Лучшие упражнения для нижнего пресса

Сравнительно не так давно исследования узнали, какие конкретно упражнения для брюшного пресса являются самыми действенными. Что принесет больше результата: исполнение скручиваний либо тренажеры, быть может гимнастический ролик. Давайте давайте разберемся и выяснить лучшие упражнения для пресса.

Изучение упражнений на брюшной пресс

Доктор наук университета Сан Диего, Питер Франсис решил узнать наилучшее и действенное упражнение на мускулы брюшного пресса. Для этого изучения он отобрал 13 различных упражнений и оценивал их влияние на мужчин в возрасте 20 45 лет.

Посредством оборудования были произведены замеры нагрузки на верхние, нижние и боковые мускулы пресса. Так же замеры дополнительно делались на мышцах бедер, это делалось чтобы выяснить, не оказывают помощь ли другие мускулы исполнению упражнений.

Результаты изучения на прямые мускулы пресса

Результативность упражнений сравнивалась с бычиными скручиваниями. Так вот, в случае если коэффициент упражнения получался 200, то это упражнение вдвое более действеннее скручивания; в случае если получался ниже 50, то, напротив, вдвое хуже.

3) Скручивания на фитболе 139

4) Скручивания с поднятыми ногами вверх 129

6) Скручивания с вытянутыми руками 119

7) Обратные скручивания 109

Лучшие упражнения для нижнего пресса

8) Скручивания в тренажере Ab Roller 105

10) Скручивания простые 100

Итог изучения на боковые мускулы пресса

3) Обратные скручивания 240

5) Скручивания с поднятыми ногами вверх 216

6) Скручивания на фитболе 147

8) Скручивания с вытянутыми руками 118

9) Скручивания в тренажере Ab Roller 101

Лучшие упражнения для нижнего пресса

10) Скручивания простые 100

Возможно ли поделить верхний и нижний пресс?

Это изучение узнало, что не вероятно простому человеку поделить работу нижних и верхних мышц брюшного пресса. Для исполнения упражнений приходится задействовать все отделы мышц брюшного пресса в один момент. Исходя из этого накачать раздельно нижний либо верхний пресс не вероятно.

Тренажер, гимнастический ролик либо скручивания

Вы видели данные исследований: по ним видно, что существуют упражнения, каковые намного действеннее тренажеров, каковые нам рекламируют с телевизора. Исходя из этого если вы решили приобрести тренажер для пресса знайте, что это пустая трата времени и денег.

Лучшие упражнения для нижнего пресса

Что касается гимнастического ролика. он оказывает негативное влияние на нижние отделы позвоночника и поясницу. Исходя из этого, в случае если у вас имеется неприятности со спиной лучше заменить это упражнение на более действенное. К примеру, подъем ног в висе.

Секрет совершенного пресса

Достигнуть совершенного пресса вам окажут помощь не только делаемые упражнения, но и самое нужное — это диета, либо верное питание. Так как без понижения количества подкожного жира ваш накаченный брюшной пресс просто не будет видно.

Лучшими упражнениями для брюшного пресса будут велосипед и подъем ног в висе, додавая эти упражнения в свои тренировочные программы, вы достигните громадных результатов.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *