Как бросить грызть ногти на руках

Это история про девушку, которая смогла кинуть грызть ногти. Страшная привычка грызть ногти сводила её с ума. Катя пробовала и лаки, и силу воли, и запреты, и обещания, но всё в пустую. , пока она не определила один метод, который наконец-то ей помог.

Но обо всём по порядку.

Практически всю жизнь Катя грызла ногти. Она обкусывала их до крови. Она грызла их , пока они не отделялись от ногтевого ложа. Кончики её пальцев покрылись струпьями, стали неотёсанными и ужасными. Они довольно часто зудели и чесались.

Привычка грызть ногти разрушала её жизнь. Катя жутко стеснялась своих рук и неизменно держала их в карманах. В то время, когда она общалась с однокурсниками, то сжимала пальцы в кулаки, дабы запрятать данный кошмар.

Женщина большое количество раз пробовала кинуть грызть ногти. Она мазала их ужасным на вкус лаком, она давала себе обещания, что возьмёт себя в руки и покончит наконец с данной привычкой грызть ногти. Но лишь она садилась делать уроки либо наблюдать телевизор, как тут же засовывала пальцы в рот.

Как бросить грызть ногти на руках

Катя обратилась к психологу.

– Что вы ощущаете, в то время, когда подносите руку ко рту, дабы начать грызть ногти? – задал вопрос он девушку.

– Ощущаю в пальцах какое-то лёгкое напряжение. Мало болит вот тут, у кончика ногтя. Время от времени я провожу по ногтям громадным пальцем, дабы отыскать заусенцы. И в то время, когда ощущаю любую шероховатость, сходу сую данный палец в рот. Позже сую в рот другие пальцы, дабы обгрызть все шероховатости и заусенцы, каковые отыщу. Начав, я уже не могу остановиться, пока не обкусаю любой палец.

Психолог знал, что каждая привычка имеет три шага: напоминание, привычное воздействие и приз.

Как бросить грызть ногти на руках

Напоминание – это какой-то символ, который работает как включатель привычки. Он запускает привычное воздействие. У Кати таким знаком было покалывание на кончиках пальцев. Когда она ощущала зуд в ногтях, тут же запускалось привычное воздействие и пальцы попадали в рот.

– Как вы думаете, из-за чего вы грызёте ногти?

На данный вопрос психолога она ответила не сходу. Женщина долго не имела возможности определить причины, каковые её заставляют грызть ногти. Он задал пара уточняющих вопросов и в итоге стало известно, что Катя грызёт ногти от скуки. Другими словами, привычка грызть ногти разрешает ей развлечь себя, в то время, когда скучно. Избавиться от скуки – это и имеется выгода привычки.

Катя заявила, что в то время, когда она обкусывает все ногти, то ощущает завершение: всё, дело сделано. И ей приятно само физическое чувство, в то время, когда она покусывает и чешет зубами кончики пальцев. Это и была привычная приз – физическое удовольствие, которое она испытывала, в то время, когда покусывала пальцы.

Психолог дал ей домашнее задание: отмечать для себя любой раз, в то время, когда она опять будет чувствовать напряжение в пальцах, которое приводит к желанию грызть ногти. Для этого он дал совет ей носить с собой листок бумаги либо завести в сотовом телефоне заметку и ставить там цифру 1 каждый раз, в то время, когда она почувствует напряжение в кончиках пальцев.

Спустя семь дней Катя пришла на приём опять. Она насчитала 28 раз, в то время, когда она ощущала зуд и напряжение в ногтях. В то время она уже чётко знала и осознавала эти ощущения, каковые запускали привычку грызть ногти. Она знала, сколько раз они появлялись, в то время, когда она делала уроки либо наблюдала телевизор.

На данный раз психолог дал ей новое домашнее задание. Любой раз, в то время, когда она почувствует напряжение в пальцах, ей необходимо тут же сунуть руки в карманы, либо сесть на них, либо взять что-то в руки, дабы не подносить их ко рту.

Затем необходимо взять привычную приз – физическое удовольствие, которое она испытывала, в то время, когда покусывала пальцы. Для этого возможно помять пальцы, потереть ногти о ладонь, сделать массаж каждого пальца. Возможно постучать костяшками пальцев о какую-то поверхность либо поскрести ногтями об одежду. В общем, как-то по-другому привести к этим физическим физическим в пальцах, но не засовывать их в рот.

Так, когда сработает включатель привычки – зуд в ногтях, ей необходимо заменить старое привычное воздействие – грызть ногти, на другое – помять пальцы либо почесать ногти об одежду. И взять ту же самую приз – физическое удовольствие от чесания ногтей.

Другими словами, из трёх шагов привычки – напоминание, привычное воздействие и приз – первое и третье остаются без трансформаций, а вот привычное воздействие изменяется на другое.

Как бросить грызть ногти на руках

Они отрепетировали это новое поведение пара раз. И психолог попросил Катю продолжать записывать все случаи, в то время, когда она будет ощущать зуд в ногтях. Но сейчас по окончании единички ставить символ +, в то время, когда у неё окажется совладать с этим жаждой новым методом, не кусая ногти.

Через несколько дней Катя грызла ногти всего три раза. И семь раз применила новый сценарий – мяла и массировала пальцы. От эйфории она кроме того сделал себе маникюр!

Как бросить грызть ногти на руках

Через месяц привычка грызть ногти пропала совсем. Её заменила другая привычка – делать массаж пальцев и ногтей. Катя поняла механизм действия своей привычки грызть ногти. Она осознала, что включает привычку, какую приз она от неё получает и в итоге смогла заменить одно привычное воздействие на другое.

Дабы кинуть грызть ногти принципиально важно осознать, что приводит к этой привычке, какой у неё включатель. Позже осознать, какие конкретно выгоды несёт эта привычка. И подобрать какое-то другое воздействие, которое возможно будет делать каждый раз, когда опять сработает включатель привычки. Воздействие необходимо подобрать такое, дабы оно приносило такую же приз, такую же выгоду, которую приносила прошлая привычка.

Как бросить грызть ногти на руках

И ещё. Привычка грызть ногти в большинстве случаев приводит к сильному чувству вины и стыда. Принципиально важно от него избавиться, по причине того, что оно мешает нормально общаться, создаёт неприятности и в личной жизни, и на работе.

Освободиться от вины и стыда окажет помощь Анкета Радикального прощения. Это современный метод забыть обиду себя, который разрешает практически мгновенно совладать с эмоцией вины и стыда.

Анкету возможно скачать по данной ссылке . Там имеется все советы, как её заполнить. Прощение и принятие себя разрешит вам намного стремительнее кинуть грызть ногти.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *