Суставная гимнастика норбеков

Суставная гимнастика Норбекова

Целый комплекс упражнений гимнастики Норбекова возможно заучить за один сутки. Тут самое основное — делать упражнения с настроем (база пользы от упражнений — самовнушение).

Эти упражнения повышают защитные силы организма, дают предупреждение развитие (в случае если заниматься с молодого возраста) дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника и суставов. Помимо этого, данный способ может стать нужным при болезнях многих органов и систем (за счет положительного влияния на позвоночник). Польза каждого комплекса упражнений рассмотрена ниже. Но не следует этим методом заменять лечение у доктора, потому прекрасный результат способен появиться лишь при применении комплексного лечения.

Кроме этого имеются и противопоказания для данного способа: психические болезни, беременность, сравнительно не так давно перенесенные операции, инсульты, инфаркты, и все острые состояния, обострения хронических болезней и тяжелые патологии (особенно позвоночника и суставов). Перед применением данного способа посоветуйтесь с доктором.

Суставная гимнастика норбеков

Гимнастика Норбекова для суставов рук и ног

Упражнения, предназначенные для суставов верхних и нижних конечностей (повторять нужно от восьми до десяти раз, а все напряжения менять с расслаблением):

Суставная гимнастика норбеков

  1. разжать и сжать кисти в кулаки, необходимо попытаться стремительнее, пальцы необходимо делать прямыми всецело, выговор и на сжатие, и на разжимание;
  2. сделать щелчок (как словно бы кому-либо щелкаете по лбу) каждым пальцем;
  3. по очереди прижимаем пальцы к громадному пальцу, по окончании упражнения встряхиваем кисти;
  4. руки вперед вытянуты и согнуты с лучезапястном суставе (ладони обращены к туловищу), и по очереди направляем пальцы к себе, после этого от себя;
  5. руки вперед, кисти ладонями вниз, отводим пружинящими упражнениями кисти в сторону мизинца, после этого в сторону громадного пальца;
  6. начальное положение как пятое, но кисти сжать в кулак и вращать по кругу сначала в первую сторону, после этого в противоположную;
  7. плечи параллельно полу, руки согнуть в локтях, вращать предплечьями сперва влево, после этого в правую сторону (плечи наряду с этим должны быть неподвижными);
  8. руки опустить вдоль туловища, и, поочередно каждой конечностью, вращаем рукой вперед и назад, неспешно увеличивая скорость;
  9. необходимо тащить плечи вперед и навстречу между собой;
  10. тащить плечи назад (лопатки идут наряду с этим друг к другу);
  11. тащить плечи вверх, пробовать достать уши, позже вниз;
  12. руки опустить, круговые движения вперед и назад, с сильной амплитудой;
  13. руки выпрямить вдоль туловища и разворачивать их ладонями наружу, до упора;
  14. встряхнуть и расслабить руки;
  15. перед грудью руки взять в замок, двигать того головой и плечами, сперва довести до упора в одну сторону и ещё натужиться, стараясь продолжить движение, расслабиться и опять напрячься, по окончании кроме этого все повторить в другую сторону;
  16. ногу согнуть в колене, стопа наряду с этим находится на весу, сперва стопу тащить от себя, после этого к себе;
  17. такое же положение, как и в прошлом, стопу развернуть вовнутрь (в случае если затем поставить её на пол, то она коснется его лишь внешней частью);
  18. кроме этого как прошлое, лишь стопу – наружу;
  19. по очереди каждой стопой делать медлительно круговые движения в каждую сторону (наряду с этим работать обязана лишь стопа, другая часть ноги находится без движений);
  20. ногу согнуть в колене, параллельно полу поставить бедро и вращать голенью в одну и в другую стоны, по очереди обеим ногами;
  21. ноги поставить шире плеч, ладони находятся на коленных суставах, спина должна быть прямая, вращать коленями вовнутрь и наружу;
  22. ноги поставить совместно, ладони – на колени, чуть согнуть ноги в коленях, вращать коленями сперва в левую, после этого в правую сторону (в конце каждого движения колени разгибать);
  23. колени выпрямить, ноги совместно, прямая спина, давить ладонями на колени, стараясь ещё посильнее их распрямить;
  24. двадцать четвертое – ногу согнуть в колене, бедро поставить полу параллельно, отводить бедро вправо пружинистыми движениями до отказа, кроме этого и с левой ногой;
  25. как предыдущее, лишь по окончании отведения бедро возвратить в начальное положение, при отведении и приведении бедра ещё покачивать им вверх и вниз;
  26. как прошлое, лишь в то время, когда бедро отводится, то остается на месте – это начальное положение, и рисуем круг коленом в одну и в другую стороны, позже другой ногой;
  27. ходить лишь на выпрямленных ногах, сперва на все стопе, позже носках, потом пятках, по окончании внешней стороне, после этого внутренней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для позвоночника следующие упражнения. Шейный отдел (наряду с этим стабилизируется внутричерепное давление, постоянно совершенствуются чувствительность, память, сон, питание головного мозга):

Суставная гимнастика норбеков
  1. подбородок поставить на грудь и стараться спуститься ещё ниже, до боли нельзя доводить, в случае если имеется важная патология этого отдела, то возможно заменить на движение головой и шеей вперед;
  2. голову назад и тянемся подбородком вверх, после этого легко ослабить и снова вверх;
  3. голову прямо, наклонять голову вправо и влево, пробуя коснуться ухом плеча (ничего если не получается коснуться, плечи наряду с этим неподвижны);
  4. голова прямо, нос должен оставаться на месте, поворачивать голову вправо, а подбородок идет вправо, вперед и вверх, кроме этого в левую сторону;
  5. круговые движения головой сперва влево, а после этого в правую сторону;
  6. повороты головы право и влево.

Упражнеия для верхне-грудного отдела позвоночника (усиливает работу кровообращения и дыхания, и пищеварения и почек):

  1. прямая спина, вперед плечи, руки прямые и в низу в замок, подбородок на груди, руки идут вниз, а задняя часть шеи наверх, плечи друг к другу, подбородок скользит вниз;
  2. как первое, лишь напротив, руки сзади и тянемся назад, сводя лопатки;
  3. спина прямая должна быть, руки в локтях согнуть, одно плечо опускать, другое поднимать, спина неподвижна наряду с этим;
  4. спина – прямая, таз чуть вперед и зафиксировать, опускать плечи, тянуться кистями к полу, и с каждым повтором додавать напряжения, позже плечи поднимать до упора и тянуться макушкой наверх, так менять пара раз;
  5. движения по кругу плечевыми вперед, после этого назад наряду с этим нужно объединить их с прошлым упражнением;
  6. ноги на уровне плеч, кисти на плечах, руки согнуты в локтях, все, что ниже уровня груди остается без движений, поворачивать плечи влево и вправо.

Гимноастика на нижне-грудной отдел позвоночника:

  1. таз вперед и зафиксировать, голову вниз наклонить, спину прогнуть дугой, руками обхватить как словно что-то громадное и круглое;
  2. обратное прошлому, руки назад сводим лопатки, спину прогибаем дугой вперед;
  3. руку правую согнуть за головой, локоть направить в потолок, плечо левое тянем вниз, после этого меняем руки, спина прямая;
  4. медлительно делать движения по кругу плечами с большой амплитудой, дожжен принимать участие целый позвоночник;
  5. шире плеч ноги, колени чуть согнуть, кулаки в области поясницы, пробуем свести локти, кроме этого делаем вперед;
  6. шире плеч ноги, кисти на плечах, локти – в стороны, таз зафиксирован, плавно поворачиваем голову, грудь и пузо вправо, кроме этого влево;

Упражнения на пояснично-крестцовый отдел (улучшается состояние мочеполовой системы, понижается застой крови в органах таза):

Суставная гимнастика норбеков

  1. ноги шире плеч, чуть согнуть в суставах коленных, таз вперед, копчиком тянуться вверх, верхняя добрая половина туловища должна быть неподвижна;
  2. как прошлое, лишь таз назад;
  3. ноги шире плеч, тело вперед под угол в 45 градусов, стараться копчиком тянуться к затылку, прогибаться в пояснице;
  4. как третье, лишь вперед;
  5. движения по кругу бедрами в одну и в другую стороны (верх тела неподвижен);
  6. тело прямое, вес переносим вправо и вперед, пробовать протолкнуть бедро дальше вправо, кроме этого влево;
  7. плеч шире ноги, рука правая вверх, левая опущена, ладонь пробует достать потолка, наряду с этим легко прогибаем позвоночник, кроме этого другой рукой;
  8. расслабить все тело, встряхнуть все тело в таком порядке: лицо, шею, руки, грудь, пузо, ягодицы, бедра, голени и обратно.

Сначала на исполнение всех эти упражнений будет уходить около получаса, позже, пятнадцать мин..

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *