Снизить высокое артериальное давление

Большое давление – бич современного человека, негромкий убийца, страшный маньяк, на счету которого значительно больше жертв, чем у всемирно презираемых одиозных личностей. Гипертония, гипертензия, большое давление – имен большое количество, итог один и он плачевен: инсульты, инфаркты, ранняя смерть. Если вы увидели, что ваше давление опасно увеличивается, его необходимо снижать. И не всегда лекарства – самый действенный метод, дома снизить давление возможно при помощи верного подбора продуктов питания, упражнений и народных рецептов.

Профилактика большого давления

  • Выполняйте низкокалорийную диету, избегайте мяса, яиц, сократите потребление жиров;
  • Систематично делайте физические упражнения, по крайней мере — 30 мин. в сутки, возможно делать три раза 10-минутными отрезками;
  • Избегайте кофеина, алкоголя и табака;
  • Исключите соль — она содержит натрий, который задерживает жидкость в организме, в следствии чего увеличивается давление;
  • Выпивайте достаточно чистой негазированной воды;
  • Принимайте мультивитамины;
  • Спите по крайней мере 8 часов, по причине того, что полноценный отдых есть крайне важным для организма;
  • Избегайте любого стресса, тревоги, бешенства, напряженности, настройтесь на самообладание и доброжелательность.
  • Возьмите две столовые ложки меда, смешайте с соком лука – употребляйте каждый день как средство от повышенного давления.
  • Чеснок бережет сердце гипертоника: он не только содействует понижению артериального давления, но и стабилизирует уровень холестерина и разжижает кровь. Съедайте каждый день один — два зубчика сырого чеснока. Но не забывайте: чеснок взаимодействует с лекарственными препаратами.
  • Хорошо работает кайенский перец, но в сутки нужно использовать не больше чайной ложки.
  • Петрушка крайне полезна при большом давлении: закипятите 20 г свежих листьев петрушки в 250 мл воды, выпивайте отвар по нескольку ежедневно.
  • Выпивайте свежевыжатые соки, особенно нужен сок моркови с сельдереем. Многие сырые овощные соки, к примеру, сок моркови и шпината, взятых в отдельности либо совместно, показывают необычную эффективность: смешайте 300 мл морковного сока, 200 мл сока шпината и выпивайте его ежедневно.
  • Лимон нужен для понижения давления: додавайте ломтики в чай, а напиток – ложка лимонного сока на полстакана горячей воды – превосходно бодрит.

Ароматерапия может оказать помощь при повышенном давлении: применяйте масло ромашки, делайте успокаивающий массаж с маслом лаванды на ночь.

Продукты, каковые окажут помощь снизить давление

Для понижения давления очень принципиально важно верно питаться. Кроме того если вы делаете все советы доктора и принимаете особые препараты, вам не удастся снизить давление, если вы не включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, нужными для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Снизить высокое артериальное давление

Снятое (низкой жирности) молоко

Нужное для сердечно-сосудистой системы молоко с жирностью не более 1,5% богато белком, но, помимо этого, снятое молоко — источник кальция и витамина D. Эти два вещества, работая совместно, способны существенно снизить давление – до 10%. Из дополнительных бонусов: регулярное потребление молока усиливает сосуды, а риск заболеваний сердца понижается на 15%.

Зеленые листовые овощи по большому счету крайне полезны, но шпинат с его богатейшим составом просто нужен людям, каковые желают снизить давление. В свежем шпинате содержится калий, магний, фолиевая кислота – эти вещества нужны для сердца и сосудов, для профилактики инфарктов и инсультов, они нормализуют давление и поддерживают его на здоровом уровне. Лучший метод взять из шпината все самое нужное – додавать его в холодные супы и салаты. Выбирайте темно-зеленые листья шпината, они содержат больше нужных веществ, чем бледные.

  • Но будьте внимательны: в случае если у вас мочекаменная заболевание (оксалаты в моче), то шпинат вам противопоказан – он содержит щавелевую кислоту, которая в сочетании с кальцием и формирует оксалатный песок и камни в почках.

При всей своей простоте и непритязательности, как раз семечки – один из лучших источников магния и, следовательно, замечательнейшее средство для понижения давления. Подсолнечные семечки содержат фитостеролы, каковые естественным методом снижают уровень холестерина в крови, а, значит, минимизируют риск развития сердечно-сосудистых болезней. Принципиально важно: потребляйте семечки подсушенными или легко поджаренными, без добавления соли.

Все виды фасоли содержат растворимую клетчатку, калий, и особенно большое количество магния. Фасоль стимулирует работу ЖКТ и очищает кровь от нехорошего холестерина и триглицеридов. Как раз исходя из этого блюда из фасоли и бобов должны быть включены в рацион человека, которому нужно нормализовать артериальное давление. Додавайте фасоль в салаты, супы и ешьте ее в качестве гарнира. Помимо этого, фасоль – весьма недорогой продукт.

Снизить высокое артериальное давление

Картофель во многом недооценен а также оклеветан, а ведь неприятность не в самой картошке, а в том, как ее готовят и с чем едят. Здоровый метод взять из картофеля все нужное и не растолстеть – запекать картофель в духовке, в фольге либо варить на несколько в кожуре. Для людей, страдающих повышенным давлением, картофель – неоценимый ассистент, поскольку он содержит калий и магний, каковые регулируют обмен и выводят лишний натрий (нередкого виновника увеличения артериального давления).

Возможно, бананы – самые популярные фрукты в мире. Они недорогие, хорошо сохраняются и на сегодня доступны фактически везде, начиная от горного аула и заканчивая поселком в Сибири. Эргономичная природная упаковка банана делает его совершенным продуктом для нужного перекуса, помимо этого, данный фрукт снабжает мгновенный прилив энергии.

Снизить высокое артериальное давление

Банан — доступный и богатый источник калия, а высокое содержание клетчатки оказывает помощь в профилактике сердечно-сосудистых болезней. Аналитики отмечают, что один банан в сутки разрешит в течение месяца на 15% снизить артериальное давление.

Если вы замените часть мяса в ежедневном рационе соевыми продуктами, это окажет помощь вам существенно снизить давление. Причем старайтесь потреблять не переработанные соевые продукты (соевое мясо, молоко, тофу и т.д.), а натуральную сою – бобы, зеленую стручковую сою, соевое масло.

Соя снижает уровень липидов в крови, что содействует профилактике сердечно-сосудистых болезней, и содержит изофлавоны, каковые снижают артериальное давление.

Хорошая новость для всех сластен: шоколад возможно а также необходимо имеется! Как продемонстрировало одно изучение, небольшой кусочек шоколада – квадратик от плитки, около 30 калорий – каждый день в течении 18 недель никак не воздействует на вес, но снижает артериальное давление. Флавоноиды, присутствующие в шоколаде, стимулируют производство оксида азота, который отправляет мышцам сигналы расслабиться, что ведет к повышению кровотока. Кроме этого как мы знаем, что чёрный шоколад снижает уровень холестерина.

Снизить высокое артериальное давление

  • Принципиально важно: нужными свойствами владеет шоколад, содержащий не меньше 70% какао.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *