Диета для беременных форум

Соответствующая диета — нужное условие в терапии гестационного сахарного диабета беременных. Это заболевание, развивающееся у некоторых дам в период, в то время, когда они ожидают малыша, требует отказа от определенных неправильных привычек в питании.

В продуктах с высоким содержанием сахара и крахмала находится больше всего углеводов. Как раз они по максимуму воздействуют на рост уровня сахара в крови, по причине того, что в ходе пищеварения трансформируются в глюкозу. Исходя из этого крайне важно, дабы на протяжении любого приема пищи количество углеводов не превышало количества потребляемых белков и жиров.

Разбейте свой дневный рацион следующим образом: 3 маленьких порции в основные приемы пищи и пара мелких перекусов между ними.

Меньше всего углеводов съедайте за завтраком, потому, что чувствительность к инсулину сейчас дня, в большинстве случаев, наивысшая.

В случае если вас мучает утренняя тошнота, с утра похрустите парочкой крекеров либо сухих зерновых хлебцев перед тем, как подниметесь из постели, а в течение дня чаще перекусывайте маленькими порциями пищи. Избегайте жирной и жареной еды.

Выбирайте продукты, богатые растительными волокнами (хлеб и выпечка из муки неотёсанного помола, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и фрукты).

Подсчитывайте, сколько наиболее значимых витаминов и минералов вам удалось взять в любой прием пищи. При необходимости принимайте намерено созданные витаминно-минеральные препараты, предназначенные для беременных дам, обязательно предварительно проконсультировавшись со своим доктором.

Диета для беременных форум

Другие правила здорового питания

Каждый день потребляйте как минимум четыре порции молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр). и другие продукты — источники кальция — орехи, зеленые овощи. Не игнорируйте продукты и напитки, обогащенные этим серьёзным минералом. Оптимальная дневная доза кальция — 1200 мг.

Диета для беременных форум

Съедайте как минимум несколько порций продуктов, богатых железом. чтобы обеспечить нужную дневную дозу (30 мг). Помните о постном мясе, курятине, рыбе, яйцах, зеленых овощах.

Ежедневно потребляйте по крайней мере один продукт, являющийся хорошим поставщиком витамина C (сюда входят апельсины. грейпфруты, клубника. киви. дыня. брокколи, брюссельская и цветная капуста, сладкий перец и помидоры).

Диета для беременных форум

Каждый день в вашем рационе должен находиться хотя бы один продукт, который богат фолиевой кислотой (телятина, зеленые листовые овощи, бобовые и фрукты).

В течение всей беременности избегайте алкоголя. так как научно доказано, что он увеличивает риск преждевременных родов и сокращает вес новорожденного. Помимо этого, ограничьте потребление кофеина максимум до 300 мг в сутки (2 чашки кофе по 250 мл либо 3 чашки чая). Имейте в виду, что шоколад кроме этого содержит кофеин — в одной плитке его находится приблизительно столько же, сколько в четверти чашки кофе. Что касается применения неестественных подсластителей. рекомендуются лишь два их типа — аспартам и ацесульфам-К (ацесульфам калия, E950). Сахарин строго воспрещен. так как было обнаружено, что он способен попадать через плаценту и задерживаться в тканях плода.

Диета для беременных форум

В период ожидания малыша ни за что не пробуйте садиться на диету, поскольку и вам самой, и вашему ребенку нужны питательные вещества для поддержания здоровья и бодрости. Ожидаемое повышение массы тела у дам среднего веса на протяжении беременности образовывает от 11 до 15 кг.

Другие статьи в разделе

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *