Фитнес во время месячных

У каждой девушки критические дни проходят по-различному: кто-то испытывает боль и неудобство, а для кого-то женские дни не являются обстоятельством отказываться от физической активности, а также, и от занятий фитнесом.

Фитнес на протяжении критических дней — правила

Прежде всего, в решении вопроса: идти либо не идти на фитнес на протяжении критических дней. нужно ориентироваться на свое самочувствие. Но, кроме того при хорошем самочувствии, не следует изнурять свой организм продолжительными тренировками, в также время, совладать с не сильными болями и недомоганием окажет помощь не через чур интенсивные физические упражнения. Принципиально важно отыскать верный компромисс в решении этого вопроса.

  • Лишь помните о том, что в любом случае стоит отложить занятия, в случае если их запретил доктор-гинеколог.
  • Лучше избегать тренировок и при сильных болях, достаточно обильных выделениях, при головокружении.
  • При занятиях фитнесом на протяжении критических дней нужно свести к минимуму нагрузку на пузо, поскольку в другом случае, это может стать обстоятельством развития эндометриоза.
  • В случае если для занятий фитнесом нет никаких противопоказаний, регулярные занятия окажут помощь сократить срок критических дней, существенно улучшить самочувствие и настроение в это время.
  • Основное, верно подкорректировать занятия. выбрав менее активные виды фитнеса, и в соответствии с ними, выстроить личный график тренировок, учитывая все особенности женского организма.
  • Так как на протяжении критических дней понижается гемоглобин и количество эритроцитов в крови, заниматься шейпингом и аэробикой становиться затруднительно, поскольку может не хватить выносливости. Если вы занимаетесь на тренажерах, то в это время, нагрузку нужно снизить на треть, проводя занятия в умеренном темпе.
  • Дабы избежать перегрева, нужно выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в это время посильнее происходит потоотделение. Кроме этого, помещение для занятий должно быть хорошо вентилировано.

Какие конкретно виды фитнеса подходят для критических дней

В период критических дней наиболее всего подходят занятия пилатесом и йогой, так как они не требуют постоянных интенсивных движений. И все же, кое-какие движения стоит вовсе исключить. так как они смогут не лучшим образом сказаться на протекание женских дней.

Фитнес во время месячных

  • Так, к примеру, при исполнении поз, в которых участвуют и очень сильно сжимаются мускулы живота, и, перевернутые асаны, смогут стать обстоятельством приостановления выделений на пара часов, что считается нарушением менструального цикла.
  • Вызвать такое заболевание как эндометриоз, и, существенно расширить выделения на протяжении критических дней, смогут упражнения для пресса.

Совладать с болевыми ощущениями окажут помощь бег и стретчинг, каковые достаточно легко переносятся организмом.

Упражнения на протяжении менструации

В соответствии с учению Аиверда, и йога, на протяжении критических дней, происходит очищение организма, но наряду с этим затрачивается достаточно большое количество жизненной энергии. Как раз исходя из этого, в данный период дамы становятся более чувствительными и эмоциональными.

С древних времен период месячных считался периодом психического и физиологического отдыха. Исходя из этого нужно провести эти дни в умиротворенном, спокойном состоянии, занимаясь неторопливыми делами. Так как критические дни у некоторых сопровождаются некоторыми больными состояниями, физические упражнения должны быть направлены на облегчение боли.

В случае если вас мучают интенсивные боли на протяжении критических дней, рекомендуются следующие упражнения:

  • Подняв как возможно выше руки, потянувшись, поднимитесь на цыпочки и сделайте 10 шагов.
  • Поднявшись к стенке боком, прижмите к стенке руку от локтя до ладони, на уровне плеча. В таком положении попытайтесь бедром дотянуться до стенки, упражнения повторите 4 раза с каждой стороны.
  • Лягте на пол, правую руку положите перпендикулярно телу, левой ногой постарайтесь дотянуться до руки, не сгибая руки и ноги, упражнения повторите по 3 раза для каждой стороны.
  • Поднявшись на четвереньки, попытайтесь коснуться лбом пола.

Поза верблюда (уштрасана)

Используется при диспепсии и вялости печени, при хронических запорах, оказывает помощь бороться с сутулостью, заболеваниями суставов, ревматизмом ног, и содействует улучшению пищеварения, сжигает жиры и оказывает болеутоляющее действие при менструации.

Фитнес во время месячных

Положение на плечах (шкандарасана)

Повышает давление, благоприятно воздействует на женские органы, ликвидирует неприятности с сутулостью, рекомендуется для будущих мам.

Опрокинутый герой (супта-вирасана)

Тонизирует матку и яичники, ликвидирует сутулость, радикулит, снимает боли в спине.

Фитнес во время месячных

Перевернутая Поза зародыша (гарбхасана)

Содействует расслаблению, массирует женские репродуктивные органы, сглаживает тело, снимает боли в спине, регулирует оттекание менструальной крови.

Не забывайте, что при лежании либо полной бездеятельности менструация протекает значительно болезненнее, чем при движении либо легкой работе!

Зря в середине этого века считалось, что зарядки в период менструации запрещены. В настоящее время бессчётными изучениями доказано, что большая часть девушек может заниматься в эти дни любым видом спорта без вреда здоровью. Известны случаи, в то время, когда спортсменки в это время жизни устанавливали индивидуальные рекорды а также завоевывали олимпийские медали.

Фитнес во время месячных

Это относится к здоровым дамам, у которых и до, и на протяжении менструации имеется желание заниматься. Тут необходимо довериться своей интуиции и самочувствию. В случае если ощущаете, что заниматься имеете возможность, то занимайтесь.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *