Успокоить нервную систему

Исходя из этого крайне важно закалить себя физически и психически, дабы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Успокоить нервную систему

Важный экзамен, переход на новую работу либо аврал на прежней работе, неприятности с руководством либо сотрудниками, ссоры с приятелями, финансовые затруднения, разлад в семье, неприятности у детей и родственников да мало ли возможно обстановок, в то время, когда приходится волноваться больше простого! В таковой ситуации и до нервного срыва неподалеку! Как успокоить нервную систему и достигнуть душевной гармонии?

Самообладание, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, часто приводит к появлению стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А вдруг человек, помимо этого, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Успокоить нервную систему

Всецело исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение нереально. Но в полной мере реально закалить свой организм так, дабы он имел возможность нормально выдерживать каждые катаклизмы. Дабы привести нервную систему в стабильное состояние, выполняйте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, есть бессонница. Соответственно, дабы не допустить расшатывание нервов, необходимо выполнять режим сна: ложиться и подниматься приблизительно в одно да и то же время, а в кровати проводить не меньше 78 часов. Но, эти цифры достаточно условны, поскольку кому-то, дабы наутро ощущать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно и 6-часового сна, а другому требуется не меньше 9 часов провести в постели. Дабы легче и крепче уснуть, не следует ложиться практически сразу после обильного ужина, и сразу после исполнения активной работы (не имеет значение, физической либо умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время готовиться ко сну, мало расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами либо травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в кровати на ночь то что необходимо. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т.д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору так, что практически не подмечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте ящик лишь для просмотра вправду интересующих вас программ, а в другое время пускай дома звучит музыка. Лучше классическая. Кроме этого подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление нужнее, чем кроме того полная тишина. Это узнали австралийские ученые, каковые провели изучение с сотней студентов?добровольцев незадолго до экзамена. Опыт продемонстрировал, что те парни, каковые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более большое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что продолжительные прогулки в парке либо в лесу жизненно нужны всем, кто должен большое количество и плодотворно напрягать мозги. И тем, кто переживает сложную психологическую обстановку дома либо на работе. Лень гулять в одиночестве заведите себе четвероногого приятеля.

4-е правило. Применяйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче верёвок и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости окажет помощь отвар календулы 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Выпивать по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. не меньше действен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Выпивать по 1 ст. ложке 35 ежедневно.

Свойствами антидепрессанта владеет кроме этого зверобой. Курс лечения чаем из этого растения образовывает 46 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы нужно залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин. отставить, настоять 30 мин. процедить и выпивать по полстакана 34 раза в сутки.

Успокоить нервную систему

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: необходимо взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в однообразных пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, в случае если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, каковые особенно нужны для исправной работы нейронов. Витамины группы В оказывают помощь снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают свойство к обучению, мешают стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя кроме этого богата лецитином, нужным для обычной работы нервов и сердца. Большое количество лецитина и в зародышах разных зерен. Весьма окажет помощь нервам кальций, который содействует передаче импульсов через нервную систему.

Успокоить нервную систему

Дефицит кальция выражается в повышенном тревоге и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его возможно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один нужный для нервной системы элемент йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мускулы, усиливают связки, костную систему, но и дисциплинируют, соответственно, оказывают помощь стать более уравновешенными и спокойными. А, помимо этого, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет мозг , благотворно воздействует на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Обучитесь быть рассудительными и принимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Дабы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *