Как поднять тестостерон

Уровень тестостерона напрямую воздействует на нашу жизнь. При его обычной концентрации в крови мы становимся более мужественными, уверенными в себе, получаем возможность мыслить и функционировать так, как нужно в каждой конкретной ситуации. Становимся наиболее успешными и конкурентно талантливыми во всех сферах деятельности, будь то работа либо общение с другим полом.

Понимая это, мы можем регулировать уровень качества нашей жизни через концентрацию мужского полового гормона в нашей крови. Существуют 2 основных способа, разрешающих расширить его концентрацию – прием экзогенного тестостерона и ряд способов, направленных на его естественное повышение. Первое дает более броский эффект, второе разрешает держаться в рамках его естественных значений. Наиболее детально мы поболтаем как раз о том, как поднять личный уровень тестостерона.

Цинк есть крайне важным микроэлементом для повышения производства тестостерона, он есть ингибитором ароматазы. Помимо этого, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Возможно взять больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят приблизительно 40 мг цинка в сутки без негативных побочных эффектов.

Вы имеете возможность естественно поднять уровень тестостерона, додавая в пищу больше здоровых жиров, едя больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, по причине того, что жир содержит фермент, именуемый ароматаза, который преобразует мужественный тестостерон в женственный эстроген и, так, понижая уровень тестостерона. Из этого, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона преобразовывается в эстроген.

Дабы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и не сильный, нужно, дабы ваш организм естественно создавал больше тестостерона.

Вам нужно больше имеется сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество, которое оказывает помощь организму избавиться от избытка эстрогена.

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, каковые находятся в таких вещах, как пестициды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая наряду с этим уровень тестостерона.

Ешьте больше фруктов и овощей, каковые не содержат пестициды.

Применяйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, поскольку пластмассовые изделия, в большинстве случаев, содержат ксеноэстрогены, каковые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Кроме того кое-какие консервированные продукты, которые содержат пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.

Не применяйте духи, одеколоны либо освежители воздуха, каковые имеют в своем составе парабены, каковые являются ксеноэстрогенами.

Доказано, что хороший ночной сон может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона значительно уменьшается, в случае если организм не достаточно отдохнул.

Большой уровень стресса может привести к понижению тестостерона. В то время, когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет ферменты, важные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Старайтесь не тревожиться о мелочах, контролируйте свой темперамент.

Витамин С понижает уровень кортизола, разрешая вашему организму выработать больше тестостерона;

Силовые тренировки смогут расширить уровень тестостерона. Одновременно с этим с ростом мышечной массы теряется больше жира, применяемого мышцами в качестве топлива.

Как поднять тестостерон

Витамины A, B и E (наровне с витамином С и цинком) являются нужными в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к понижению уровня тестостерона, но, если вы едите большое количество фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен тревожить вопрос о недостатке этих витаминов.

Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть приблизительно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, дабы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие штаны, принимаете тёплые ванны либо долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, соответственно и к понижению производства тестостерона. Исходя из этого лучше носить свободную одежду, дабы не допустить их перегрев.

Ограничьте приём спиртного и… грейпфрутов

Попытайтесь сократить себя в приёме спиртного, по причине того, что он повышает уровень эстрогена, что со своей стороны снижает уровень тестостерона. Помимо этого, алкоголь снижает уровень цинка в организме.

Грейпфруты. Не смотря на то, что грейпфрут как правило есть здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного увеличения уровня тестостерона.

Ешьте чаще в маленьких количествах

Как поднять тестостерон

Под чаще, понимается 5-6 ежедневно. Цель: ускорить обмен веществ. Вы понимаете, что чем лучше метаболизм, тем стремительнее протекает процесс сжигания жира, соответственно и улучшается производство тестостерона.

Принципиально важно, дабы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению данной цели помогает дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Как поднять тестостерон

Занимайтесь систематично сексом. Мужчины, занимающиеся любовью, имеют более большой уровень тестостерона, чем те мужчины, каковые не делают этого.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *