Комплекс упражнений при остеохондрозе

Эта гимнастика оказывает помощь в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, в то время, когда тревожат нередкие головные боли, появляются головокружения при поворотах головы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика усиливает настроение, сокращает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).

Комплекс 1

Упражнения из этого комплекса употребляются, в первую очередь, при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Возможно применять и в период обострения, но по окончании стихания болевого синдрома. Цель разрешённого комплекса: улучшить подвижность позвонков и вернуть пластичность мышц шеи.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле либо стоя. Развернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, после этого в левое. Повторить 5-10 раз

Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков возможно подбородком достать до грудной углубления. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, в один момент втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения из второго комплекса используются кроме этого при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Но цель другая – укрепить мускулы шеи, добиться громаднейшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. После этого отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сперва слева, после этого справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнение 3. Исходное положение: сидя либо лёжа на полу. Промассировать самому либо с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мускулы. Действие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.. Массаж данной части головы вызывает обыкновенно большие болезненные ощущения, в большинстве случаев, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура кроме этого оказывает помощь снимать головные боли.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, либо лёжа на полу. Промассировать либо потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления замечательной мускулы шеи, поднимающей лопатку. Сначала процедура причиняет боль, но весьма скоро боль исчезает.
Наряду с этим в области плечевого пояса возможно ощутить легкое тепло. Длительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру возможно делать самому, но лучше, в случае если ее проведет кто-нибудь другой.

Лечебная физкультура и массаж – не единственные методы лечения шейного остеохондроза и чаще употребляются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не имеете возможность развернуть голову либо испытываете резкие боли наряду с этим, то обращайтесь за помощью к доктору-терапевту либо неврологу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *