Белковая диета пьера дюкана

Диета Дюкана остается одной из самых популярных в мире в течение многих лет. Эту диету за пара лет уже опробовали на себе много тысяч желающих похудеть, и остались довольны взятыми результатами.

Стремительная навигация по статье:

Диета складывается из четырех фаз: Атака, Чередование либо Круиз, Закрепление и Стабилизация. Длительность диеты зависит от того, сколько килограмм вы желаете утратить. Фаза Стабилизация длится максимально долго и делается образом жизни худеющего. Благодаря фазам Закрепление и Стабилизация вес будет держаться на нужном вам уровне, и вы не наберете скинутые килограммы снова. Правила, которых необходимо придерживаться на всем протяжении диеты, читайте ниже.

4 фазы диеты доктора Дюкана

1-я фаза диеты Дюкана «Атака». Таблица

Атака — первая фаза известной диеты Дюкана. которая длится от 3 до 10 дней. в зависимости от веса, который вы желаете утратить. Мы поведаем о том, какие конкретно продукты возможно и запрещено имеется на протяжении фазы Атака .

Ниже приведена таблица. разрешающая вычислить вес худеющего и количество дней, нужных для завершения данной фазы. Исходя из таблицы видно, что чем больший вес вам нужно утратить на протяжении диеты, тем больше дней не будет прекращаться эта фаза .

Вес, который необходимо скинуть

На протяжении «Атаки» вы сможете достаточно быстро заметить прекрасные результаты, каковые будут являться стимулом для предстоящего похудения. В среднем за чемь дней худеющие теряют около четырех килограмм (от 2кг до шести килограмм). К ежедневному рациону добавьте 1,5 ложки овсяных отрубей .

На этапе Атаки рекомендуется съедать по 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в сутки. Это заменит 1 прием пищи

Что возможно имеется на протяжении «Атаки»:

  • Мясо птицы без жира и кожи (курица, индейка, перепелка);
  • Нежирная телятина, крольчатина;
  • Постная ветчина;
  • Куриные субпродукты (печень, почки);
  • Телячий и говяжий язык (переднюю часть);
  • Рыба и морепродукты (креветки, мидии, кальмары);
  • Раки;
  • Куриные яйца (не более 2 желтков в сутки, яичный белок неограниченно);
  • Крабовые палочки (не более 8 штук в сутки);
  • Обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, творог зерненый и жидкий, соевый сыр Тофу).

Белковая диета пьера дюкана

Ешьте обезжиренные молочные продукты

Примерное меню диеты Дюкана на протяжении фазы Атака на ежедневно и рецепты с фото вы отыщете по данной ссылке. А по данной ссылке вы отыщете рецепты несложных десертов для «Атаки» .

Белковая диета пьера дюкана

2-я фаза диеты Дюкана «Чередование» либо «Круиз»

Эта фаза длится , пока вес не начнет вас устраивать, соответственно, продолжаться он может достаточно продолжительное время. Количество овсяных отрубей возрастает до 2 столовых ложек в сутки. В это время белковые дни начинают чередоваться белково-овощными. Другими словами 1 сутки диеты – чисто белковый, второй сутки – белково-овощной. Это оказывает помощь сделать рацион более разнообразным, и поставлять в организм нужные минералы и вещества из овощей. Схема белковых и белко-овощных дней возможно различной. Это возможно схема 1/1, 2/2, 3/3. но стоит подчернуть, что схема 1/1 – наиболее щадящая. Примерное меню на 7 дней для «Чередования» смотрите по ссылке.

На этом запрещены следующие овощи:

Остальные овощи имеете возможность имеется без ограничений .

В течение данной фазы кроме этого запрещено имеется:

3-я фаза диеты Дюкана «Закрепление»

В течение двух прошлых этапов вы достигли желаемого веса. Сейчас начинается самый продолжительный этап диеты – Закрепление. На любой потерянный килограмм приходится 10 дней «Закрепления». К примеру, если вы скинули 15 кг в течение двух первых этапов, то фаза «Закрепления» будет продолжаться 150 дней. На этом этапе вам нужно съедать 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день. Один сутки в неделю должен оставаться чисто белковым. В данной фазе меню расширяется за счет многих продуктов.

На этом этапе не запрещаеться имеется:

  • Свинину и бекон;
  • Ягнятину;
  • Цельнозерновой хлеб (100 г в сутки);
  • Один любой фрукт в сутки (яблоко, апельсин, грейпфрут, абрикос, персик, слива, ломтик арбуза либо дыни, маленькую плошку ягод). Так же, как и прежде исключаются из меню бананы, виноград, вишня, черешня, инжир;
  • 40 г жёсткого сыра с жирностью не превышающей 40%;
  • 1 столовую ложку растительного масла.

На этапе «Закрепление» возможно имеется кое-какие виды фруктов

Главным отличием прошлых этапов есть введение двух необыкновенных приемов пищи. Вы сможете разрешать себе крахмалосодержащие продукты. и устраивать праздник живота. Но вводить эти приемы пищи следует по особенным правилам. Сперва вычислите общее число дней этого периода. К примеру, за первые два этапа вы скинули 8 килограммов, тогда фаза Закрепление займет у вас 80 дней. Поделите количество дней фазы пополам.

1 В течение первых сорока дней вы сможете разрешать себе раз в неделю одну порцию крахмалосодержащих продуктов и 1 раз в неделю устраивать для себя праздник живота. который многие именуют пир. Пир – один прием пищи. на протяжении которого возможно позволить себе каждые продукты с неспециализированного стола. Вы сможете насладиться мороженым либо десертами, выпечкой либо сладостями. Но количество съеденного не должно быть больше привычных объемов порции.

В первой половине фазы «Закрепление» устраивайте для себя раз в неделю «Праздник живота»

2 В течение второго периода фазы (вторых сорока дней) вы имеете возможность устраивать 2 праздника живота в неделю и съедать 2 порции крахмалосодержащих блюд. Но блюда эти должны быть маленькими. Не повторяйте эти приемы пищи подряд.

Крахмалосодержащие продукты:

  • Картофель (пюре либо запеченный картофель);
  • Рис;
  • Гречка;
  • Макаронные изделия;
  • Фасоль, горох, бобы и другие виды бобовых;
  • Чечевица.

На этом этапе возможно позволить себе пара кусочков цельнозернового хлеба в сутки

Не заправляйте эти блюда сливочным маслом. Вместо этого приготовьте заправку из тушеных овощей: помидора и лука .

4-я фаза диеты Дюкана «Стабилизация»

На этом этапе диеты вы неспешно возвращаетесь к привычному образу жизни. Но не накидывайтесь сходу на все те продукты, в которых вы отказывали себе на протяжении диеты, поскольку возможность возвращения лишнего веса высока.

  1. Старайтесь вводить новые продукты неспешно и понемногу. Умеренность в еде, которая стала вашей превосходной привычкой на протяжении диеты. окажет помощь вам сохранить стройность на много лет.
  2. Продолжайте имеется овсяные отруби по 3 столовые ложки в сутки. Они будут вашим постоянным спутником в течение жизни.
  3. Один сутки в неделю так же, как и прежде остается белковым. Эта фаза может длиться в течение всей вашей жизни. В это время вы уже не станете терять лишний вес, но при верном подходе не станете и набирать.
  4. Продолжайте выпивать достаточное количество воды в день и заниматься спортом .

Диета Дюкана. Правила и советы

На протяжении диеты Дюкана нужно придерживаться нескольких правил.

Белковая диета пьера дюкана

1 Каждый день вам нужно будет съедать некоторое количество овсяных отрубей. Вы имеете возможность додавать их к пище, к примеру, к нежирному творогу, йогурту либо в суп. Почитать подробнее о том, что являются овсяные отруби, возможно тут. С каждой фазой количество отрубей в рационе возрастает. На протяжении первой фазы их количество образовывает 1,5 столовые ложки. а к четвертой фазе вы должны станете съедать по 3 столовые ложки отрубей в сутки .

2 Выпивайте достаточное количество жидкости. Выпивайте около 2 литров воды в сутки, вместо воды имеете возможность выпивать некрепкий чай либо кофе без сахара, либо воду с лимонным соком. На протяжении диеты нужно выпивать довольно много жидкости, в противном случае иногда начинаются неприятности с почками.

3 Делайте ежедневно легкие спортивные упражнения либо утреннюю зарядку. В случае если времени на спорт нет совсем, совершайте пешие прогулки, не меньше чем в течение получаса каждый день. Имеете возможность идти домой с работы пешком либо выходить из транспорта на пара остановок раньше. Если вы живете в многоэтажном доме, попытайтесь неспешно отказаться от лифта .

4 На время диеты откажитесь от алкогольных напитков, сахара, жареного картофеля. уменьшите количество соли.

Белковая диета пьера дюкана

5 Исключите из рациона подсолнечное и сливочное масло, майонез. Для заправки салата применяйте лимонный сок. а для обжаривания продуктов – сковородку с антипригарным покрытием.

6 В ходе диеты продукты возможно варить, готовить на несколько, запекать в духовке либо микроволновой печи, жарить на сковороде без масла либо гриле.

Белковая диета пьера дюкана

7 Исключите из меню фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, виноград, инжир, вишня, черешня .

8 На всех этапах имеете возможность включать в рацион:

  • Заменители сахара (не считая глюкозы и фруктозы);
  • Чай и кофе без сахара;
  • Обезжиренное сухое молоко и какао;
  • Обезжиренные бульонные кубики;
  • Лук;
  • Лимон;
  • Петрушка;
  • Ваниль, корица, тмин и т.д.

Выбирайте продукты с мельчайшим содержанием углеводов и жиров. Эти правила должны строго выполняться в течении всей диеты.

Белковая диета пьера дюкана

Диета Дюкана. Этапы и фазы. Описание:

Личная диета

Команда портала Чудо-Диета напоминает о необходимости консультации у доктора перед применением какой-либо диеты. Кардинальное изменение рациона, резкая утрата веса, смогут привести к проблемам со здоровьем. От себя рекомендуем вам применять личную диету от практикующего доктора-диетолога Ирины Любовецкой, которая многие годы сотрудничает с порталом Чудо-Диета и другими большими сайтами о похудении; есть автором собственных методик для похудения; имеет стаж более 15 лет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *