Диета без молочных продуктов

Споры о том, возможно ли считать диету без мяса и рыбы здоровой, не утихают уже продолжительное время. Многие доктора и диетологи уверены в том, что не нужно отказываться от мясных продуктов лишь для того, дабы похудеть. Потребление в пищу нежирного отварного либо приготовленного на несколько мяса не повредит фигуре, а напротив окажет помощь избежать большой неприятности всех вегетарианцев – комплекта белка за счет других богатых протеином продуктов. Но нет ничего нехорошего в диете без мяса для похудения, в случае если рацион питания верно сбалансирован и будет удовлетворять все потребности организма. А сочетание диеты и активной физической нагрузки приведет в воздействие механизмы похудения. В конечном итоге, диета без мяса и рыбы вычислена на определенный временной промежуток и вовсе не обязывает Вас навсегда отказываться от мясных продуктов.

Организация питания на диете без мяса

Прежде всего необходимо запомнить, что переходя с простого питания на вегетарианское и заменяя мясо в диете другими продуктами, в организме может задерживаться жидкость, что ведет к отекам. Отеки сойдут через пара недель, но от соленых блюд лучше отказаться, поскольку соль задерживает воду. В среднем в сутки направляться выпивать полтора литра жидкости, а также чай и кофе. Но большая часть выполняющих диету без мяса и рыбы не употребляют кофе, крепкий чай и сладкие газированные напитки, отдавая предпочтение чистой воде.

Многие люди уверены в том, что выполняя диету без мяса, достаточно просто имеется одни гарниры, не притрагиваясь к мясу и рыбе, но это категорически неприемлемый подход к питанию. Подобная стратегия ведет к тому, что человек не получает нужных нужных веществ и белка. А отсутствие белка заканчивается тем, что метаболизм быстро замедляется и в итоге человек должен неизменно ограничивать калорийность своего рациона.

Еще одна частая ошибка людей, начинающих диету без мяса для похудения – питаться лишь фруктами и овощами. В большинстве случаев это заканчивается тем, что человек, еще не начав худеть, срывается и начинает сам того не подмечая поглощать фрукты и овощи в удвоенных количествах и ходит неизменно сытый. Организм не прощает таких издевательств над собой, и бывает очень сложно возвратиться к простому питанию, не набрав дополнительного веса.

Так чем же возможно заменить мясо в диете, что возможно имеется, и как верно это делать?

Существует два вида вегетарианства и для каждого из них диетологами создана отдельная схема питания, одобренная ВОЗ. Изучив примерное описание обоих видов, вы имеете возможность подобрать наиболее эргономичное меню для себя. В случае если человек занимается активными тренировками, то порции возможно расширить на 30-50 граммов.

Схема с потреблением молочных продуктов и яиц.

  • Завтрак: 100 граммов творога, 100-150 граммов ягод.
  • Второй завтрак: несладкий жёсткий фрукт (яблоко, груша).
  • Обед: 100 граммов бобовых (фасоль, соя, чечевица, нут), 100-150 граммов любых овощей (свежих, тушеных, приготовленных на несколько).
  • Полдник: 30 грамм орехов.
  • Ужин: 100 граммов тофу либо соевого мяса (возможно менять через сутки), 50-70 граммов углеводного гарнира (пшенка, гречка, коричневый рис).
  • Перед сном: 1 стакан йогурта либо кефира.

Строгое вегетарианство без молочных продуктов.

  • Завтрак: 100-150 граммов зерновых, 50-70 граммов бобовых, цитрусовый сок.
  • Второй завтрак: соевое молоко, 1-2 столовых ложки овсяных хлопьев.
  • Обед: 150 граммов овощей, 200 граммов углеводного гарнира (пшенка, гречка, коричневый рис), 100 граммов бобовых.
  • Полдник: 30 грамм орехов, 50 граммов ягод.
  • Ужин: грибы либо тофу с овощами.
Диета без молочных продуктов

Из приведенных схем делается ясно, что заменить мясо в диете возможно бобовыми, конечно продуктами из сои и молока.

18 дней на диете без мяса

на данный момент мы детально рассмотрим ежедневный рацион наиболее известной диеты без мяса для похудения. Эта диета вычислена на тех, чей вес превышает норму на 10-15 килограммов, и продолжается 18 дней.

Лишь проснувшись, направляться выпить стакан теплой негазированной воды.

Завтрак: 200 граммов творога с чайной ложкой меда, чай либо кофе.

Диета без молочных продуктов

Второй завтрак: 1 небольшой фрукт.

Обед: гречневая каша, салат из овощей, чай.

Ужин: морковный салат.

Перед сном: 200 граммов 1% кефира, но лучше обойтись без него.

Завтрак: 2 вареных в крутую яйца, несколько ложек сметаны, кофе либо чай.

Второй завтрак: 4-5 штук чернослива либо кураги

Обед: рисовая каша, не более 200 граммов морской капусты с растительным маслом, чай.

Ужин: салат из болгарского сладкого перца и помидоров.

Перед сном: так же как и в первоначальный сутки.

Завтрак: 50 граммов адыгейского сыра, чай либо кофе.

Второй завтрак: 1 небольшой фрукт.

Обед: ячневая каша, салат из свежей либо вареной моркови, чай.

Ужин: зеленые овощи с оливковым маслом.

Перед сном: так же.

Завтрак: овсяная каша, чайная ложка меда, чай либо кофе.

Второй завтрак: не более 100 граммов творога.

Обед: 150 граммов вареной рыбы нежирных сортов, 250-300 граммов отварных овощей (цветная капуста, морковь, брокколи), чай.

Ужин: 400 грамм фруктов.

Перед сном: так же.

Завтрак: гречневая каша без меда, чай либо кофе.

Второй завтрак: натуральный йогурт без добавок.

Обед: 100 граммов вареной рыбы нежирных сортов, варёные овощи 300 граммов, чай.

Ужин: 300-400 грамм фруктов.

Перед сном: так же.

Завтрак: рисовая каша, 2 штуки кураги, чай либо кофе.

Второй завтрак: 30-40 граммов адыгейского сыра.

Обед: 100-150 граммов вареной рыбы нежирных сортов, варёные овощи 300 граммов, чай.

Ужин: апельсины либо кислые яблоки 300 граммов.

Перед сном: так же.

Завтрак: 300-400 грамм фруктов, чай.

Второй завтрак: 100 граммов проросшей пшеницы.

Обед: густой овощной суп, 40 граммов тёмного хлеба.

Ужин: 200 граммов нежирного творога.

Перед сном: так же.

Завтрак: 2 спелые сладкие груши, чай.

Второй завтрак: 30-40 граммов ржаного хлеба, огурец.

Диета без молочных продуктов

Обед: суп из овощей, вареный картофель, чай.

Ужин: 2 яйца со сметаной.

Перед сном: так же.

Завтрак: 300-400 грамм салата из фруктов, чай.

Диета без молочных продуктов

Второй завтрак: кукурузные либо пшеничные хлопья.

Обед: овощной суп, вареный рис либо кусочек ржаного хлеба, чай

Ужин: 200 граммов творога.

Перед сном: так же.

Следующие девять дней повторяют меню с 1 по 9 сутки. В диету без мяса возможно вносить маленькие трансформации. Помните, что в сутки необходимо выпивать не меньше 1,5 литров жидкости, стараться не использовать кофе, имеется как возможно меньше соли и исключить из рациона бананы и виноград. Творог должен быть обезжиренным, в качестве заправки салата употребляется растительное масло и лимонный сок. Все каши и гарниры варятся из расчета 50 граммов крупы на одну порцию.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *