) и диспепсию (дыня):

Сократить в диете для кормящей мамы:

1.Жареные блюда. каковые содержат вредные вещества.

2.Грецкие орехи, так как они повышают жирность молока и смогут вызвать у ребенка диспепсию. Также повышенное содержание жиров ухудшает усвоение организмом ребенка кальция.

3.Продукты, каковые смогут привести к послаблению стула у ребенка: сливы, огурцы, абрикосы, курагу, чернослив, инжир.

Диета для кормящей мамы для похудения

Ниже представлены рецепты блюд, которых рекомендуют диетологами для диеты для кормящей мамы.

Диета для кормящей мамы, рецепты:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *