Подтягивания параллельным хватом

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Разрешают как следует прокачать широчайшие мускулы спины, особенно их нижние отделы. Ряд спортсменов не признают за этим упражнением независимой ценности, полагая, что в случае если их и стоит делать, то лишь в комплексе с другими упражнениями на широчайшие (подтягивания, тягой штанги в наклоне). На бицепс упражнение оказывает точно такое же действие, как и подъемы гантелей на бицепс молотом. Подтягиваться нейтральным хватом возможно на перекладине, на двух параллельных перекладинах (брусьях), на перекладине посредством V-образной рукояти (такие употребляются при тяге нижнего блока). Количество подходов 3-4, повторов любой раз до отказа. Исполнение упражнения до отказа разрешает избегать мышечной адаптации.

Подтягивания параллельным хватом

Техника исполнения:

  1. Повиснуть на перекладине (брусьях), всецело распрямив руки.
  2. Подтягиваться до полного сгибания рук, отводя голову то в одну сторону относительно перекладины, то в другую. В случае если подтягивания осуществляются на двух параллельных перекладинах, то отводить голову в сторону никуда не требуется.
  3. Двигаться с большой амплитудой.

Подтягивания параллельным хватом

Основные задействованные мускулы:

  1. Бицепсы (деятельно работают при прохождении мертвой территории).
  2. Широчайшие, особенно нижние отделы (включаются в работу вблизи нижней и верхней мертвых точек, где преодолевают основную часть нагрузки).
  3. Громадные и круглые мускулы спины (аналогично широчайшим).
  4. Дельтовидные (испытывают статическую нагрузку на всем протяжении упражнения).
  5. Зубчатые (особенно активны вблизи нижней мертвой точки).
Подтягивания параллельным хватом

Рекомендации:

  1. Делать упражнение по окончании подтягиваний верхним хватом, но до тяги верхнего блока, тяги гантели/штанги в наклоне, как более сложное и тяжелое.
  2. Не спрыгивать с перекладины по окончании исполнения упражнения, т.к. это опасно для позвоночника.
  3. Делать упражнение медлительно, в верхней мертвой точке возможно сделать маленькую остановку, зависнув.
  4. Не дергаться, не раскачиваться. Работать должны лишь мускулы спины и рук.
  5. Концентрировать внимание в на мышцах спины, вытягивая свой вес ими, а не бицепсами.

Подтягивания параллельным хватом

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *